Ovocie A Zelenina Zdravie Výhody Rainbow Color

Niekedy čudujem , aké sú prínosy pre zdravie všetkých tých farebných ovocia a zeleniny , ktoré jedia v skutočnosti sú ? Čerstvé plnohodnotné potraviny sú plné vitamínov , minerálov , fytochemikálie , a mnoho ďalších živín , ktoré sú nevyhnutné pre maximálnu zdravie . Existuje toľko krásnych farieb produkcie tam a každá farba má svoju vlastnú sadu zdravie podporovať živín . Je veľmi dôležité konzumovať celé spektrum farieb , získať čo najviac živín na ochranu svojej celkovej health.Red Ovocie a VegetablesThe najpozoruhodnejšie živiny nájdené v červenom ovocí a zelenine sú lykopénu a antokyanov . Existuje mnoho tisíc ďalších prospešných živín , ako aj vytvoriť nejaké celkom pôsobivé zdravotný prínos pre vaše zdravie výhod body.Some konzumácia hŕbu červených produktov patrí zníženie rizika vzniku rakoviny a poškodenie voľnými radikálmi . Tam boli štúdie , ktoré preukázali , červená produkcia znižuje riziko vzniku rakoviny prostaty , znižuje krvný tlak , spomaľuje rast nádorov , znižuje hladinu LDL cholesterolu , a podporuje spoločnú tissue.Red ovocie a zelenina obsahujú červenej papriky , brusnice , paradajky , granátové jablká , jablká , jahody , maliny , červená kapusta , čerešne , guava , a watermelon.Orange Ovocie a VegetablesCarotenoids a citrusové bioflavonoidy sú najobľúbenejšie živiny nájdené v oranžovej produktov . Orange produkcia sa ukázala zlepšenie funkcie mozgu , zníženie svalové kŕče , znižuje riziko rakoviny , znižuje riziko ochorenia srdca , a zvýšiť efektivitu vašich imunitných príkladov system.Some týchto oranžové ovocie a zelenina sú tekvica , sladké zemiaky , mango , mrkva , melón , mandarínky , a oranges.Yellow ovocie a VegetablesLutein a zeaxantín sú dve veľké živiny nájdené v žltej ovocia a zeleniny s Najvýznamnejšou výhodou je zníženie rizika makulárnej degenerácie a celkovo chráni oči pred poškodením . Môžu tiež zvýšiť vaše energetickej hladiny a váš imunitný system.Some žlté ovocie a zelenina sú kukurica , ananás , žltej papriky , citróny , žltá jablká , a pears.Green Ovocie a VegetablesChlorophyll je hlavné živiny v tej zelenej farbe nájdete v ovocí a zelenina . Zelená produkcie bolo preukázané , že znížiť riziko rakoviny , krvný tlak , hladinu LDL cholesterolu , poškodenie voľnými radikálmi , a zlepšiť svoj zrak a imunitný system.There je šalát , kivi , artičoky , špargľa , limety , ružičkový kel , avokádo , špenát , kel , hrášok , zelené fazuľky , papriky , zelená jablká , cuketa , brokolica a ktoré spadajú pod zeleným produkujú category.Blue a fialovej plody a VegetablesThe obrovské množstvo zdravotných výhod , ktoré sa objavili v modrej a fialovej ovocia a zeleniny v rozmedzí od zlepšiť imunitný systém , trávenie , a zníženie zápalu v tele k zníženiu hladiny LDL cholesterolu v krvi , rast nádorov , a riziko vzniku rakoviny . Medzi hlavné živiny , ktoré dávajú týmto ovocia a zeleniny , ich farbu a niektoré zdravotné výhody , sú resveratrol , proanthocyanidiny , a anthocyanidin.What sú niektoré modrej a fialovej ovocia a zeleniny , ktoré môžete začať jesť týchto zdravotných výhod ? Modrej a fialovej možnosti vyrábať patrí hrozienka , slivky , čučoriedky , černice , hrozno , mango , a pruns.White ovocie a VegetablesAnthoxanthins sú zdraviu prospešné živiny nájdené v bielom produktov . S touto farbou ovocia a zeleniny prišiel nejaký veľký prínos pre zdravie na zníženie hladiny cholesterolu , krvný tlak , riziko vzniku rakoviny žalúdka a celkové riziko ochorenia srdca . Cibuľa, zemiaky , pór , banány , cesnak , zázvor , huby , a mnoho orechy a semená sú skvelé príklady bieleho ovocia a zeleniny , ktoré vám poskytnú mnoho nutrients.The kľúč ku konečnému zdravie je dostať rôzne druhy ovocia a zeleniny a jesť plné spektrum dúhy . Každá farba má svoje vlastné prospešné živiny a mali by mať svoje miesto v zdravej rastlinnej báze stravy . Strava s vysokým obsahom živín a nižšie na živiny chudobných potravín je kľúčom k dlhovekosti a zdravie
By : . Amber Keinath