Vitamín D a kostnej zdravie - to nie je len o vápnik Anymore

V týchto dňoch , je to docela veľa všeobecne známe , že vápnik pomáha budovať silné kosti a bráni osteoporóze , ako starneme . Došlo k tony médií uspať vzdelávať verejnosť o potrebe správneho spotrebu vápnika . Existuje bezpočet doplnky vápnika na trhu k dispozícii dnes , a to od prášky na nápoje do čokoládových príchutí žuje . Avšak , vápnik nie je jediným hráčom v oblasti zdravia hre kosti . Vitamín D bolo preukázané , že vykazujú významný vplyv na reguláciu kostnej hmoty a žiaľ nezískal rovnakú známosť ako vápnika . To bolo odhadoval , že približne 40 % dospelej populácie vo veku nad 50 rokov môže byť nedostatok vitamínu D. často problém ide nelieči , pretože to spôsobuje niekoľko príznakov , ktoré by si všimol na dennej báze . Je čas , aby sa dozvedeli o vitamín D a ako najlepšie zabezpečiť zdravie vašej bones.Vitamin D je produkovaný prirodzene v tele v reakcii na expozícii kože na UVB slnečnému žiareniu , najvyššia energia ultrafialového žiarenia sa prechádza ozónovej bariéry v každej podstatnej množstve . Avšak , existuje mnoho dôvodov , prečo endogénne ( vo vnútri tela samotného ) produkcia vitamínu D často nespĺňa potrebu tela . Po prvé , vitamín D výroba v reakcii na slnečné žiarenie klesá s vekom . Je iróniou , že starší ľudia majú tendenciu trpieť niektoré z najtvrdších dôsledky pre nedostatok vitamínu D. Tiež, opaľovací krém a vyhýbanie sa slnku sa stala viac populárne kvôli rastúcim obavám z rakoviny kože a iných foriem poškodenia . Opaľovací krém SPF 8 znižuje produkciu vitamínu D asi o 95 % . Veľa ochranu proti slnečnému žiareniu sú SPF 30 a vyššie , čo zastaví takmer 100 % vitamín D generation.The iný zdroj vitamínu D je prostredníctvom stravy . V roku 1923 , s názvom Harry biochemist Steenbock zistili , že veľa potravín ožiarením ultrafialovým svetlom zvýšili hladiny vitamínu D. U 1930 , vlády začali pre spevnenie mlieko s vitamínom D , v snahe vykoreniť krivica u detí , v dôsledku nedostatku vitamínu D. Avšak , mlieko je v podstate len hlavné jedlo s prídavkom vitamínu D. Dokonca aj ďalšie mliečne výrobky , ako je jogurt a syr sú často ponechaní neprispôsobenej . Pridanie tohto problému je skutočnosť , že v týchto dňoch veľa ľudí už piť mlieko . Okrem toho , mlieko , vajcia , tučné ryby , hovädzia pečeň , šampiňóny a prirodzene dodávať vitamín D. Vitamín D doplnky sú tiež široko dostupné v oboch obchodoch so zdravou výživou a potravín . Či už vlastnej výroby alebo spotrebované , vitamín D podstúpi rad konverzných krokov , než sa stal plne aktívny v tele . Najprv je transportovaný do pečene , kde je hydroxylovaný ( dostáva kyslík a vodík , ktoré k nej ) , a potom uložený , kým je to potrebné. V podmienkach nízkeho vápnika , vitamínu D je transportovaný prostredníctvom krvného obehu do obličiek , kde je opäť hydroxylovaných tvoriť kalcitriol , finálna aktívna forma vitamínu D. kalcitriolu sa potom viaže na receptor v jadrách niektorých buniek , čo spôsobuje bunky zvýšiť výrobu transportných proteínov , ktoré pomáhajú absorpciu vápnika z potravy cez črevnú stenu . Ako môžete vidieť , vitamín D slúži ako posol tela , nesúci novinku nízkych hladín vápnika do buniek schopných riešenie problému . Bez adekvátnej hladiny vitamínu D , môže táto signálna dráha nebude správne fungovať , bunky nikdy dostať správu , a ako výsledok vápnika je zle absorbed.Generally , dobrý cieľ je konzumovať 1000 IU vitamínu D na deň dobrý cieľ pre ľudí vo veku od 19 do 50 , pričom 1200 IU denne je vhodné pre ľudí nad 50 rokov . Rovnako ako u všetkých vitamínov a najmä tuku rozpustné partia ( vitamíny A , E , D a K ) , uistite sa , že počítať všetky vaše vitamínu D zdrojov v záujme zachovania zdravého úrovne sania , bez cez palubu . Vitamín D toxicita je vzácna , ale niekde medzi 2,000-10,000 IU /deň pre dospelých a okolo 1000 IU /deň pre deti , po dobu asi šesť mesiacov , môže spôsobiť vážne problémy . Takže uistite sa , že na dosiahnutie svojho cieľa , ale tiež byť vedomí vášho celkového príjmu vitamínu D. Vitamín D môže byť rozdiel medzi silnými kosťami a oslabujúci zranenia . ! Nastavte si pre celoživotné zdravie , mobility a intenzívnu činnosť s správnej hladiny vitamínu D a vápnika
By : Rob Bent výživy dokonalosti