Čo sú BCAA doplnky

BCAA , alebo aminokyselín s rozvetveným reťazcom , je druh aminokyseliny , ktorá je zaradená medzi deväť esenciálnych aminokyselín pre človeka . BCAA majú tri proteinogenní aminokyseliny , ktoré sa nazývajú leucín , valín a izoleucín . BCAA boli použité na pomoc pri vymáhaní popálenín a liečbe niektorých prípadov pečeňovej encefalopatie . Niekoľko nedávnych štúdií naznačujú , že zníženie hladiny BCAA v krvi môže byť spojené so zlepšením regulácie hladiny cukru v krvi , ale mechanizmy zostávajú unknown.The Účel a funkcia BCAAsAmino kyseliny slúžia ako stavebné kamene bielkovín . Keď budete jesť bielkoviny - bohaté potraviny , je to stráviteľné cez sliznicu čriev a žalúdka , poškodí bielkoviny na krátke reťazce a jednotlivé aminokyseliny pred vstrebáva do krvného obehu . Aminokyseliny sú tiež dôležité pre svalové opravy , vlasy a nechty rast a základné mozgu functions.BCAAs pôsobí ako nosiče dusíka a stimulujú produkciu inzulínu , ktorý umožňuje hladiny cukru v krvi , ktoré majú byť zdvihnutý svalových buniek , a ktoré majú byť použité ako zdroj energie . BCAA signalizujú telu , aby zastavenie proteínovej syntézy , najmä pri stresovom times.The Rozdiel medzi esenciálne a neesenciálne AcidsBasically , esenciálne aminokyseliny sa nikdy produkovaný v ľudskom tele . Musíte získať je od úplných zdrojov bielkovín potravín , ako sú mäso , hydina , ryby , vajcia , mliečne výrobky a strukoviny , ako je quinoa , alebo kombináciou neúplných rastlinných zdrojov . Na druhú stranu , non - esenciálne aminokyseliny môže byť produkovaný v ľudskom tele od vitamínov a iných amino acids.Can získať BCAA od potravín ? Odborníci hovoria , že môžete získať BCAA v potravín bohatých na bielkoviny , ako sú ryby , hovädzie mäso , hydina , mlieko a mliečne výrobky , vajcia a strukoviny , ako sú sójové bôby a quinoa . V skutočnosti , že čím vyššia je kvalita zdroja proteínu , vyššie množstvo vetvených aminokyselín možno získať . Zo všetkých zdrojov bielkovín , srvátkový proteín má najlepšie BCAA content.Is je bezpečná BCAA doplnky ? Niekoľko štúdií ukázalo , že užívanie BCAA ako doplnok v rozmedzí od päť do 20 g denne vo forme tabliet a jedno - siedmy na liter v kvapalnej forme nemá žiadne negatívne alebo nežiaduce vedľajšie účinky . Ale vyššie dávky je nutné sa vyhnúť, pretože možnosti kompetitívnej inhibície na absorpciou iných aminokyselín v potrave človeka . Gastrointestinálne úzkosť môže tiež vzniknúť z viac než - supplementation.What sú dôležité kofaktory v užívaní BCAA ako doplnky ? Pred prijatím BCAA tablety ako doplnky stravy , tam sú niektoré veci , ktoré je potrebné pamätať , aby zabezpečili , že vaše telo bude správne vyživované. Nižšie sú uvedené niektoré živiny , ktoré musia byť zohľadnené v pri použití BCAA supplement.1 . Zinok a Vitamín B6 - Zinok sa používa na reguláciu inzulínu a jeho prirodzené čo - faktor je vitamín B6 . Vitamín B6 je potrebné v metabolizme aminokyselín . Transport aminokyselín v bunkách závisí na dostatočný prísun tohto špecifického vitamin.2 . Chróm- To zvyšuje účinnosť inzulínu . To zvyšuje rýchlosť syntézy bielkovín v tele , a tiež podporuje intracelulárne vychytávanie aminokyselín z krvi do cells.3 . Biotín - dôležitý člen vitamínov B , rodiny , ktorá hrá významnú úlohu pri výrobe glykogénu a bielkovín synthesis.4 . Vitamín B12 - zásadný rozpustný vo vode živín , že je potrebné v metabolizme bielkovín a aminokyselín synthesis.What je správna dávka a kedy je ten správny čas , aby sa BCAA doplniť ? Pred tréningu , budete musieť vziať štyri - osmgramů BCAA a v rovnakej výške po ukončení činnosti . Malé množstvá aminokyselín je však efektívna , ale ak chcete väčší výkon a zotavenie , je nutné , aby sa vyššie dávky . Ak budete mať BCAA s potréningové jedlo alebo nápoj obnovy , pomôžu urýchliť regeneráciu svalov a zabraňujú nadmernému tréningu . Je tiež dobré , aby sa BCAA oddelene od ostatných aminokyselín zoskupenia , pretože môžu ovládať vstup do systémov tela . Rovnako ako u všeobecného pravidla vo výžive , musíte mať BCAA doplnok sa zdravú a vyváženú stravu spolu s pravidelným cvičením k udržaniu kondície a zdravia
By : . Evitamins.com