Ako si vybrať draselný Rich Foods

draslík , sodík a chlorid patrí do elektrolytu rodiny minerálov . Tie úzko spolupracovať na udržanie bunkovej zdravie a aktivitu . Viac ako 95 % draslíka v tele je uložená v bunkách , zatiaľ čo chlorid sodný a sú uložené mimo cells.Potassium je dôležitý minerál potrebné pre reguláciu činnosti svalov a nervov v tele . Svalové kontrakcie a prenos nervových , dve najdôležitejšie funkcie v tele , sú do značnej miery závislé na draslík . Podieľa sa tiež na skladovanie sacharidov ( ktoré majú byť použité ako palivo pre svaly ) a pri udržiavaní elektrolytu a pH rovnováhu v nedostatku body.Potassium môže viesť k svalovej slabosti , podráždenosť , únava , chronická hnačka , zmätenosť a srdcových porúch . Aby sa predišlo také zdravotné problémy , je dôležité jesť stravu bohatú na draslík . Dobrú vec , o tomto minerálu je , že je k dispozícii vo veľkom množstve vo väčšine ovocia a zeleniny , takže sa môžete ľahko dostať svoje odporúčané denné dávky od normálnej diet.Let ' s Pozrite sa na najlepšie jedlo zdrojom draslíka : sladké zemiaky - bataty sú bohatým zdrojom draslíka , beta karotén a vitamín A. Jedna stredne veľké sladké zemiaky obsahuje 694 mg draslíka , čo je 15 % odporúčanej dennej dávky . Avšak , musíte variť zemiaky s kožou , ako peeling a sekaním umožňuje draselný vylúhovať out.Bananas - Banány sú najobľúbenejším a bežne dostupným zdrojom draslíka . Priemerne veľký banán obsahuje cca . 453 mg potassium.Oranges - Známy pre ich obsah vitamínu C , Pomaranče sú tiež bohatým zdrojom Potassium.Beet zelených - ďalšia koreňová zelenina , ktorá je bohatým zdrojom draslíka sú repy zelených . Pol šálky zelených obsahuje 655 mg draslíka . Hoďte je v olivovom oleji a mať ako prílohu alebo pridať do vašich šalátov . Cukrovej repy Zelení sú tiež bohaté na vitamín A a vitamín K.White fazuľa - Pol šálky bielej fazule obsahuje 600 mg draslíka . Rovnako ako všetky ostatné strukoviny , biele fazuľa sú tiež dobrým zdrojom bielkovín , železa a vlákniny . Existujú rôzne spôsoby , ako môžete variť tieto chutné strukoviny a pridajte do svojej každodennej meal.Tomatoes - Tomato je naozaj super jedlo , pretože je bohatým zdrojom draslíka , vitamínu E a lykopénu . Môžete si ich surové , nakrájané na kocky , alebo vo forme pyré . Toto chutné zeleniny môžete pridať nádhernú chuť na všetky vaše recipes.Clams - Mušle sú zásobárňou silných živín a minerálnych látok ako draslík , fosfor , vitamín A , vitamín B12 , železa a bielkovín . Tie sú obvykle nájdené v rámci pobrežných stranách Atlantiku a Tichého oceánu . Obsah tuku v Mušle vo veľmi nízka , čo je ideálnou potravinou pre zdravie - vedomé people.Raisins - Tento malý sušené ovocie je nabitý množstvom živín a je bohatým zdrojom draslíka rovnako . Pol šálky hrozienok obsahuje až 543 mg draslíka . Pridajte ich do svojho každodenného obilnín , na sladkosti /zákusky alebo jesť len surové . Buďte opatrní, o obsahu kalórií keď Termín - ! Toto chutné , Stredného východu ovocie je výborným zdrojom draslíka . Len hŕstka dát vám až do 590 mg potassium.Yogurt - Známy pre jeho vysoký obsah vápnika , jogurt je tiež výborným zdrojom draslíka . Majú misku nesladeného jogurtu každý deň pre svoje vysoké nutričný obsah a vylepšených digestion.Benefits draslík Rich FoodsAs vyššie uvedených , draslík je nevyhnutný minerál , ktorý kontroluje a reguluje bunkové a svalovej funkcie tela . Draslík je elektrolyt , ktorý je nutný pre organ a opravu tkanív , metabolizmu sacharidov , budovanie svalov , a syntézu bielkovín v body.Eating strava bohatá na draslík môže pomôcť odvrátiť širokú škálu chorôb a udržať si zdravý a fit . Niektoré výhody draslíka - bohatej stravy sú nasledujúce : pomáha pri zdravom fungovaní svalových a nervových systemRegulates elektrolytov a acidobázickej rovnováhy v bodyEnables prenosu živín na bunkovej levelLowers riziko srdcových diseasesMaintains zdravé krvný tlak LevelsPrevents straty vápnika močom , a tým zachovanie kostí healthReduces riziko OsteoporosisThe Odporúčaná denná dávka draslíka je 2 - 6g , a váš denný strava by mala byť schopná splniť túto požiadavku . . Jesť stravu bohatú na ovocie a zeleninu ( najmä tie vyššie uvedené ) môžu ľahko splniť požiadavky draslíka z vášho tela , a aby sa vaše telo funguje v zdravom a efektívnym spôsobom
By : Mary Dezfoli