Ako stratiť brušný tuk rýchlo - 7 cvičení a stravu

Prebytočný brušný tuk je univerzálny problém pre oboch , mužov aj ženy . Ale počuli ste , že je ľahké vypáliť brušný tuk prirodzene po jednoduchej stravy a cvičením ? Cvičenie v kombinácii s správnej diéty môže výrazne znížiť brušný tuk , ale len špecifická kombinácia diéty a cvičenia je used.1 . mali by ste vynechať maslo , margarín , rastlinný olej , plnotučné mlieko , syr , atď Môžete mať radšej svoje nízkotučné verzie a olivový olej , skôr ako rastlinný olej . Po druhé , ak sa pokúsite , môžete určite ísť bez nezdravé potraviny ako syr , pizza , makaróny a syrom , hranolky , atď Je tiež lepšie obmedziť príjem zemiaky , ryža , cestoviny , chlieb , vaječný žĺtok , sladkostí , zmrzliny a čokolády . Akonáhle ste znížiť na kalórie , je jednoduchšie schudnúť quickly.2 . Podľa článku v Výskum obezity , že ľudia , ktorí konzumujú nízkotučné mliečne výrobky , stratí 70 percent viac tuku ako non - mliečne jedáci . Dôležité je mať na pamäti pri výbere mlieka a mliečnych výrobkov je , aby sa ubezpečil , že je s nízkym obsahom tuku , so zníženým obsahom tuku alebo bez tuku . Dobré možnosti sú nízkotučné jogurty a nízkotučné mlieko jedli minimálne trikrát denne . Mliečne výrobky môžu tiež pomôcť posilniť svoje kosti a bráni kostnej loss.3 . Priemerný človek zje z 4 krát týždenne (teraz , to je príliš veľa ) - s rýchlym občerstvením s najväčšou pravdepodobnosťou určenia. Každé jedlo mimo domova predstavuje odhadovaný 1500kJ nad to , čo by normálne mať svoje vlastné tabuľky - to je potenciál 18 libier telesnej hmotnosti za rok . Takže zostať doma a variť , a zbaľ si vlastný obed do práce . Vymeňte len 2 jedla každý týždeň a môžete stratiť brušný tuk . Preto tu je kľúč k organizovanej a naplánovať si jedlo dopredu . Nielen , že môžete stratiť brušný tuk rýchlo , ušetríte veľa peňazí ! To je jeden z najjednoduchších spôsobov , ako stratiť brušný tuk rýchlo ! 4. Jedným z najúčinnejších spôsobov , ako spáliť brušný tuk je dodržiavať diétu , ktorá obmedzuje váš príjem kalórií a zároveň preplňovania váš metabolizmus tým , že vyvážený súbor živín , ktoré podporujú spaľovanie tukov . Vaše telo potrebuje rovnováhu bielkovín , sacharidov , tukov , vitamínov , minerálov a enzýmov rýchlo stratiť brušný tuk . Správne vyvážená strava uspokojí i vaše telo potrebuje pre živiny a znížiť hunger.5 . Je veľmi dôležité mať veľa ovocia a zeleniny , aby sa dôležité živiny . Je tiež vhodné mať menšie a častejšie jedla skôr ako 1-2 veľkých jedál . Pitie veľa vody , je tiež veľmi prospešné , pretože pomáha udržať telo hydratované a potlačenie appetite.6 . Fazuľa by sa dalo nazvať prírody perfektné jedlo . Fazuľa sú vynikajúcim zdrojom vlákniny , ktorá vám umožní eliminovať toxíny vo vašom tele . Sú dobrým zdrojom bielkovín a majú vysoký obsah železa . Ak chcete spáliť brušný tuk , jesť biela fazuľa , fazuľa lima , fazuľa a námorníctvo fazuľa . Fazuľa môže byť veľkou náhradou za mäso , ktoré obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov . Pri výbere potravín stratiť brušný tuk , prírodné potraviny sú najlepšie choice.7 . Ak chcete stratiť brušný tuk rýchlo , a znížiť riziko srdcových ochorení a cukrovky v dôsledku začnite zvykal na potraviny , ktoré obsahujú celozrnné . Štúdie preukázali , že ľudia , keď sa ľudia whoare sa snažia schudnúť palicu stravu , ktorá obsahuje celozrnné , prežívajú väčší úbytok hmotnosti v brušnej oblasti , v porovnaní s ľuďmi , ktorí jedia iba rafinovaných obilnín . Preto strava bohatá na celozrnné môže viesť k strate tuku a zníženie rizika niektorých chronických ochorení
By : . Zechong Cai