Ako sa zbaviť brušný tuk prirodzene

Ak sa snažíte stratiť nadváhu okolo brušnej oblasti ( tiež známy ako brušný tuk ) , tam je veľa informácií o tom , aby aj on - line aj offline v miestnom kníhkupectve . Tu je niekoľko jednoduchých tipov , ktoré vám pomôžu started.Belly tuk je nielen nevzhľadné , ale nezdravé rovnako . Každý , kto chce mať atraktívnu postavu a vyzerať viac atraktívne a príťažlivá , ale dnešné technologické pokroky urobili riadiaci vaša hmotnosť ťažšie . Teraz je jednoduchšie a rýchlejšie , aby sa " fast food " alebo " nezdravé potraviny " , potom to bolo , keď vaši rodičia vyrastali , a tak nadváha je stále viac a viac problémov . Krajiny tretieho sveta majú menší problém s hmotnosťou a zdravotným prípadoch neuspokojivý ' re robiť inteligentné rozhodnutia , aby sa pokúsila zbaviť svojej nadváhy , ako zdravotné komplikácie vznikajú nadváha a zlé stravovacie návyky . Brušný tuk a viscerálneho tuku nie je tak veľký problém , keď vaše telo je mladý a silný , ale môže spôsobiť problémy , najmä ak ste veku . To preto , že prebytočný tuk uvoľňuje viac tukových buniek do krvného riečišťa , nie ako veľký problém pre mladé zdravé telo , ale ako ste veku , a vaše telo rastie slabšie zdravotné problémy často vznikajú . Chudší ľudia majú tendenciu byť zdravší a žijú longerThe Zlou správou je , že vaše brušné oblasť je miesto , kde hmotnosť začína ukazovať prvé pre 99 % ľudí , a vy budete musieť schudnúť , ako sa zbaviť svojho brucha . Avšak dobrou správou je , že je to tiež prvé miesto na závažia " zmizne " , akonáhle začnete vzletová hmotnosť . No, možno , že to nie je prvýkrát , ale aspoň je to najnápadnejšie ( nemôžete " na mieste " znížiť ) . Tu je niekoľko jednoduchých tipov , ktoré niekto môže urobiť , ako sa zbaviť toho nevzhľadné gut.Eat raňajky Vieš , čo sa hovorí : " ... je to najdôležitejšie jedlo dňa " . Ako ste si v noci spať , vaše telo uvoľní a spomalí váš metabolizmus tiež spomaľuje , a vaša schopnosť spáliť kalórie rovnako . Vaše telo ide do toho , čo robí mini " rýchlo " , zatiaľ čo spíte , a telo sa spomaľuje , aby šetrili energiou . Stravovanie raňajky pomáha naštartovať spaľovanie tukov mechanizmus Vášho tela späť do normálneho znova . Ak preskočíte raňajkách a neposkytujú mu " palivo " , vaše telo bude aj naďalej šetriť , že je to energia a spáliť menej kalórií po celý deň . Výživa zabezpečuje stravovanie pomôže vám energiu spáliť viac kalórií počas day.Eat dôslednejšie Ak je váš plán umožňuje jesť 6-8 menších rozmerov jedla a občerstvenia počas dňa a poskytne vášmu telu viac konzistentný zdroj paliva , na rozdiel od jesť tradičné 3 veľké jedlá . Vaša hladina cukru v krvi a hladina inzulínu bude oveľa viac konzistentné a jedlo bude oveľa menej pravdepodobné , že budú uložené ako tuk . To vám tiež pomôže zlepšiť vaše energetickej hladiny a nebudete mať tak vážne " nálady " vo vašej energie . Tiež sa snaží , aby sa zabránilo jesť neskoro v noci , keď nebudete mať čas na prácu off kalórií , je oveľa pravdepodobnejšie , že budú prevedené vaše telo fat.Drink dostatok vody Nechať vaše telo dostať dehydratácii bude brániť vaše telo prirodzené tuk pálenie schopnosti . Voda tiež pomáha kontrolovať svoj ​​hlad tým , že potláča pomáha potlačiť chuť k jedlu . Namiesto toho , aby pitie nealkoholických nápojov ( i diétne limonády ) , alebo nápoje s prídavkom cukru nahradiť pohár vody a budete holiť stovky kalórií z vašej stravy . Ďalším trikom je vypiť pohár vody pred , počas a po vaše jedlo , ktoré vám pomôžu cítiť plnšie a vyhnúť sa prejedaniu . Váš žalúdok vyšle signál do mozgu , keď je plná a je to dosť k jedlu , ale to trvá pár minút stráviť potravu tak , že signál je " meškanie " a tendencie sa prejedať . Druh vody trikov váš mozog do pocitu " plnšie " . Takže piť vodu pri jedle a tlačiť sa od stola , než sa dostane plnené , môžete sa vždy vrátiť pre niečo k jedlu later.Eat dostatok vlákniny Mnoho ľudí nedostanú odporúčané denné množstvo ( 25 až 35 g ) a vlákniny v potrave . Vlákno nie je len nádherné veci pre svoje zdravie , ale tiež pomáha kontrolovať svoj ​​hlad . To nemá prakticky žiadne kalórie a telo nebude tráviť vlákninu . V podstate je to jednoducho prejde váš systém a zároveň , pričom všetky zlé veci s tým , prebytočné kalórie , cholesterolu a potenciálne toxíny . Tiež sa snaží , aby sa zabránilo rýchle občerstvenie , pre- spracované potraviny , nezdravé jedlo a prázdne kalórie sú prísady , konzervačné a chemické látky môžu negatívne ovplyvniť vašu hmotnosť a zdravie . Jesť potraviny , ktoré je nízka vo výžive a /alebo vysoký obsah cukru môže niekedy vyvolať nutkanie k jedlu . Je-li vaše telo je nedostatok určitého vitamínu alebo minerálnej látky váš mozog môže niekedy pomýliť chute ako hunger.Increase vaša fyzická aktivita Schudnúť znamená vytvoriť energetický deficit , spáliť viac kalórií , než spotrebujú . To znamená , že buď zníži spotrebu kalórií ( ísť na diétu ) . Alebo spáli kalórií s viac fyzickej aktivity ( cvičenie ) . Avšak , mnoho ľudí zistí , že je oveľa jednoduchšie urobiť kombináciu oboch . Diéta a cvičenie sa ukázala byť veľmi účinná kombinácia , pokiaľ ide o chudnutie alebo správu weight.Long pomalé aeróbne cvičenie , ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu pre kontinuálne dlhšiu dobu ( asi 20 minút alebo dlhšie ) je vynikajúci , ako to horí tuky prevažne na pohonné hmoty . Napríklad , chôdza , jogging , plávanie , jazda na bicykli , tanec aerobik , atď Anaeróbne cvičenie ako je basketbal , futbal , atď Je tiež dobré , ale má tendenciu spáliť viac sacharidov ako palivo prvýkrát pred prepnutím na fats.Exercise na lačný žalúdok čoskoro po prebudení , pred jedlom , ak je to možné . Viem , že to ide proti tomu , čo som povedal už skôr, ale štúdie preukázali , že tým , že robí to , budete spaľovať viac tukov . Ale dovoľte mi , aby som vás varovať , že to trvá zvyknúť . Myšlienka je , že po dlhej noci spať vaše sacharidov obchody sú vyčerpané a vaše nízkej koncentrácii glukózy , a telo je nútený spáliť viac tukov ako palivo . Ak je to možné cvičenie čoskoro , ak nemôžete potom to urobiť neskôr v deň , alebo kedykoľvek je to možné urobiť čas . Jeden konečný tip na straty Weighton posledný tip , že je tak ľahké urobiť , že mnoho ľudí v zhone strácajú brušný tuk prehliadnuť , je nastaviť svoje chudnutie ciele na vysokej , aby a rýchlo . Ak nastavíte chudnutie ciele , k najvyššiemu ste nastavujete sami pre zlyhanie . Libra alebo dva týždenne je vhodné , snaží sa prísť o 10 libier týždenne po dobu jedného mesiaca , nie je . Ak sa pokúsite dať dole váhu rýchlo a môžete nájsť sami zaostáva , a tendencia je , aby sa odradiť , frustrovaní a skončiť vzdať vo vašom úsilí schudnúť . Máte - li, aby vaše telo postupne prispôsobiť sa zmenám vo vašej strave a hmotnosti zmeny sú oveľa pravdepodobnejšie , že sa stal trvalým . A keď nastavíte ľahko dosiahnuteľných cieľov , ocitnete sa oveľa viac motivovaní . Ľudia , ktorí stratia váhu rýchlo tým , že ide o extrémne diéty často skončiť znovunadobudnutia hmotnosti , akonáhle sa vráti do " normálneho " znova jesť
By : . John gmillano