Ako Stop nočné stravovanie

jedlom položky alebo občerstvenia v nočnej dobe je súčasťou amerického prístupu každodenného života . Po náročnom dni v práci , môžete prísť domov , PLOP sa v prednej časti televízie , a okamžite začať jesť , vrecúško chips tu , pol litra zmrzliny tam , balíček občerstvenia . V čase, keď nočné správy prichádza , vy ste spotrebované vnútri len pár hodín viac kalórií a tuku , než by bolo prijateľné pre celý deň . Večer je čas na dekompresiu , robiť veci , ktoré sú osobne uspokojujúce jednotlivca , ako urobiť si čas pre TV , študovať , chatovanie na blízkych priateľov , a zúčastniť sa na mládež . Bohužiaľ , či už sú odvíjanie alebo vykonávať domáce práce náročné značné množstvo kalórií , bez toho by bol pri vedomí , je len o najrýchlejší spôsob , ako sabotovať akékoľvek chudnutie plánu . Je veľmi časté , aby sa škodlivé desiatu a pitie voľby medzi večerou a raňajkuje Ďalšie am . Táto doba je v skutočnosti , keď máme najnižšiu sumu príkazu cez naše túžby a prísť s najškodlivejších možných volieb jedla . Naozaj len málo ľudí sú spokojní a spokojný s zelerom alebo snáď mrkvou palice ako občerstvenie , predovšetkým s veľkými vrecia zemiakové lupienky , pečivo , alebo zmrzlinu blízko. V skutočnosti , ľudia , ktorí sú spokojní s zdravej a vyváženej desiaty pravdepodobne nemajú problémy hmotnosti v prvom place.Counter na populárnej hľadiska , jednoducho o všetkých dôkazov ukazuje , že vo večerných hodinách jesť , dokonca priamo tesne pred spaním , nesie prakticky žiadny vplyv na prírastku telesnej hmotnosti alebo zníženie . Problém nie je v tom , v ktorom čas dňa , ktoré konzumujú potraviny , ale koľko kalórií budete mať v total.The v rovnováhe medzi tým , ako veľmi budete konzumovať a koľko spálite až mimo určí , či došlo k nedostatku kalórií ten deň, či už môžete uzavreté vašim potrebám , alebo , v najhoršom prípade situácie , požití viac kalórií , než ste boli zvyknutí uskutočňovať.Miestna stratégiu pre večerné jedáci nie je zbaviť sa všetkých večerných potravín , ale namiesto toho , aby múdrejší alternatives.In aj cez individuálne rutiny noci čas jesť , prvý krok k získaniu pod kontrolou , je prestať prinášať " zlé " potraviny položky do vášho domu . Ak je pečivo , sladkosti , a tieto smotanové zmrzliny sú zvyčajne nie priamo vo Vašom dome v 10 hodín , 11 hodín alebo 3 hodiny ráno , nemôžete jesť . Dva typy stravovacích návykov vyskytujú týkajúce sa obdobia medzi večerou a raňajkami času . Prvý , je " hlad " , je najčastejší , aj keď zle riadená . Toto je robené tým , mužov a žien , ktorí začínajú jesť po večeri a občerstvenie, kým sa ísť spať . Prakticky 75 % všetkých mužov a žien s ťažkosťami živej hmotnosti sa zmestili do tejto skupiny a pre mnohých to je hlavný spúšťací ich telesnej hmotnosti gain.The Druhý typ nočného prejedania dochádza , keď jedinec prebudí zo spánku , prijímanie chodia do kuchyne , a spotrebuje čo on alebo ona môže odhaliť . Známy ako " nočné prejedanie " To je dobre uznávané klinický syndróm . Nočná Jedlo syndróm ( NES ) je aj spánok a poruchy príjmu potravy . Štúdie z centier , ktoré sa zaoberajú problémami s nadváhou ukazujú , že 10 percent obéznych ľudí trpí . Tento vzorec správania zvyčajne zahŕňa významné poruchy nálady a často dobre reaguje na selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu ( SSRI , tj Prozac ® , Zoloft ® , atď ) . To je často spájané s zvyku vynechávanie jedál , absenciu hladu v dopoludňajších hodinách , a závažných porúch nálady cez deň . V týchto prípadoch , viac ako 50 percent svojej denného príjmu kalórií dochádza po dinner.Differentiating medzi týmito dvoma typmi nočné stravovacích návykov z hľadiska liečby je dôležité . Ľudia , ktorí majú večerné " hlad " , s najväčšou pravdepodobnosťou mať životný štýl sa týka , a " hlad " , majú tendenciu byť nefunkčné zvyk , že oni mali všetky svoje životy . Títo ľudia budú mať určite pochopiť , ako lepšie sa rozhodovať . Muži a ženy s NES by mal najprv vyskúšať niekoľko jednoznačných úpravy , ako je odstránenie vysoko kalorické občerstvenia z domova a ich nahradenie s nižším obsahom kalórií , bez cukru snacks.In pridania nočné jedáci je potrebné , aby niektoré sacharidy , ako chleba v mrazáku a to preč s zvyšky v chladničke , pretože sa jedná o kategórie snackov jedol v noci . Ak nedôjde k dosiahnutiu výsledkov , budú musieť hľadať liečbu lekára , ktorý je odborníkom v tejto dysfunkcie
By : . Rlipmanmd@aol.com