Prečo Active Recovery je prospešné pre vaše školenie

Väčšina cvičencov sú dostatočne usilovní s ich tréningu začleniť aspoň jeden , ak nie dva , dni odpočinku do svojho tréningu , aby na maximum svojich ziskov . Dni odpočinku sú dôležité , pretože poskytujú toľko potrebný čas pre svaly zotaviť sa z neustále používa a umožňuje rast a regeneráciu sa occur.Active zotavenie je iný typ období obnovy , kde budete vykonávať nízkej intenzite cvičenia , ako je chôdza , ľahký zahradničení , alebo vytieranie podlahy namiesto toho , aby sedavý . Výskum sa začína odhaľovať výhody aktívneho oživenie , ktoré môžu v skutočnosti predčí , že odpočinku , pokiaľ ide o posilnenie svojej muscles.One z dôvodov , že aktívna obnova je skvelou alternatívou spôsob využitia je to , že pomáha znižovať mliečnej nahromadenie kyseliny vo svaloch rýchlejšie než normálne zvyšok by , keď sa robí ihneď po cvičení . To vám umožní dosiahnuť vyšší výkon po celú dobu trvania tréningu a povedie k dodatočným ziskom v strength.Active oživenie nebude mať vplyv na dobu fyzické zotavenie spôsob pretrénovania bude , keď sa vaše svaly zastaviť prispôsobenie v dôsledku nadužívanie konkrétnych cvičenia . Je to skutočne pomáha tým , že má pozitívny vplyv na fyziologické obnovy , ako aj pomoc pri cirkulácii krvi v celom tele . To pomáha pumpuje kyselinu mliečnu a priniesť ďalšie kyslíkom , vitamíny , minerály a zároveň znižuje obnovu time.Active oživenie môže prísť v podobe nízkej intenzity aeróbne cvičenie , alebo si môžete vziať krok ďalej pomocou pokročilej techniky . Veľký kulturistika tip pre aktívne využitie , je zníženie váhy a zvýšenie opakovaní , že ste normálne použitie , ktoré pomáhajú stimulovať rastúce množstvo rastu svalu . Pre náš príklad budeme skúmať hrudníka stlačte . Na prvý deň , môžete vykonať na hrudi tlače s maximálnou nosnosťou . Povedzme , že si môžete urobiť 3 sady po 10 opakovaniach na 100 libier . Teraz , na druhý deň , budete zrejme nebude môcť vykonávať rovnakú cvičenia , pretože vaše svaly budú nesmierne unavený . Mohli sme hrať aktívnu zotavenie tým , že zvyšuje opakovanie a zníženie hmotnosti , napríklad prevedenie 3 sady 15 opakovaní na 60 lbs.You bude zacielenie aj váš pomalé a rýchle svalových vlákien , ktorá nielen pomáha s obnovou , ale môže znamenať , že vám bude robiť zisky v rýchlejšom čase než si myslel , že je to možné . Skúste si to sami pridaním aktívnych dni obnovenie do vášho tréningu a uvidíme, či nezačnete postupuje rýchlejšie , než kedy predtým
By : . Kenny Stewart