Svalové kŕče : Ako získať , liečbe a prevencii im

Jednou z najčastejších sťažností som počul z mojich pacientov zahŕňa bolestivé svalové kŕče a čo robiť o nich . Pravdepodobné, že ste dostali svoj ​​podiel z nich taky , a to najmä ak ste aktívny a pravidelne cvičiť . Niekedy sú to len vágne , boľavý " kŕč " alebo strnulosť a iné časy svalové kŕče môžu byť hlboké , intenzívna , prepínanie bolesť , ktorá nárazy si hore uprostred noci . Ak ste sa obťažoval svalové kŕče , dovoľte mi , aby som s vami podeliť o to , čo hovorím svojim pacientom o zbaviť a zabrániť them.What spôsobuje svalové kŕče ? Svalové kŕče môžu byť spôsobená neadekvátnou strečing pred cvičením , ale sú najčastejšie podaná z celkovej dehydratácii . Ak ste potenie veľa , z výkonu alebo mimo neho , a nie piť dostatok tekutín , aby re - hydratáciu sami , môžete stratiť veľa elektrolytov , najmä minerálov sodíka , draslíka , horčíka , vápnika a chloridu . Niektoré lieky , ako sú diuretiká , môže tiež spôsobiť , že stratíte veľa tekutín cez nadmerné močenie . Ak nechcete nahradiť tieto stratené elektrolytov dosť dobre , cez potraviny alebo elektrolytovej nápoje , nedostatok môže viesť k zlej svalové kŕče zvyčajne v nohách , ale niekedy aj v žalúdku , a dokonca aj vaše srdce ! Draslík , vápnik a horčík sú zodpovedné za vykonávanie svaly " oheň " , keď sa pohybujete , a uvoľniť , keď ste aktívny . Nedostatky týchto minerálov môže udržať svaly pracovať správne a začnú kŕče . Ako zastaviť svalovej CrampsAs hovorím svojim pacientom , že najlepší spôsob , ako zastaviť svalové kŕče , je , aby sa zabránilo ich výskytu na prvom mieste . Avšak , ak ste niekedy zažili zlý kŕče v noci , všetko si môžete myslieť , je , ako rýchlo môžete ho zastaviť ! Tu je niekoľko pomerne rýchle záchranné prostriedky , ktoré by sa zbaviť zlej svalové kŕče , keď sa objavia : Get Up a Move Around : Ak máte naozaj zlé svalové kŕče , vaše telo takmer poháňa vám vstať a pohybovať sa , a to je presne to , čo ktorú by ste mali urobiť . Tvorba svalov pohyb zlepšuje krvný obeh a napomáha " vyžehliť " bolestivé uzol v ňom . Vytiahnutie prstami späť na kolená , často pomáha rovnako . Potom , pohybovať sa rýchlo na chladničku , kde si môžete chytiť nejaké draslík , vápnik , horčík a prispieť k ďalšiemu vyžehliť , že cramp.Replace draselný : Svalové kŕče zvyčajne reagujú veľmi rýchlo na príjme draslíka . Musíte ju vymeniť každý deň , najmä ak sa potíte veľa a /alebo žijú v horúcom , vlhkom alebo veľmi chladnom a suchom klímy , aby sa svaly ( vrátane vášho srdca ! ) Pracuje správne . Iné príznaky nízkej draslíka sú búšenie srdca a odčiniť únavu . Niektoré dobré zdroje potravín sú : • Zeleninová šťava : Obsahuje 650 mg draslíka . • Pomarančová šťava : Obsahuje 250 mg draslíka . • Mlieko : obsahuje asi 600 mg draslíka a asi 350 mg vápnika . Kŕč Oprava : Blend 8 oz mlieko s 8 oz pomarančového džúsu a banán . Vysoký obsah draslíka a vápnika , môže to zmierniť dehydratácia kŕče v priebehu niekoľkých minút a chutí skvele . • Pickle šťava : Niektorí z mojich pacientov prisahajú na tento prírodný liek pre zastavenie svalové kŕče . Šťava má draslíka a sodíka v ňom . • Mandľové mlieko : 8 oz obsahuje 230 mg draslíka a 30 % vápnika • Banana : . Obsahuje 495 mg draslíka . Vymeňte vápnik a horčík : vápnik a horčík nedostatky tiež prispieť ku kŕčom príliš . Veľké poháre mlieka , šálka horúceho kakaa pomôže , pretože obsahujú aj vápnik a horčík . Tak bude pri doplnenie vápnika , horčíka a zinku , asi 1200 mg . Rovnako ako draslík , musia byť nahradené denne jedlo a /alebo doplnkov . Prevencia Non - Vznikajúce pre svalové CrampsHere sú niektoré ďalšie veci , ktoré môžete urobiť na vlastnú päsť , ako relaxovať a odpočinúť si vaše svaly po cvičení alebo prácu vonku v horúcej alebo veľmi chladného počasia . Hydrát , hydrát : Môžeme dôjsť k dehydratácii rýchlo , najmä vo veľmi chladnom suchom počasí alebo veľmi teplom vlhkom počasí alebo cvičenie /potenie . Institute of Medicine odporúča , aby ľudia konzumujú 13 šálok ( 8 oz ) vody /tekutiny denne a ženy 9 šálok . Ak budete piť kofeínové nápoje , nahradiť jeden ďalší šálku vody , pre každý šálku kofeínu nápoje . Nápoje ako Gatorade a ďalších komerčných elektrolytovej nápoje pomôcť nahradiť stratené minerály rovnako . Epsom soli kúpeľ : Táto stará pohotovostnom režime naozaj funguje . Epsom soli obsahujú horčík , ktorý pomáha uvoľniť napäté svaly a udržať je od spasming a kŕče . Naplňte teplou kúpeľ s asi 1 šálka Epsom soli ( kúpil na vaše potravinárstvo alebo farmácie ) a namočte po dobu najmenej 30 minút po namáhavom cvičení . Sledujte Váš príjem potravy : 4000 mg draslíka denne je optimálne , ale minimálne 2500 , aspoň 1200 až 1500 mg vápnika a 600 mg horčíka denne, aby sa zabránilo nedostatky . • Draslík : artičoky , zemiaky , hrozienka , fazuľa , zelenina repa , biela fazuľa . • Vápnik : Mlieko , ryby , zelená listová zelenina . • Horčík : kakao , špenát , strukoviny , halibut , mandle , sója , cashews.As Radím mojich pacientov , s trochu viac starostlivá pozornosť k vášmu draslíka , vápnika a horčíka a príjmu tekutín , mali by ste byť schopní zabrániť spánku okradani , bolestivé svalové kŕče vyskytujú . Avšak , pre svalovú bolesť /kŕče , ktoré nie sú oslobodení od podľa niektorej z vyššie uvedených návrhov , obráťte sa na svojho lekára , alebo choďte na najbližšiu pohotovosť alebo neodkladnej starostlivosti , ako vaše bolesti môžu byť príznaky klaudikačního , krvné zrazeniny , svalov , väzov a šliach trhať . Mark Bromson , M.D.
By : Mark Bromson