Zdravé stravovanie Väčšinu času

Žijeme v spoločnosti , kde jedlo , ktoré je hrozná pre naše telo je všade okolo nás . Reštaurácie sú zdrojom pokušenia , ale aj obchod s potravinami nie je v bezpečí . Dobrou správou je , že sú zdravé voľby na oboch . Môžete mať chutné a zdravé jedlo , bez toho, aby obetovali všetko , čo máte radi . Oni Kľúčom k úspechu je použiť umiernenosť a liečiť svoj ​​jedálniček ako spôsob , ako milovať sami seba . Bod jesť zdravo , je postarať sa o svoje zdravie , nie je mučenie alebo extrémna deprivácia . Ste na správnej ceste , ak budete jesť zdravé potraviny , 80 % času a druhé 20 % Snažte sa mať zdravšie verzie vašich obľúbených lahôdok . Väčšina jedla ( 80 % ) by mala byť štíhla , zelené a prírodné . To znamená , že celý potraviny , ktoré môžete rozpoznať a žiadne spracovaných surovín . Hlavnou hviezdou týchto jedál by mala byť zelenina a prípadne porcie ovocia , ak budete potrebovať niečo , čo uspokojí chuť na sladké . Mali by ste jesť dva rôzne druhy zeleniny s každým obedom a večerou a na večeru je to dobrý nápad pridať šalát greeny . Tie by mali byť bez škrobu zeleniny a listovej zeleniny . Môžete jesť surové alebo dusené , a uistite sa , že pilot je aspoň na polovicu vašom tanieri . Ďalšou atrakciou by mala byť štíhla zdroj bielkovín . Kuracie mäso , chudé hovädzie , chudé bravčové mäso , ryby , vajcia a tofu sú vynikajúcou voľbou . Ak ste vegetarián existuje veľa chutných mäsových náhrad a recepty tam , takže nemusíte šetriť na bielkoviny v jedle . Tie by sa mali snažiť jesť viac ako 4 unca mäsa na zasadnutí . Pomocou stupnice potravín je najlepší spôsob , ako sa uistiť , že nie ste jesť časti , ktoré sú príliš veľké , ale ak nemáte jeden 4 oz je o veľkosti vašej dlane alebo balíček hracích kariet . Ak budete mať škrob s jedlom by malo byť viac ako pol šálky slúžiace . Vyberte hnedá ryža , celozrnné cestoviny , pol pečené zemiaky alebo márnotratnosť a majú celý sladké zemiaky . Jačmeň , alebo quinoa je dobrou alternatívou , keď začnete nudiť s inými zŕn , alebo by ste mohli mať pol šálky kukurica alebo hrášok . To je pravda , kukurica a hrášok by mali byť považované za škrob a nie je zelenina . Ak chcete rozvíriť chuť do jedla používať koreniny namiesto mastných či sladkých omáčok . Korenie môžete pridať veľa chuti bez pridania extra tuku a kalórií . Ak sa vám páči maslo na vaše zeleniny alebo škrob strane a potom mať trochu masla . Malý pat masla dodáva dostatok chuť a je pre vaše telo oveľa lepšie ako chemické naloženého margarínu . Len sa uistite , že používate malé množstvo . Raňajky by mala byť riešená rovnakým spôsobom ako obed alebo večeru . Môžete jesť dve alebo tri porcie ovocia , ak sa vám nepáči predstava mať zeleninu s vašou raňajky . Uistite sa , že jeden z porcií ovocia je nižšia cukor ovocie ako plody alebo melón . Vajcia sú lacné , vysoký výber proteín . Len uistite sa , že budete jesť žĺtky , pretože to je miesto , kde všetky živiny . Tuk v nich vám pomôže udržať si spokojný až do obeda . Ak sa vám nepáči , vajcia , potom niektoré morčacie klobásy alebo slanina je dobrou alternatívou . Vegetariáni a non vegetariáni podobne by tiež dopriať v niektorých vegetarián salámy alebo vegetarián slaninou . Obaja sú chutné a zdravšie náhradou za ich menej zdravé náprotivky . Zvyšných 20 % času , môžete mať svoje obľúbené jedlo , bez skutočne príliš veľa premýšľania o ňom . Snažte sa mať zdravšie verzie svojich obľúbených receptov a nezabudnite , aby sa vaše porcie v šachu . Môžete mať vaše obľúbené jedlá , ale to neznamená , že je prijateľné mať neobmedzené množstvo týchto potravín
By : . Ron Ajalon