Nájdenie správnej Diéta pre ploché Abs

Ak naozaj chcete mať ploché brucho , potom sa budete musieť vykonať niekoľko zmien vo vašom životnom štýle . Jedna dôležitá zmena je začať na diétu pre ploché abs . Okrem fyzického cvičenia , vaša strava tiež určuje váš fyzickú pohodu . Pre dobre tónovaný abs , budete potrebovať potraviny , ktoré obsahujú vlákninu , antioxidanty a bielkoviny , ktoré pomáhajú udržiavať zdravý metabolizmus . Pozrite sa na tieto tipy pri plánovaní svojho jedálnička pre ploché abs.Almonds : Tieto orechy sú bohaté na bielkoviny , vlákninu , vitamín E a sú silný antioxidant . Okrem toho , mandle sú dobrým zdrojom prvku horčíka , ktorý je nevyhnutný pre výrobu energie , budovanie a udržiavanie svalového tkaniva a reguláciu cukru v krvi . Môžete jesť asi 23 mandlí denne pre efektívne results.Eggs : Vajcia sú veľmi bohatým zdrojom bielkovín a dietológovia tiež odporučiť vajcia , pretože z aminokyselín nevyhnutných pre vaše telo k výrobe všetko od svalových vlákien chemických látok v mozgu . Vedci zistili , že ľudia , ktorí jedia vajcia ráno cítiť menej hladní po celý deň . Môžete jesť jedno vajce denne , ale ak máte vysokú hladinu cholesterolu potom konzultujte s lekárom . Sója : Sójové bôby sú jedným z najlepších zdrojov antioxidantov , vlákniny a bielkovín . Soy môže byť konzumované v rôznych formách , vrátane občerstvenia , polievky , a vo forme sójového mlieka . Vedci zistili , že ľudia , ktorí pijú sójové mlieko schudnúť rýchlejšie ako tí , ktorí konzumujú tradičné mliečne výrobky mlieko . Môžete jesť 25 gramov sójovej bielkoviny každý deň pre efektívne výsledky . Jablká : Nedávny výskum ukázal , že ženy s nadváhou , ktorí konzumujú tri jablká alebo hrušky každý deň po dobu troch mesiacov stratiť väčšiu váhu , než tí , ktorí sa len normálnu stravu . Veľké jablko obsahuje päť gramov vlákniny a asi 85 percent vody , ktorá vám pomôže pocit sýtosti . Okrem toho , jablká tiež obsahujú quercetin , zlúčeninu , ktorá bola nájdená , že je prospešné v boji proti rakovine a znižuje hladinu cholesterolu . Bobule : Sú naložené s vlákninou . Dietitians Odporúčame 25 až 35 g denne ako prospešné pre zdravie . Okrem toho, bobule majú vysoký obsah antioxidantov , ktoré pomáhajú chrániť vaše telo pred niekoľkými chronických ochorení , ako je rakovina . Antioxidanty zlepšujú prietok krvi , čo môže pomôcť zmluvné svaly efektívne . Zelená listová zelenina : Hoci karotenoidy obsiahnuté v týchto zelenej listovej zelenine nepomôže zmenšiť obvod pása , bude ich nízke kalórií určite vám pomôžu schudnúť . Okrem toho , zelená listová zelenina sú bohaté na vápnik , základné ingrediencie pre svalovú kontrakciu . Môžete jesť zelenej zelenine , ako je brokolica , horká tekvica , šaláty a ďalšie listovej zeleniny . Okrem vyššie uvedených zložiek stravy pre ploché abs , môžete tiež pridať jogurt , zeleninovú polievku , lososa , a quinoa pre zníženie tuku
By : . Sandy Rutherford