Ako sa stavia Power Breakfast

Raňajky je jedným z troch najdôležitejších jedál dňa . Dobre , vaše jedlá sú dôležité a je šanca , aby sa vaše telo na výživu , ktorú potrebuje . Počnúc svoj ​​deň zdravú raňajkami môže palivo svoje telo so správnymi živinami a naštartovanie deň plný zdravých rozhodnutia . Budovanie sily raňajky je celkom jednoduché , a zahŕňa len niekoľko jednoduchých ingrediencií . Jednoduché ingrediencie sú najlepšie , pretože celá , všetky prírodné potraviny sú najlepšie spôsoby, ako poháňať vaše body.Building výkon raňajkách začína s proteínom . Získanie aspoň 4 oz bielkovín vám pomôže zostať spokojní a cítiť pod napätím až do obeda . Proteín trávi pomalšie ako tuky a sacharidy , tak to drží s vami dlhšie . Ak sa jesť zdravo , pretože tie sú tiež cvičenia , potom dostatok bielkovín vám pomôže vytvoriť alebo udržať svalovú hmotu . Vajcia sú vynikajúcou voľbou . Sú výživné , chutia a sú lacné . Vajcia môžu byť pripravené rôznymi spôsobmi , aby vyhovoval akejkoľvek chuti . Ak sú vajcia nie je vaša vec , alebo nechcete , aby ich jesť každý deň , potom môžete skúsiť vegetarián alebo morčacie klobásy a slaninu . Stačí obmedziť časť , pretože tieto potraviny môžu byť vyššie v soli . Ďalším krokom je pridať ovocie a /alebo zeleniny . Budete chcieť pridať aspoň dve porcie ovocia . Jeden z týchto porcií by mal byť nižší cukor ovocie . Melón je vynikajúcou voľbou . Ak je mäso a vajcia , nie je niečo , čo chcete mať na raňajky a potom sa vaše bielkovín vyplnením pol melóna s citrónom jogurtom alebo tvarohom . Sklo z paradajok alebo zeleninovej šťavy je nízkokalorické spôsob , ako pridať porciu produktov na raňajky . Vzhľadom k tomu , raňajky by mala byť vaša najvyššou sacharidov jedlo dňa , môžete pridať nejaké celozrnné na raňajky . Skúste plátok s vysokým obsahom vlákniny toasty , s vysokým obsahom vlákniny vafle alebo malú misku ovsenej kaše . Mali by ste sa obmedziť na jednu malú porciu , pretože ovocie budete jesť už má dosť sacharidov . Chuť tieto položky s vašou ovocím , pár orechov alebo dotykom medu . Nepridávajte sirup alebo stolný cukor . Na raňajky na cestách , aby sa sendvič s plátkom toastu alebo vafle znížiť na polovicu a potom pridajte vajcia a navyše paradajka alebo baby špenátom listy . Vezmite jablko alebo banán k jedlu na stranu a budete mať vyvážené raňajky , ktorú je možné jesť na cestách . Môžete použiť morčacie alebo vegetarián slaninu a klobásu na mieste vajcia ak to lepšie vyhovuje vášmu vkusu . Ďalší skvelý nápad na raňajky na cestách je smoothie . Môžete miešať ovocie , zmrzlina a jogurt , aby spoločne raňajkách , ktorá je plná živín a vysoko prenosný . Môžete urýchliť proteín v bufete pridanie kopček nízke prášok cukru bielkovín . Pre vlákniny a ďalších živín , môžete pridať lyžicu alebo dve ľanového jedle . Použite zbierať , mandle , ryža alebo sójové mlieko na riedenie smoothie von do vášho taste.If nemáte čas , aby sa raňajkami stále môžete vyhnúť prejsť . Hrsť orechov , jogurt a banán sú všetko , čo potrebujete , aby sa zdravé , živín zabalené raňajky na cestách . Miesto jogurtu môžete nahradiť chladnokrvného vajcia . Proteín a ovocie urobiť jednoduchú , rýchlu raňajkách , ktorá vás udrží spokojní až do obeda . Počnúc svoj ​​deň so zdravou raňajkách môžete udržať si pod napätím a môžete začať robiť zdravé po celý deň . Dokonca aj keď máte málo žiadnom okamihu sa môžete dostať deň voľna na výživné začiatku , bez prostredníctvom disku cez
By : . Ron Ajalon