Najviac efektívne a rýchle spaľovanie tukov režimy

Mohli by ste schudnúť počas 15 minút každý deň ? Bez ohľadu na to , čo reklama ukáže , odozva odpoveď je " pravdepodobne nie" . Avšak, ak sa venoval len pol hodiny pre fitness na dennej báze , uvidíte merateľné výsledky . To je obzvlášť účinná a povzbudzujúce pri podpore chudnutia pre ladies.These 15 minút rutín určených pre vziať so sebou to najlepšie cvičenie na zvládnuteľné kus času . Môžete robiť kardio a strečing rutiny každý deň , ak sa vám páči , ale to je najlepšie vykonávať sochárske cvičenia obdeň . V hodnotení chudnutie pece poskytujú vynikajúce rady, ako čo najlepšie , aby to happen.15 Minute Ab - Ripping RoutineIf by ste chceli viditeľné abs , musíte pracovať s nimi . Tento režim sa dostanete na správnej ceste : - päť minút : Začnite tento segment zahriatie . Do bočné ohyby , zvraty , a tiež ďalšie spôsoby , ktoré sa tiahnu na brušné svaly a šikmé . Keď zistíte , že urobil , ste pripravení začať pracovať ! Začnite s ležiaci na chrbte na zemi . Držte nohy vo zvislej polohe s kolenami mierne pokrčenými . To môže byť predvolené position.Making použitie vášho abs , zdvihnite boky od podlahy . Twist boky doprava , potom doľava , pred návratom do svojej pôvodnej polohy . Myslíte , že 50 times.Next , urobiť malý bicyklov drví od rozjazde v pravidelnom tieseň polohy pomocou rúk na zadnej strane head.Raise nohy s uhlom 45 ° , a začať šliapať pomaly rovnako , ako by ste boli na bicykli . Vzhľadom k tomu , ľavé koleno zdvihne , tieseň na dotyk ju spolu s ľavým lakťom . Opakujte s alternatívou . Páči sa päťdesiat bicyklov crunches.5 Minut : Postavte sa do pozície dosky , kedy sa skutočne začalo predstavovať pre push - up . Pobyt po dobu jednej minúty , aby vaše abs vzduchotesne . Ak sa vám nedarí držať pozíciu pre celú minútu , držte tak dlho , ako si budete môcť to.Then , zdvihnúť jednu nohu rovno za vami spoločne s obsahuje pozíciu pre prvej minúty . Potom Vystreďte druhú nohu . Stráviť last minute recuperating.5 minútach : Teraz je čas na výkon nižší abs . Ľahnite si na chrbát pomocou svojej nohy rovno pred vami . Zdvihnite obe z nich , kým sa jedná o 90 stupňov k podlahe pomocou kolená mierne bent.Bring jednu nohu dole , až je to skoro dotýkať podlahy . Potom prinesie ďalšie nohu na zem vedľa nej . Podržte po dobu 5 sekúnd , potom to znova . Skúste to tridsaťkrát . Použite pomalé , plynulé pohyby , aby čo najviac benefit.Now poďme vykonávať nejakú späť prácu pre svalovú symetriu . Urvat nejaké činky . Použite najťažšie váhu , budete môcť pohodlne manage.Hold jeden činky v každej ruke a predkloniť sa v páse , ako by ste sa dvíhanie závažia mimo podlahu . Vytiahnite ruky vo veslovaní pohybu , zdvíhanie činky na stranách pomocou lakte nad shoulders.Come späť do východiskovej polohy a opakujte 25 krát . Minúť všetky vaše 5 minút na rozmyslenie a relaxing.15 Minute Run - Walk Interval RoutineInterval tréning je veľmi efektívny, ako schudnúť a srdce posilňovanie . Táto prechádzka - spustiť program je prijateľný pre nováčikov v pravidelnej fitness . Ak ste v zlom zdravotnom stave , opýtajte sa lekára pred začatím intervale training.5 Minut : Napnite po dobu jednej minúty , a chodiť v pohodlnom rýchlosťou štyri minutes.Five minút : Prechádzka svižne po dobu dvoch minút , a potom spustiť v pohodlnej rýchlosti na 60 sekúnd alebo tak . Potom znížiť rýchlosť a chodiť svižne po dobu dvoch hlavných minutes.Five minút : Beh po dobu 60 sekúnd alebo tak . Prechádzka svižne po dobu 60 sekúnd alebo tak . Prechádzka zvoľna po dobu troch minút , a potom trávia svoj ​​posledný chvíľu preťahovanie a chladenie down.15 Minute Jóga RoutineThis rýchle rutinné vám dáva vynikajúcu celého tela úsek . Joga umožňuje zostať voľné a uvoľnené , pomáha vyčistiť myseľ každodenného stresu . Ak ste zmätení o najlepší spôsob , ako robiť pózy nižšie zvýraznené , online získať sprievodca s Photos.5 zápisu : Začnite u dieťaťa v Pose - so svojimi ruky natiahnuté pred sebou . Uvoľnite sa a zhlboka dýchať , držať pózu pre desať breaths.Slide dopredu do Cobra Pose , preťahuje chrbát a odpočíva svoju váhu na vlastnú predlaktia . Podržte po dobu 10 dychu cycles.Transfer na Cat Pose používať svoju hlavu zdvihol a smerom dopredu . Podržte po dobu desiatich dychových cyklov . Kolo chrbtice smerom von tak ďaleko , ako je to možné , a držte po dobu 10 breaths.Rise do dole smerujúce psa pomocou končatín dotýka podlahy , hlava zastrčený medzi ramenami . Udržiavať po dobu 10 breaths.Lunge dopredu do Runner Pose . Držte 5 dychov , potom zdvihnite ruky nad hlavu a pretiahnuť prsty smerom k roof.Go späť do dole smerujúce psa . Obsahuje pozíciu pre desať dychových cyklov , potom si oddýchnuť do Detská predstavujú pre desať breaths.Continue robí celú túto sériu pozícií troch až 7 krát vyplniť váš štvrť hodiny
By : . Alison Pozri