Ako získať svalovú hmotu rýchlo : 5 Warm Up Tipy Pred intenzívny silový tréning rutinné

V každom silový tréning rutinné , tam sú základné princípy , ktoré sú niekedy prehliadané alebo nie je správne vykonané . Existujú pre to z prostého dôvodu bezpečnosti a pre vás tie najlepšie výsledky z vášho tréningu , aby sa svalovú rýchlo . V tomto článku sa pozrieme na jeden z niekoľkých sprievodcov , zahriať cvičenie . Warm up , ak je vykonané správnym spôsobom pripraví svoju myseľ a telo na intenzívnu koncentrované tréningu na akékoľvek budovanie svalov exercise.Before začína akejkoľvek vzpieranie cvičenia by ste mali urobiť , generál celé telo zahriať . Možno budete chcieť urobiť niečo takého na bežeckom páse alebo nejaký druh aerobik /kardio cvičenia , len niečo na pár minút , aby sa vaša krv prúdiaca všetkých oblastiach tela . Potom niektoré strečové cvičenia , aby uvoľnili svaly vášho chodiť do práce . Teraz ste pripravení prejsť on.Warm up cvičenie : Pripravte sa na ťažké váhy . To samo o sebe môže ušetriť od vážne zranenia na tele , teda , nie svalovej stavebné pokrok . Vždy by ste mali sa zahriať sady a pred cvičením budete perform.1 . Warm up sady premazáva kĺby pomáhajú odvrátiť zranenia a tiež dostane kyslík a živiny bohatá krv v žilách na svalové skupiny , na ktorom pracujete , otepľovanie je pre väčšiu váhu , aby sa zdvihol vo vašich pracovných sád a to nevyhnutne znamená , že rýchlejší rast svalov . Celý dôvod , prečo ste sa cvičiť s činkami , aby sa svaly rýchlo z vášho tréningového routine.2 . Ľahšie váhy používané v teplých UPS môže tiež pomôcť pracovať na formulári , Ďalším dôležitým pravidlom sme sa vydali cez v skoršom článku , bez stresu z ťažšieho weight.3 . Pri začatí svojej zahrievacie sady , vždy začínať zahrievací set prvého výkonu určité svalové skupiny , s ktorými pracujete , že deň . V príklade , ak pracujete na vašich chrbtových svalov a prvé cvičenie je činka riadky , sa zahriať sady činka riadkov first.4 . Warm up sérií a opakovaní , koľko ? 2 sady 5-8 opakovaní by malo byť dostatočné pre teplé ups . 5. Hmotnosť použiť pri zahrievaní je závislá na vašom tele . Toto je možné použiť len ako vodítko . Ako vodítko s použitím 50-60 percent hmotnosti stanovenej hmotnosti v pracovnom súboru pre prvý zahrievací set , potom pre váš druhý nastaviť hmotnosti 5-10 percent . Pamätajte si , že sa zahrieva na svalovú skupinu pre aktuálne pracovné sade , takže sa nemusíte wan k únave svalov s teplými ups.Some vecí , premýšľať o tom : . · Uistite sa , že urobiť si teplé UPS Pred každou prácou sád · Niekedy je nie je nutné vykonať dve sady zahriať na rovnakej svalové skupiny cvičenia . Ak ste dve zahrievacie sady pre svoje prvé cvičenie , bench press a ďalšie cvičenia šikmé bench press , potom si len bude robiť jeden prípravný sadu , pretože vaše pracovné rovnaké svaly . · Nechajte svoje telo určiť , akú váhu je dostačujúca pre teplé ups . · Pamätajte si , že sa otepľuje nerobí skutočné pracovné sady . Dávajte pozor , aby sa váš warm up set sa stal súčasťou vášho tréningu , pretože to je kontraproduktívne vzhľadom k tomu , že ak vaše svaly sú už unavení , budete postrádať intenzitu a koncentráciu potrebné pre pre Vašu pracovnú sade , teda nie svalovej hmoty . vykonané správne , bude zahriať sady sa vaša myseľ a telo pripraviť na skutočné pracovné sady . To bude nastaviť koncentráciu a sústrediť sa a dostať svoje svaly pripravené pre intenzívny tréning , a to je to , čo každý tréning rutinné potrebuje získať svaly rýchlo ! Nezabudnite spojenie mysle telo vidieť a cítiť intenzitu ako ty work.There je oveľa viac detailov na túto tému predmet a ja som si prial , aby bolo možné pokryť v tomto článku , ale čas a priestor sa mi neumožňujú . . No , inokedy
By : J. Alexander vs