Aké sú najlepšie Ab cvičenie ?

Prvá vec , ktorú by ste mali vedieť , je , že neexistuje jediný najlepší spôsob , ako efektívne trénovať svoje ab svaly . To je preto , že abs sú malé a zložité svaly , ktoré dobre reagujú na rôzne cvičenia . Napriek tomu , čo niektorí ľudia veria , abs nemusí skladať iba z tých významných šiestich svaly na prednej strane , ktoré sú označované ako šesť balenia . V abs tiež pozostávať z menej zrejmých a napriek tomu rovnako dôležité svaly , ako sú svaly , vnútorné šikmé , transversus abdominis a dolnej časti chrbta príliš . Preto , za účelom získania optimálnych výsledkov, je potrebné vykonávať všetky tieto svaly , čo znamená , že najlepšie ab cvičenia zahŕňajú širokú škálu exercises.Nevertheless , je pravda , že vynikajúce výsledky môžu byť tiež získať iba na prácu na hlavný sval skupiny , tým , že robí drepy , výpady , ťahy , a tak ďalej . Školenie ťažko na týchto cvičení bude zahŕňať vaše abs , ktoré bude rásť silný veľmi rýchlo . Ale rovnako ako akékoľvek iné svalové skupiny , abs tiež vyžadujú , aby ste udržiavať cvičenie režim na určitú dobu . A ak ste ochotní sa zaviazať na tom , že má zmysel , aby zahŕňala aj všetku škálu cvičení , ktoré sú potrebné k vašej routine.If hľadáte pre konkrétny rutine , že každý môže začať , tu je niekoľko skvelých cvičení , ktoré všetky najlepšie ab cvičenie patrí . Majte však na pamäti , že pokiaľ ide o kulturistike , tajomstvo je v rôzne rutiny zmenou poradia cvičenia okolo , a pravidelne nahradiť ich novým ones.Start s výkonom názvom jacknives . Zatiaľ čo ležal na chrbte na podlahe s rukami natiahnutými za sebou a ruky čelia podlahu , zdvihnite paže , nohy a telo súčasne z podlahy . Snažte sa dotknúť svoje nohy do svojich rúk , ale bez problémov držať nohy rovno . Akonáhle ste dosiahli svoje najvyššiu pozíciu , zostať takto na chvíľu a potom sa znížiť sa späť dole . Ďalší skvelý výkon , je tradičný kolená k hrudníku , s jedinou zmenou , že budete musieť vrátiť späť . To vám umožní , aby sa kolená v pre dotýka brady . Nožnice tiež pracovať abs veľmi účinne , ako robiť sediaci zvraty . Ak neviete , čo to je , oni vyžadujú , aby ste sedieť na podlahe s šírením nohy , ruky za hlavou , a potom sa krútiť zo strany na stranu , zatiaľ čo zhlboka dýchal . Pokúste sa spojiť tieto skvelé cvičenie s vašimi obľúbenými cvičeniami a budete mať najlepšie ab cvičenie , zvlášť navrhnuté pre seba
By : . Sandy Rutherford