Existuje mnoho rôznych spôsobov , ako vybudovať Silnejšie svaly na nohy

Silné svaly na nohách sú nielen predvádzať , ale sú tiež veľmi dôležité , Ak ste náhodou praxi nejaký druh fyzickej sport.There je určite viac, silné svaly na nohách , ako budú môcť nosiť šortky , alebo dokonca plavky, s dôverou . Ešte dôležitejšie je , mať silné svaly na nohách pomáha , aby sa zabránilo zraneniu a napätia . So slabými svaly na nohách , bude niekto mať pravdepodobne problémy s nohou , chrbta a bolesti bedrového kĺbu a byť náchylnejší k svalovým sĺz a kmeňov stehien , lýtok a spodnej back.Smartest spôsob , ako rozvíjať svoje svaly na nohách , je len na nich pracovať dôsledne a usporiadaný , bez toho by to nepreháňam . Mnoho jednotlivcov všeobecne majú tendenciu zamerať sa na jeden konkrétny cvičenie , alebo svalovú skupinu , na mieste kmeňa alebo zranenia . To sa často deje s štvorhlavého svalu . Preto , ak to nevyjde všetky skupiny nohu svalové rovnomerne , nebudete mať správne výsledky . Veľa aeróbne cvičenia sú vynikajúce pre posilnenie dynamické sily nôh a silu . Rýchla chôdza , beh , šprint , skok , zlaňovanie , jazda na bicykli a sú skvelé spôsoby , ako budovať svaly nôh rovnomerne . Avšak , budete musieť dávať pozor , aby nedošlo k prílišnému to urobiť , alebo je pravdepodobné , budete vyvinúť tlak na kolená . Nezabudnite natiahnuť dôkladne pred a po každom z týchto cvičení . Tie by určite kombinovať akékoľvek aeróbne cvičebný program s pevnosťou a klimatizácie pre vaše nohy . Možno , každý druhý deň medzi cvičeniami . V dňoch , kedy nebudete vykonávať aeróbne cvičenie , budete sa môcť sústrediť na výpady , drepy , nohy výťahy , lýtok výťahy , a celý rad ďalších skvelých nôh cvičenia ! Keď sa sústredí na sile a klimatizácia , mali by ste pracovať v sets.To poskytujú príklad : Vykonať desať spätné výpady na každú nohu , nasledovaný miernym úsek . Potom vykonajte sadu drepy s činkami alebo medicinbal . Teraz si to mohol urobiť dvadsať lýtkovej vleky na každú nohu . Dalo by sa dokonca ísť k zemi a vykonávať niektoré nohy výťahy , pričom nezabudnite uviesť ako štvorhlavý sval a hamstringy . Po tomto , môžete opakovať celý routine.Another skvelý spôsob budovania svalov nôh , je využitie nôh závažia . Pred odchodom na prechádzku , beh alebo jazda na bicykli popruh týchto závaží na členky . Môžete tiež použiť pri plnení výpady a nôh výťahy . Použite odpor kapely pri rozťahovaní a klimatizácia nohy , dodať odpor . V telocvični , existuje veľa strojov , ktoré dávajú protitlak , ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu nohy rovnako . Je tu veľa svalov v nohách , takže vykonávanie mnoho druhov aktivít a cvičenie vám pomôže posilňovať každý jeden z nich . Kombinovať dlhé vzdialenosti a rýchlosti zamerané na aeróbne cvičenie s vypočítanými kondičné cvičenia a zameral sa tiahnuci sa cez týždeň , a začnete vidieť vaše svaly na nohách rozvíjať . Nezabudnite na všetky svalové skupiny a natiahnuť správne po každom type cvičenia . Ak máte pocit , akékoľvek napätie , oddýchnuť si nohy na deň alebo dva
By : . Cal Richards