Tvorba zdravej voľby Fast Food

pohodlie , chuť a prijateľnú cenu všetky viedli k zvýšenej konzumácii rýchleho občerstvenia . Ale ak si nie ste opatrní , môžete jesť celý svoj denný kvóty na tuku , kalórií a sodíka v jednom jedle . V dlhodobom horizonte , môže to prispieť k obezite , vysoká hladina cholesterolu , vysoký krvný tlak a iné závažné zdravotné problémy . Tak ako si urobiť fast food plynúť , bez toho by to ohrozilo váš rozpočet výživy ? 1. Prečítajte si careflly o ponuke selections.Dishes označené vyprážaný , panva - vyprážané , potieranie , cesto - ponoril , obaľované , krémová , chrumkavé , zapečené , Alfredo , gratinované alebo v smotanovej omáčke sú zvyčajne vysoký obsah kalórií , nezdravých tukov a sodíka . Objednať tovar s viac zeleniny a vyberte štíhlejšie meats.2 . Choďte na čerstvý salad.Place veľké poradí svoje obľúbené zeleniny . Vyhnite sa všetkým mastné veci , vrátane syrom , majonézou alebo iné špeciálne omáčkou . Namiesto toho , nesú po tuku bez zálievka a používať ho veľkoryso . To pomáha pri zvyšovaní množstva vlákniny , antioxidantov a vitamínov intake.3 . Majte objednávok malé a simple.Larger veľkých jedla a sendviče prísť s ďalšie kalórií , tuku a sodíka . Priemerná fast food jedlo môže bežať na 1000 kalórií alebo viac , tak si vyberte menšiu veľkosť porcie , objednať bočné šalát miesto hranoliek . Byť vyškolení , aby povedal nie príliš veľký . Ak si objednáte super - size , zdieľať s priateľmi , alebo sa pol home.4 . Skúste " vyzliekol " food.Be vedomý kalórií a tuku balené šalátových zálievok , nátierok , syrov , kyslou smotanou , atď Napríklad , spýtajte sa na grilované kuracie sendvič bez majonézy . Môžete požiadať o balíček kečupom alebo horčicou a pridať sami , kontrolu , koľko si na seba sandwich.5 . Všimnite si váš beverage.Soda môžete pridať veľa kalórií do svojho jedla . Väčšina veľkosti nápojov porcie sú vlastne celkom veľký . Typický " malé " sóda môže byť ako veľa ako 16 oz . Skúste pridať trochu citrón do vody alebo objednanie nesladený ľadový čaj
By : . Tanya123