Jesť zdravé pre zdravej hmotnosti

Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti je veľmi dôležitou súčasťou žiť zdravý život . Zdravej hmotnosti je dosiahnuté vďaka zdravému životnému štýlu , kompletný s cvičebný program a diétu . Diéta a cvičenie sú dve hlavné komponenty pre udržanie ideálnej hmotnosti . Zdravá strava zdôrazniť , ovocia , zeleniny , celozrnných výrobkov a bez tuku alebo nízkotučné mliečne výrobky , chudé bielkoviny , ako je hydina , ryby , fazuľa , vajcia a orechy , nízke množstvo nasýtených tukov , trans - tukov , cholesterolu , soli a pridaných cukrov . Vedecké štúdie ukazujú , že ľudia plnej výške jedia , na rozdiel od koľko kalórií , ktoré príjmu . Pridanie vlákniny bohaté , nízkokalorické potraviny k jedlu pomáhajú telu pocit sýtosti bez pridania kalórií . Zamerajte sa na potraviny , ktoré podporujú zdravú stravu ako čerstvé ovocie , čerstvú zeleninu a potraviny bohaté na vápnik . Čerstvé plody sú skvelé pre ľudí , túžia po zdravej výživy , ale nie je ochotný vzdať sladkosti . Plody sú bohaté na živiny a vitamíny , ale stále chuť vynikajúce . Konzervy a mrazené ovocie môže tiež urobiť veľkú desiatu , keď čerstvé ovocie nie sú k dispozícii . Plody sú tiež kalórií oveľa nižšie ako u iných sladkostí . Čerstvá zelenina sú tiež bohaté na dôležité živiny a vitamíny dôležité pre udržanie zdravej hmotnosti . Zelenina sú málo kalórií a veľmi univerzálne . Grilované , dusené a restované zeleniny môže mať uspokojujúce , zdravé jedlo . Potraviny bohaté na vápnik sú dôležité pre udržanie zdravej hmotnosti . Konzumácia nízkym obsahom tuku a bez tuku mliečne výrobky sú skvelé náhrada za mastné mliečnych výrobkov a stále budovať vápnik pre silné kosti . Plánovanie jedla je súčasťou zdravé stravovanie . Plánovanie jedla , pretože na rozdiel od práve chytil jedlo na cestách , podporuje zdravé . Plánovanie jedlo dáva približné kalórie v jedle a pomáha vyváženie príjmu potravy po celý deň . Plánovanie jedla tiež dáva kuchár možnosť meniť a manipulovať s pokrmami na podporu nízkym obsahom tuku , nízkokalorické stravy . Tu je niekoľko tipov pre rezanie kalórií pri varení jedál : Použitie syr s nízkym obsahom tuku a krémové polievky poskytujú skvelý náhradu mäsa a zeleniny , omáčok a rajnice . Použitie non - stick spreje miesto vyprážanie s pevného tuku je skvelý spôsob , ako znížiť kalórie . Varenie s nepriľnavých spreje tiež pomáhajú uchovať živiny bez zbytočných kalórií pridanie do zeleniny . Použitie vegánskej alebo vegetariánskej verzie majonézy prácu ako veľký náhradou za plnej verzie kalórií bez výrub na chuť . Non - nízkotučného gréckeho jogurtu je ideálnou náhradou za kyslou smotanou iba za zlomok kalórií . . Dosadením chudé mäso , ako je pozemná morčacie pre hovädzie pomáha výrazne znížiť kalórie bez výrub na chuť alebo proteíny
By : Neville Street