Potraviny majú byť zahrnuté do nízkym glykemickým indexom Diéty

Tiež známy ako GI diétu , je nízky glykemický index stravy boli formulované profesor David Jenkins na univerzite v Toronte . Tento index sa používa na meranie rýchlosti sacharidov poruchy v tele , ako sa ukázalo na glukózu , ktorá je považovaná za tela primárny zdroj energie . Glykemický index začína na 100 a takmer všetky druhy potravín sú hodnotené podľa toho . Potraviny , ktoré ľahko členenie a je absorbovaný do tela rýchlejšie , sú uvedené vysoké hodnoty GI . Potraviny s klientov nižší ako 55 árov potraviny s nízkou hodnotou GI a sú považované za healthy.Foods ako kukuričné ​​lupienky ( GI 84 ) , bagety ( GI 95 ) , a ryžové koláčiky ( GI 82 ) majú vysoký obsah škrobu v nej , a to môže ľahko byť premenený na glukózu a raz spotrebovanej štiepi v tele . Pretože to , že nasledujúce glykemickým indexom diéty vyžadujú , aby ste sa zabránilo potraviny s vysokým obsahom škrobu . Tabuľka cukor má GI hodnotu 55 , hoci to má nízku hodnotu GI , nadmerná konzumácia to nie je zdravé a už by mali byť konzumované moderately.Foods ako všetky otruby ( GI 43 ) , grepovej šťavy ( GI 48 ) , špagety ( GI 41 ) a ovsené vločky ( GI 42 ) majú nízky GI . Zelenina má tiež nízke hodnoty GI a sú užitočné , keď sa snažia schudnúť a prevenciu rôznych koronárnych chorôb , rovnako ako diabetes 2. typu . Ostatné potraviny s nízkou hodnotou GI , ktoré môžu byť zahrnuté do glykemickým indexom stravy sú celozrnné obilniny , strukoviny , artičoky , špenát , arašidy , brokolica , hroznové víno ​​, hnedá ryža a čerešne . Avšak , to sú len niektoré zo vzoriek potravín , pretože tam sú stále stovky z there.When nasledujúce GI diéty , pamätajte , že menej jesť a cíti plnšie po dlhšiu dobu je váš hlavný cieľ a kvalita by mala byť nanajvýš dôležité , skôr než množstvo . Môžete to dosiahnuť tým , že jednoducho nahradí potraviny s vysokým množstvom sacharidov s potravinami , ktoré obsahujú zdravé tuky a vyššie množstvo bielkovín . To je základný prístup , ak sa rozhodnete nasledovať nízky glykemický index stravy . Vezmite na vedomie , že po túto diétu môže viesť vás zdravšie telo a zdravšie lifestyle.However , ako už bolo uvedené , mali by ste vedieť , že okrem potravín uvedených vyššie , existuje veľa iných možností potravín sú k dispozícii pre vás . Vyhľadávanie na internete a nájsť dobrý zoznam s nízkym GI potravín by mal byť skvelý štart . Vezmite na vedomie , že vedel , aké potraviny si môže a nemôže zaradiť do svojho jedálnička , je kľúčom k dosiahnutiu vášho fitness ciele a úspech v tejto diéte
By : . Jonathan Edwards T