Rozhovor s rešpektom Expert sa naučiť Build Abs

Ak chcete zistiť , niektoré oblasti na vybudovanie abs , kde by ste mohli byť zlyhávajúce vo vašom ab cvičenie , rovnako ako vaše pokusy o strate žalúdka tuk , som rozhovor pre vás osobne tu , že budete chcieť see.In rozhovor , budeme diskutovať hlavná téma abs tréningu a tiež najväčšie mýty a omyly , ktoré sme videli na tomto field.Here je kópia školenie v rámci pracovnej pohovor nižšie . Budeme diskutovať o nutričné ​​aspekty potrebné pre straty dostatok telesného tuku vybojovať tých šesť balenia abs v inom article.CB : Dobre Mike , tak kde to typický muž alebo žena ísť s ohľadom na školenie abs zle MG : Väčšina ľudí je pravdepodobné , že sa čudovať , s týmto konkrétnym odpoveď . Vo svojej snahe o " Six Pack Abs " , najväčšiu chybu vidím ľudí robiť je plytvanie značné množstvo svojho času trénovať svoje abs priamo ... čerpanie preč so všetkými druhmi rôznych abs špecifické exercises.I " som istý , že viete , čo hovorím . Jedinec sa snaží tak ťažké získať tie abs vykazujú , že trávia takmer všetok svoj ​​čas vo fitness centre so stovkami opakovanie rôznych drví , nôh zvyšuje , otáčaním cvičenie , atď Medzitým , všetok ten premárneného času priamo školenie abs mohli byť lepšie využité na správne navrhnuté celého tela cvičebný program , ktorý by mohol vyvolať oveľa lepšie metabolické reakcie a zvýšenie hladiny hormónov spaľovanie tukov v ich tele , ako well.After všetci , stráca brušný tuk , ktorý ich pokrýva ABS je najdôležitejším aspektom pre väčšinu ľudí , aby konečne bolo možné , aby sa ich brušné svaly viditeľné . Bohužiaľ , čerpanie preč stovky drví a nôh zvyšuje nespôsobí moc metabolických a odbúravanie tukov hormonálnej response.This je hlavnou náplňou mojej pravdy o 6 - Pack Abs knihy ... plné cvičenia programy tela a správna výživa vyzliecť , že tvrdohlavý brušný tuk a odhaliť šesť balenia , ktoré sa skrýva pod ! Samozrejme , že by nemal byť abs kniha v podstate nemal sústrediť na ab vývoj príliš , ale môžem ubezpečiť , že za prvé, ako najviac dôležité pojmy pre trvalé redukciu telesného tuku sú understood.CB : Chceli by ste vidieť žiadne rozdiely medzi pohlaviami vo chýb , ktoré vytvárajú ? A čo je najdôležitejšie , vidíte nejaké rozdiely medzi pohlaviami v reakcii na rôzne typy ab tréningu MG : Aby som povedal pravdu , nemám naozaj vidieť žiadnu požiadavku pre ženy a mužov na vlak inak . Hlavným bodom tu ... najlepšie cvičenia sú najlepšie cvičenie bez ohľadu na gender.However , pokiaľ ide o chyby , ktoré vidím medzi mužmi a ženami ... Áno , som naklonený vidieť ženy častejšie sa smrteľne bojí používať vzpieranie sa naozaj ľahkými váhami . To je škoda , pretože najlepší prístup k získaniu kontroly nad telesného tuku pre život , je maximalizovať svoje svalovej hmoty , že telo nesie , rovnako ako práca , že sval tvrdo cez intenzívne cvičenie s odporom regularly.It " je dôležité pre ženy , aby pochopili , že pravidelný silový tréning s použitím ťažšie odpor nebude " hromadne je up " ( tak dlho , ako kalorický príjem je riadený ) , ale je jedným z kľúčových tajomstiev pre stratu telesného tuku a zostať štíhla po celý rok . Ako v skutočnosti , niektorí z leanest žien , ktoré som vyškolených v priebehu rokov sú tie , ktoré sa neboja tvrdo pracovať s weights.I dodatočne zistíte , že takmer všetky ženy ( a veľa chalanov taky ) minúť značné množstvo času s pomalým kardio tréningu . To jednoducho nie je nevyhnutné , a ako som sa spájajú vysokou intenzitou cvičenia so záťažou do celého tela rutiny poskytuje dosť veľký " kardio " cvičenia samo o sebe zvyčajne . Vrátime sa k tomu za chvíľu though.CB : Čo starej školy sedy - ľahy ? Myslíte si , používať tie ? Sú dobré , zlé , alebo to " závisí " MG : ? Sit - ups sú kontroverznou témou . Nemyslím si , že sú zlé alebo dobré samo o sebe , ale skôr " medzi " . Aj nezahŕňala je počas mojich cvičenia programy . Ja len nemajú pocit , že to je to nutné , a myslím , že nájdete oveľa efektívnejšie abs cvičenie venovať pozornosť . Osobne som takmer nikdy sa sit - ups , s výnimkou príležitostne pre malú škálu každý teraz a then.CB : Dajte nám týždenný vzorky ab školenia. Počet dní každý týždeň ? Čo presne je niekoľko z najlepších cvičení by ste vyzdvihnúť ? Počet sád ? Opakovanie ? Buďte MG : No , najprv mi dovoľte vysvetliť , že plné telo cvičenia , ktoré tvoria takmer všetky svoje programy nepriamo fungovať ABS a celú " základné " oblasť do pomerne slušné miere . Avšak, ja v skutočnosti to sú abs - špecifické cvičenia na rutiny všeobecne asi dvakrát každý týždeň . Časť " abs - špecifické " z tréningu všeobecne len trvať asi 5 minút z väčšej časti s takmer akéhokoľvek odpočinku medzi exercises.Once jednotlivcov napriek počiatočnej fáze získanie nejaké počiatočné silu ab , snažím sa získať je preč v cvičeniach ktoré sú príliš jednoduché, ak niekto môže urobiť , 50 alebo 100 opakovaní , ako je často normálne , štandardné drví . Namiesto toho som sa chcel sústrediť na vyššiu cvičenie odpor , ktorý skutočne stimulujú svalové vlákna v oveľa väčšej príklad degree.One na vyššiu odolnosť abs cvičenie visí nohu zvyšuje s správnu " panvovej stočiť do klbka " . Je to smiešne, ale obvykle niekto , kto bol strácať veľa času s nespočetnými opakovanie drví zvyčajne len vykonať niekoľko pevných opakovaní , kedy sa prvýkrát pokúsi niektoré z týchto vyššieho odporu exercises.We Tiež sa uistite , nezanedbávať niektoré rotačné pohyby , rovnako ako niektoré práce s hlbšie svaly , ako je transversus abdominis.CB : Čo budete využívať pre spaľovanie tukov , intervaly alebo pomalé kardio tréningu ? Alebo oboje ? Prípadné rozdiely tu pohlavia ? Alebo rozdiely medzi fitness úrovne ( začiatočník vs pokročilých) MG : Všeobecne platí , že moja odpoveď je určite intervaly ... alebo keď som chcel , aby sa odvolávajú na to ako " variabilný tréning intenzity " . Všeobecne platí , že verím , že pomaly stabilné tempo cardio je strata času , konkrétne cieľom je trvalé hmotnosť loss.I , že ľudia sa chcú dostať preč z toho vzhľadom na " spaľovanie tukov zóny " a kalórií vynaložené počas samotného tréningu , a sa objaví na problém z toho , čo robíte vo vašom tréningu stimulovať najväčšie metabolické reakcie vo vašom tele ... a najlepšie metabolické a hormonálne reakcie je dosiahnuté prostredníctvom premennej intenzity tréningu a silový tréning , nie je pomalý ustálený tempo kardio workouts.Now by som sa povedať , že ak je niekto skutočne deconditioned a nemôže zvládnuť vyššia intenzita cvičenia rutiny v tejto dobe , to ešte neznamená , že nemôžu jednoducho zamestnávať nižšou intenzitou rutiny , ale stále ho použiť v " premennej intenzity " spôsobom , striedaním vyšších minimalizáciu úrovní námahe počas workout.That zábaly v časti " abs školenie " pohovore . Budeme diskutovať o nutričné ​​aspekty , ktoré sú nevyhnutné pre zníženie dostatok telesného tuku , ako získať a vybudovať brušné svaly a viditeľné šesť balenia abs v samostatnom článku
podľa : . Bob Bula