Budovanie svalovej hmoty , 3 veľké cvičenie , ako získať svalovú hmotu rýchlo

Tu sa pozrieme na tri z najzákladnejších cvičení , ktoré vám začať s pevné základy , ktoré si môžete vytvoriť svoj ​​vlastný individuálny program v okolí . Nechápte ma zle , keď hovorím " základný " , môžu byť tieto základné cvičenia naozaj dať nejaký veľký sval na vašom body.When vykonávaní týchto cvičení buď pre silový tréning alebo budovanie svalov , koľko sád , opakovanie , akú veľkú váhu používať , atď . , bude závisieť na východiskovú silu a svoje individuálne cvičebný program . Tieto cvičenia sú veľmi náročné z vášho tela a mala by byť vykonaná najprv v tréningovej pre konkrétne svalové skupiny , s ktorou pracujete na ten deň , ale len po správne svalové pretiahnutie a zahriatie je done.Exercise # 1 : Bench Press : * To je jeden z najzákladnejších vzpieranie cvičenie a je veľmi silný pre prednej hornej časti tela budovanie svalov a posilnenie . * Môžete ležať na chrbte na posilňovacej lavici a uchopenie činka o niečo širšie ako ramená , potom s rukami smerom hore nech váhy stlačte rovno dole k hrudníku a push up a opakovať . * Cieľové svaly sú vaše prsné svaly ( svaly drevené debny ) , triceps ( zadné zbraní ) a deltový sval ( predné ramená ) Cvičenie # 2 : . Drepy : * Toto je jeden z najdôležitejších vzpieranie veľkých cvičenie vo svojej spodnej časti tela tréningu rutiny , squat používa primárny skupinu svalov nôh a sekundárne skupiny dolnej časti chrbta a niektorých ramenné svaly . To je dôvod , prečo toto cvičenie má potenciál stať sa najväčšou rast svalov v celom individuálneho tréningového režimu . * Pri vstávaní rovnocenná účasť a odpočinku činku za hlavu cez ramená , pokrčte kolená a squat , kým vaše stehná sú takmer rovnobežne s podlahou , potom zatlačte späť do východiskovej polohy , zastavenie a odpočinku druhý a opakovanie . Toto cvičenie je namáhavé na spodnej časti vášho tela , takže uistite sa , že ste plne zahreje . * Cielená Primárne svalová skupina : štvorhlavý sval ( predné stehenné svaly ) , podkolennej šľacha (zadné stehenné svaly ) a zadok ( svaly zadku ) . Sekundárne svalové skupiny sú nižšie chrbtové svaly a niektoré rameno muscles.Exercise # 3 Chin Ups , alebo sťahovanie kladky : * Jeden z najlepších chrbta cvičenia , ktoré môžete vykonávať je široký grip chin ups . Tahle cvičení možno vybudovať svoje ruky a horné chrbtové svaly a vám , že skvelo vyzerajúci v. tvar trupu a je skvelý doplnok k akejkoľvek školenie rutina . * Začnite s rukoväťou širšie ako ramená , držať bradu bar s dlaňami smerom od vás . Tie by mali byť vo vise , nohy sa nedotýkajú zeme a paže plne rozšírená . Potom vytiahnite sa hore , kým sa môžete dostať bradu nad brvno a potom znížiť sa späť dole do východiskovej polohy pauzy na pár sekúnd , aby nedošlo k vytvoreniu akejkoľvek pomáha impulz tým , že odráža sa a opakovať . * Môžete použiť lat pulldown stroj a vybudovať nejakú silu pred prechodom do brady up . Či tak alebo onak , je , to je jedna z veľkých cvičení používajú, aby sa svaly rýchlo . * Cieľové svaly : celá horná časť chrbta , ako latissimus dorsi ( lat , ktoré dávajú to v. tvar ) a trapezius svaly ( strednej hornej časti chrbta na každej strane ) . . Tiež biceps ( prednej hornej časti paže ) a predlaktia
By : J. Alexander vs