10 spôsobov , ako zvýšiť metabolizmus

keď nie sú tam žiadne skratky k chudnutiu , existuje niekoľko vecí , ktoré môžete urobiť pre to zvýšiť váš metabolizmus . Pravidelne cvičiť a dostať dostatok spánku sú dva z najlepších vecí , ktoré môžete urobiť . Avšak , tam je tiež veľa potravín , ktoré urýchľujú metabolizmus , takže ich pridanie do svojho jedálnička vám môže dať ďalšiu výhodu stratiť väčšiu váhu . Nižšie je zoznam desiatich potravín , ktoré urýchľujú metabolizmus . Premýšľajte o týchto potravín ako podporné mechanizmy na vašej ceste k odbúravaniu tukov , ako každá diéta , ktorá udržuje libier off vyžaduje trvalé úsilie a cvičenia . 1. . Feferónky, Jalapeno , habanero , kajenské korenie a iné formy pikantné papričky priamo podporí metabolizmus a krvný obeh . V skutočnosti , jesť feferónky nielen zrýchli váš metabolizmus , ale tiež znižuje chuť . To súvisí s jeho obsahom kapsaicínu , zložka , ktorá stimuluje receptory bolesti tela , prechodne zvyšuje krvný obeh a metabolizmus . Ak ste niekedy zažil záchvat intenzívne potenie po jedle obzvlášť horúci Tamale , nemalo by to prísť ako prekvapenie . V skutočnosti , štúdie ukázali , že jesť pálivej papriky môže zvýšiť metabolizmus až o 25 % , s bodec trvajúci po dobu až 3 hodín . 2. Celé zrná , ovsené a hnedá ryža , celé zrná sú preplnený živín a komplexných sacharidov , ktoré urýchľujú metabolizmus tým , že stabilizuje naše hladiny inzulínu . Sacharidov s pomalým uvoľňovaním , ako sú ovsené vločky , hnedá ryža a quinoa ponúknuť dlhodobú energiu , bez hrotov spojených s inými cukru - potraviny bohaté . Chceme , aby naše hladiny inzulínu nízka , ako špičky v tejto chemikálie povedať , telo , ktoré potrebuje pre začatie ukladanie prebytočného tuku . 3. Brokolica - vysoký obsah vápnika ( známej hmotnosti redukcia ) , brokolica je tiež mimoriadne vysoký obsah vitamínov C , K a A. Jedna porcia brokolica bude tiež poskytovať vám s dostatkom kyseliny listovej a vlákniny , plus rôznych antioxidantov . Brokolica je tiež jeden z najlepších detoxikačných potravín , ktoré môžete pridať do svojho diet.4 . Polievky - Štúdie ukazujú , že ľudia , ktorí jedia polievky jesť menej tuhú stravu s ich hlavnými jedlami . Jedna štúdia na polievku , podpísaná v Penn State University zistili , že kvapalina dobrota ponúkol chuť k jedlu znižuje kombinácia kvapalín a pevných látok , že znížený príjem nadbytočných potravín , urýchlenie metabolizmu pre spaľovanie tukov . V štúdii , ženy si vybral jeden z troch 270 - kalorickej občerstvenia pred lunch.5 . Zelený čaj - to sa teraz stáva dobre známy fakt , cez niekoľko vedeckých štúdií , že extrakt zo zeleného čaju výrazne zvyšuje metabolizmus , rovnako ako poskytuje rad ďalších zdravotných výhod . Nielen , že je vynikajúci , ale to je tiež bohaté na antioxidanty potrebné pre optimálny health.6 . Jablká a Hrušky - Štúdie ukazujú , že tieto dva plody pomáhajú metabolizmu zosilnenie a urýchlenie chudnutia . Štúdie vykonané na Štátnej univerzite v Rio de Janeiro zistili , že ženy , jesť tri malé jablká alebo hrušky denne , stratil väčšiu váhu , než ženy , ktoré nemali . Jablká a hrušky sú tiež dva plody , ktoré chcete jesť organické . 7. Korenie - Z kajenské korenie cesnak so škoricou , korenie sú jedným z najlepších spôsobov , ako môžete udržať vaše metabolické sadzby vysoké . Zvlášť rýchle sú viac dráždivé koreniny , ako čierne korenie , horčičné semená , práškové cibuľou a zázvorom . Jedna kanadská štúdia zistila , použitie korenie umožnil ľuďom spáliť až 1000 kalórií denne viac , než tie , ktoré neobsahujú korenie do svojho jedálnička . 8. Potraviny s vysokým obsahom vápnika - A štúdie uskutočnenej na University of Tennessee zistili , že ľudia , ktorí konzumujú 1,200-1,300 mg vápnika denne stratila takmer dvojnásobok hmotnosti ako tí , ktorí neboli dostatok vápnika vo svojej strave . Ak chcete pomôcť zvýšiť váš metabolizmus , jesť veľa potravín s vysokým obsahom vápnika . Ak nie ste schopní jesť viac z týchto potravín , potom by ste mali zvážiť pri doplnenie vápnika . 9. Potraviny s vysokým obsahom omega - 3's - Potraviny , ktoré majú vysoký obsah omega - 3 mastných kyselín sú skvelý spôsob , ako zrýchliť váš metabolizmus . Tieto kyseliny znižujú produkciu hormónu leptínu , prírodné chemické látky , ktorá znižuje metabolizmus . Štúdie na zvieratách vykonané na University of Wisconsin zistili , že laboratórne myši s nízkou hladinou leptínu vyrábané rýchlejšie metabolickej sadzby ako u myší s vyššou úrovňou štúdia hormone.Another vykonanej na Mayo Clinic zistili , že africké kmene s ťažkým rýb na základe diéty mal leptínu až päťkrát nižšie ako kmene , ktoré sa nespotrebúvajú ryby . Prosím , majte na pamäti , že existuje mnoho ďalších nutričných zdrojov omega - 3 mastných kyselín , okrem rýb . Tieto potraviny obsahujú mnoho orechy a semená . Konopný olej a ľanový olej sú tak veľké prírastky do svojho jedálnička , pretože sú prirodzene vysoký obsah esenciálnych mastných acids.10 . Upravená voda - Dobre , to nie je práve jedlo , ale je to metabolizmus booster . Nedávna nemecká štúdia zistila , že pitná voda urýchľuje spaľovanie tukov . To je tiež prírodné potláča chuť do jedla a detoxikačné účinky . Iné spôsoby , ako zvýšiť váš metabolizmus , okrem potravín uvedených vyššie , existuje mnoho ďalších spôsobov , ako môžete zvýšiť váš metabolizmus . Po prvé , nepite sladené limonády , energetické nápoje a iné mastné , vysoko spracovaných potravín . Zatiaľ čo niektoré z týchto potravín vám môže dať podnet kofeínu , nebudú vám pomôže schudnúť , alebo zvýšenie metabolizmu . Ak tak urobíte jesť metabolizmus posilňujúce potraviny uvedené vyššie , uistite sa , že je žuť dôkladne , pretože to pomôže pri správne trávenie . Uistite sa , že získať dostatok spánku . Snažte sa čo najviac , ako môžete znížiť hladinu stresu . Dodržujte pravidelné rutinné cvičenie , ktoré sa skladá z mnohých kardio . Robiť hrubého čreva čistí a pečene flush sú ďalšie dva skvelé spôsoby , ako zvýšiť váš metabolizmus a zlepšiť vaše celkové zdravie
By : . Chris Gray