Ako sa glykemický dopadov Diéta funguje tak , aby vás v poriadku

Pre tých , ktorí si chcú jesť sladké potraviny a cítite unavení veľa času , môže Glykemický Vplyv stravy ponúka osviežujúca zmena od reštriktívnu diétne plány . Tí , ktorí zápasia s úbytkom telesnej hmotnosti často zoznam stále nudí s požadovanými jedla alebo zahltení mnohými zmenami , ktoré majú vykonať , aby sa úspešne stratiť weight.Although GI diéta je pomerne jednoduchá , existuje niekoľko vecí pochopiť . GI diéta sa zameriava na to , ako vaše telo spracováva sacharidy . Všetko , čo sme prehltnúť ich obsahuje , a že priamo ovplyvňujú hladinu cukru v krvi , pretože oni zase na glukózu po trávenie . Telo získava energiu z glukózy , ktorý musí byť odstránený inzulínu z krvného obehu a musí byť doručená do buniek . Ale v prípade , že je viac glukózy v krvi , ako bunky potrebujú , to je uložená , čo sa premieta do ďalšej weight.When jeden jej potraviny , ktoré majú vysoký obsah sacharidov , bezprostrednou reakciou je rýchly vzostup hladiny cukru v krvi , alebo cukor náhlenie , ktorý môže zvýšiť vašu náladu a energiu na krátku dobu . Ale čím viac glukózy , ktorá je uvoľnená do krvného obehu , tým rýchlejšie sa odstráni inzulínu . To prináša hladinu cukru v krvi na pod - normálnu úroveň veľmi rýchlo , a spôsobí " pád " . Havárie má veľa príznakov , dva byť intenzívny hlad a nízkoenergetické . V dôsledku toho , ak sa vaša hladina cukru v krvi zrúti , začnete túžiť po viac high - carb potraviny získať , že ponáhľať ste zažil prvýkrát . Ale ďalšie sacharidy sa rozumie vysoký uvoľňovanie glukózy a rýchle odstránenie z krvného riečišťa . Ak aj naďalej , tento cyklus môže spôsobiť , že stenách tepien byť nenapraviteľne damaged.The riešenie na zamedzenie spech cukru a pád cyklus je vybrať si potraviny , ktoré sa pomaly uvoľňujú glukózu do krvného obehu , alebo potraviny s nízkym GI . Ak sú tieto potraviny jedli , budete spokojní už od jedla , a preto sú menej pravdepodobné , že občerstvenie na vysokej GI foods.There je len jedno pravidlo pre GI diétu , a to je byť si vedomý týchto potravín , ktoré majú vysoký alebo nízky obsah GI , takže si môžete naplánovať si jedlo a občerstvenie okolo nich . Tam sú k dispozícii zoznamy pre tlač on - line , ktoré uvádzajú niektoré z týchto foods.So ako viete , že vaše jedlo je vyvážený GI ? S denný kalorický príjem o 100 % , len sa uistite , že 30 % z toho je chudý proteín , ako je kuracie mäso alebo ryby , 30 % je zdravý tuk z potravín , ako sú mandle , a že 40 % je nerafinované sacharidy z celých zŕn a pasta.Those , ktorí užiť ich cestoviny budú radi vedeli , že GI diéta je voľnosti , o tejto potraviny , ako cestoviny sadzby nízke až stredné na glykemický index . Ľahké cvičenie je ďalší návrh pre tých , ktorí plánujú , ako schudnúť na tomto pláne . Ale predovšetkým , hovoriť so svojím lekárom o svojich plánoch na začiatku GI diéta je silne navrhol
By : . Carol Floyd