Zdravé stravovanie Prostriedky zdravé Snacking

Občerstvenie sú dôležitou súčasťou zdravej výživy . Svačiny vám môže pomôcť v boji proti hladu medzi jedlami a pomôže vám dostať vaše každodenné porcií ovocia , zeleniny a vlákniny . Tie by mali byť s porciu ovocia alebo zeleniny s každým občerstvením . Pridať nízkokalorická porciu bielkovín s občerstvením a budete mať vyváženú desiatu , ktorá bude skutočne pomôže splniť vaše denné nutričné ​​ciele . Svačiny by mali byť medzi 100 a 250 kalórií v závislosti na vašich individuálnych potrebách kalórií . Tie by mali byť v ideálnom prípade jesť občerstvenia v popoludňajších hodinách , a možno jeden po večeri . Ak budete jesť večeru , je to obzvlášť dôležité , pretože to môže byť dlhá doba medzi večerou a raňajkami . Mali by ste sa vyhnúť príliš tučné jedlá , sladké potraviny a kofeín . Niektoré sacharidy vám pomôže zaspať . Ak hľadáte pre nočné občerstvenie, ktoré vám pomôžu zachytiť vaše ZZZ je potom skúste popcorn a čerešne . Obe tieto potraviny majú správny druh sacharidov , ktoré vám pomôžu dostať pokojný večer sleep.Snacks by byť obvykle zložené z porcie bielkovín a porcie sacharidov . V ideálnom prípade by mali byť sacharidy z ovocia a zeleniny . Skúste mrkvu a hummus alebo zeler a smotanový syr . Ďalšie nápady sú paradajky vyhĺbené s tvarohom vnútri , jablko a reťazec syr alebo jogurt a 1/2oz-1oz orechov . Surové orechy sú tou najlepšou voľbou a je potrebné sa vyhnúť matice , ktoré sú varené v oleji so soľou alebo kandizované orechy . Ak pečivo sú vaša vec , existuje niekoľko občerstvenia si môžete urobiť sami a zlepšujú celkovú nutričnú hodnotu dobrôt . V receptoch , ktoré vyžadujú maslo , margarín alebo masť náhradné bez cukru applesauce . Ak recept je použitie čokoláda prerezávať detská výživa namiesto masla margarín alebo masť a nikdy nebudete poznať rozdiel ( ani nebude priatelia , ani rodina ) . Ďalší skvelý spôsob , ako urobiť pečené tovaru , ktoré sú nižší obsah kalórií a tuku , aby diétne sódu tortu alebo koláčiky . Za to všetko , čo urobiť , je mix plechovku diétne sódu do krabice tortu mix a pečieme ďalej. Použite diétne citrónovou vápna alebo sódy na ovocné koláče a pravidelnej stravy cola na čokoládové torty . Za zhovievavým občerstvenia alebo na oslavu narodenín slúžia vaša strava sóda tortu alebo koláčiky s mrazeného jogurtu . Mrazené jogurt je chutná alternatíva k zmrzliny . Má chuť a textúru , ktorá môže súperiť s akoukoľvek zmrzlinu . Môžete si dopriať bez toho, aby úplne zničil svoje diétne ciele . Mrazené jogurt je dodávaný v širokej palete chutí a môže byť aj zmiešaná s ovocím na chutnú a výživy zabalené smoothie . To je jeden spôsob , ako získať vynikajúce mrazené liečiť a získať ďalšiu porciu alebo dve ovocie do svojho jedálnička . Len majte ingrediencie jednoduché a nepridávajte žiadne ďalšie sugar.Keep na pamäti , že pekárenské a mrazený jogurt sú darčeky . Sú lepšie darčeky pre svoje telo , potom chemická vyplnené balenie lahôdok inzerované ako mať sto kalórií , ale oni sú všetky darčeky . Tie by mali obmedziť s darčekmi pre občerstvenia až niekoľkokrát týždenne a snaží sa mať tieto dobroty v dňoch , ktoré vykonávajú . Najlepšie občerstvenia sú tie , ktoré pridávajú do nového dňa nutrične a ktoré vám pomôžu zostať v rámci svojich výživových cieľov . Chcete , aby rovnováha bielkovín , sacharidov a vitamínov , aby sa vaše telo bude po celý deň . . To je skvelé dopriať raz za čas vo zdravšie verzii svoje obľúbené darčeky , ako sú mrazené jogurt alebo nižšej kalorickej pečivo
By : Ron Ajalon