Vybudovať lepší Sada Abs , skúste tento Kompletné Ab cvičenie

Ak ste hľadali kompletné ab cvičenie , ste na správnom mieste . S kombináciou týchto cvičení AB a zdravej výživy , môžete vytvoriť šesť balenia abs , že všetci budú závidieť . Je dôležité mať na pamäti , že nebude zadržte dych pri výkone týchto cvičení , a že forma je kľúčom . Vy nechcete obetovať kvalitu za quantity.When vykonávanie tohto ab cvičenie rutiny , začať vykonávať 20-25 opakovaní na cvičenie . Ak zistíte to príliš ťažké , znížiť počet opakovaní na niečo trochu pohodlnejšie pre vás . Avšak , skúste postupne zvyšovať svoje opakovanie za sadu . Chcete , aby sa v posledných niekoľkých opakovaní vášho súboru sa boj . Dajte si 30 až 60 sekúnd medzi cvičenie naozaj cítiť burn.CobraBefore nejaký druh cvičenia , je dôležité pretiahnuť . Najlepší spôsob , ako pretiahnuť svoje abs je vykonať pózu z jogy zvaný kobra . Začnite na doske , alebo štandardné push - up , pozície . Oddýchnite si nohy a nasmerujte prsty za sebou . Pomaly chodiť ruky späť k pásu . Pozrite sa na strop , aby si dobre pretiahnuť . Ak chcete zvýšiť úsek , pomaly otočiť hlavu smerom k ramenu a skúste sa pozrieť za seba . Požičovňa PedalOne z jednoduchších ab cvičenie je bicykel pedál . Začiatok v sediacej polohe s rukou zdvihnutou k stropu . Uvoľnite sa pri teplote asi 45 stupňov a rozširuje svoje nohy striedavým spôsobom , ako keby ste boli šliapania na bicykli . Pedál každú nohu 20-25 krát . Ak ste zisťujú , že je ťažké zladiť , ako šliapete , znížiť svoje ruky na zem . Široký Knee Heal RaisesStart v sediacej polohe a stlačte vaše lieči dohromady , ako keby ste boli strečing vaše slabiny . Teraz si ľahnite a zdvihnite zadok od zeme . Dôležitým aspektom tohto cvičenia ab je , aby sa vaše kolená šíri tak široký , ako je to možné . Budeš chcieť kopať nohami , ako si zdvihnúť zo zeme , snažte sa to urobiť . Sústreďte sa na tlačí vaše lieči dohromady a šírenie boky rozšíriť kolená . Mali by ste naozaj pocit , že vo svojej spodnej časti abs.ScissorsStart tým , že leží na chrbte . Zdvihnite ľavú nohu tak , že vaša liečiť je asi 6 cm nad zemou . Teraz zdvihnite pravú nohu tak ďaleko , ako môžete . Držte túto pozíciu po dobu asi 3 Počet . Budete sa smiať , keď si uvedomíte , ako skoro začnete počítať do 3 trochu rýchlejšie . Alternatívne nohy v nožnicovým spôsobom . Skúste si urobiť 25 opakovaní . Nebojte sa dať pauzu asi v polovici cesty cez . To je ťažké cvičenie , ale budete na seba hrdý , keď sa dostanete cez neho a radosť , keď vidíte výsledky . V a OutsThere je niekoľko variantov tohto cvičenia . Po prvé , začať s nohami rozšírené v prednej časti vás a vaše nohy zdvihol zo zeme . Uvoľnite sa asi okolo 45 stupňov . Čo sa chystáte urobiť , je , aby vaše kolená v smerom k hrudníku . Variácie tohto cvičenia ab zahŕňať to , čo robiť s rukami . Jednou z možností je rozšíriť je rovno hore , zatiaľ čo si utiahnuť vaše abs . Ak chcete , aby vaše bradu a hrudník ukázal k stropu , ako aby cvičenie účinnejšie . Druhá varianta je rozšíriť vaše paže smerom von , a keď si prinesiete kolená v , vaše , aby vaše ruky v , ako keby ste chceli objať kolená . Keď si rozšíriť svoje nohy späť von , aby vaše ruky späť do svojej pôvodnej position.The tretej variante je najjednoduchší zo všetkých troch . Ak chcete pomôcť udržať rovnováhu a zároveň prináša kolená dovnútra a von , položte dlaňami dole u vašich bokov . Y - SitupsBegin tým , že leží na chrbte a roztiahni nohy tak , aby vaše telo robí Y - tvar . Rozšírte svoje ruky rovno hore . Teraz už si situp a akonáhle sedíte rovno hore , dostanete cez k vašej ľavej prsty . Akonáhle sa dostanete tak ďaleko , ako je to možné , držať vaše abs pevne a vráťte sa do ležiacej polohy . Opakujte cvičenie , s výnimkou teraz dosahuje pre správne prsty . Ak chcete toto cvičenie ab trochu ťažšie , namiesto rozšírenia svojej nohy , kríž je ako praclík . Budete mať možnosť spoznať rozdiel . Skúste si urobiť 25 opakovaní . Počas tohto cvičenia , inhalovať , ako robíš situp a výdych , ako sa vracia do svojej pôvodnej polohy . Je tiež veľmi dôležité držať abs vzduchotesne pri návrate do svojho pôvodného position.Heal UpsStart tým , že leží na chrbte . Zvýšiť tak , že to smeruje k stropu . Ak chcete toto cvičenie ab , môžete zdvihnúť zadok zo zeme , ako si predstaviť vaše lieči kopať cez strop . Mali by ste naozaj pocit , že vo svojej spodnej časti abs.Side BendsIf hľadáte , ako sa zbaviť lásky kľučky , toto cvičenie ab je pre vás . Ak chcete vykonať bočné ohyb , nájsť voľné váhu , ktorá vám vyhovuje držanie po dlhšiu dobu . Čo sa chystáte urobiť , je držať voľnú váhu na vašej strane v pravej ruke , a znížiť ju o koleno . Potom budete používať vaše šikmé svaly na ľavej strane vytiahnuť voľnej hmotnosti až do svojej pôvodnej polohy . Snažte sa robiť 10-12 opakovaní a opakujte na druhej strane . Ak chcete vyskúšať , a nie používať ruku alebo rameno zdvihnúť voľný váhu späť . To je miesto , kde úroveň pohodlia hmotnosti prichádza do hry . Toto cvičenie ab vám pomôže zbaviť lásky kľučky v žiadnom time.Situp TwistsThis ab cvičenie bude pravdepodobne podobať obrázok , ktorý sa objaví vo vašej hlave , keď počujete slovo situp . Začnite tým , že leží na chrbte s rukami za uši . Položte nohy na podlahu . Čím bližšie umiestnite lieči na zadok , tým ťažšie ( lepšie výsledky ) toto cvičenie ab stane . Teraz už tradičné situp , ale keď sa dostanete do hornej časti situp , otáčať pravý lakeť na vnútornej strane ľavého kolena . Opakujte situp okrem krútenie stránkovania pomocou ľavé koleno na vnútornej strane pravej koleno . Skúste si urobiť 25-30 reps.Core TwistsStart sa vaše nohy držal asi 6 až 10 palcov nad zemou . Urobte si päsť ľavej ruky a chytiť to vaše právo . Čo sa chystáte urobiť , je otočiť hornú časť tela a dotýkať zeme na oboch stranách vašej päsťou . Dotykom na každej strane sa počíta ako jedno opakovanie . Skúste a 25-30 opakovaní začať
By : . Clayton Vincent