Základné Senior Kulturistika Rutinné

Kľúčom k akejkoľvek senior kulturistiky rutiny je nepreháňajte to . Je ľahké padnúť do pasce pocit , ako mladý , vírusové 18 rokov , ale aj telesných veku danej osoby sa začne spomaľovať . To nie je žiadny dôvod , aby sa predišlo kardiovaskulárne cvičenie alebo vedúci kulturistiky rutiny , ale skôr o pripomenutie brať veci trochu pomalšie , než by ste si mať o pár rokov ago.As starneme , alebo metabolizmus sa spomaľuje a niekedy aj náš tráviaci systém musí pracovať ťažšie udržať všetko v pohybe . Pracovné prsty až na kosť v posilňovni , potom jesť ako kôň , aby budovať svalovú hmotu nefunguje tak efektívne , ako muži a ženy plížiť okolo stredného veku . Po veku 50 rokov , testosterón nie je zďaleka tak hojné , čo znamená , že to nepreháňam ( keď robí senior kulturistiky ) , je viac pravdepodobné , že povedie k zraneniu , skôr než silnejší muscles.How by ste mali dostať StartedStarting program smerujúci k senior kulturistike potrebuje je najlepší spôsob , aby nedošlo k zraneniu . Od niekoľkých jednoduchých cvikov , sa rozprestieral v priebehu týždňa je ideálny . Skúste vyraziť s 1 na 2 ks rutiny , kde si zacvičiť v deň 1 , potom sa dve kompletné dni voľna , aby posúdila , ako sa vaše telo cíti . Tiež, každý tréning by mal byť obmedzený na 2 alebo 3 cvičenia , 2 sady každého , aspoň 1 až 2 minúty odpočinku medzi sériami , aby sa ubezpečil , vaše telo je pripravené pre každého set.Sample Senior Kulturistika RoutineDay 1 ( vykonať 2-3 sady , 8-10 opakovaní každý ) : Do nejakej veľmi ľahké mŕtve vleky , alebo sedí vertikálne nohy presses.Lightweight ležiace ochromiť curls.Triceps rozšírenie na káblovú machine.Day 2 a 3 : Rest.Day 4 (vykonávať 2-3 sady , 8 -10 opakovanie každý ) : Light bench presses.Machine nárok na podporu ramenné presses.Standing biceps kudrlinky , alebo stroj kazateľ curls.Day 5 a 6 : Ďalšie čas odpočinku . Posúdiť, ako sa cítite počas tohto obdobia , môže byť potrebné ďalšie odpočinok , alebo pocit , že môžete pridať trochu väčšiu váhu v nadchádzajúcom week.Day 7 ( 1-2 sady každý , 8-10 opakovaní ) : adduktorový stroj s dostatočnú hmotnosť , ktorú cítiť mierny resistanceAbductor machine.Lying skracovačky
By : . James Lundén