Udržujte svoj ​​Tréningy Fresh pre ďalšie zisky

Vedenie tréningu čerstvé , je jedným z najlepších spôsobov , ako sa uistiť , že budete aj naďalej, aby zisky . Musíte vyzvať svoje svaly na zlepšenie a prispôsobenie tým , že sa väčší a silnejší . Lepenie sa rovnakým cvičenie pre mesiace alebo roky v čase povedie len k vašej zisky plateauing . Nezáleží na tom , ako intenzívne alebo náročný môže byť vaše cvičenie plán sa zdá pri prvom spustení , je to nevyhnutné , istota , že vaše telo bude nakoniec prispôsobiť sa jej a výhody môžete získať od neho bude znižovať a nakoniec sa zastaví . Výsledkom je , že by ste mali plán na miešanie svoj ​​tréningový plán každých 4 - 6 týždňov . Akékoľvek častejšie než to , a nebudete si váš aktuálny čas v pláne pracovať . Akékoľvek menej často a budete viac než pravdepodobné , že bude mať strávil nejaký čas stagnating.There mnoho , mnoho spôsobov , ako priniesť rad na tréningu . Napríklad , môžete zmeniť svalové skupiny môžete pracovať spolu . Väčšina ľudí začať pracovať späť s bicepsy a hrudník s triceps . Skúste prepnúť veci a pracovať späť s triceps a hrudník s biceps . Nielen , že to poskytne množstvo , bude to tiež , aby vaše príslušenstvo svaly ( biceps , triceps ) , byť silnejší , keď je vlak , pretože sa neboli oslabené chrbte a hrudníku ťahov . Tiež môžete prepínať svoj ​​tréningový rozdeliť iným spôsobom . Ak ste v súčasnej dobe pracuje jeden alebo dva bodyparts za deň v týždennom cykle , skúste robiť úplné telesné cvičenia ( jedno cvičenie na partiu ) niekoľkokrát týždenne . Alebo skúste hornej časti tela /dolnej časti tela rozkol , tréning hornej časti tela na niekoľko dní a dolnej časti tela na iné . Existuje tona possibilities.You môže tiež meniť režimy rep a nastaviť . Skúste začať s nízkou hmotnosťou s vysokým opakovaní, potom postupne zvyšovať váhu a znížiť opakovanie v priebehu svojich setov . Alebo ísť obrátene : začínajú s vysokou hmotnosťou a nízkym opakovaní , potom znížiť váhu a zvýšiť opakovania as you go . Môžete tiež skúsiť udržať váhu rovnakú a zníženie opakovanie každú sadu , bude k zlyhaniu na každej z nich . Rovnako ako u vzdelávacích rozdelí , tam sú často neobmedzené možnosti , pokiaľ ide o miešanie veci do poriadku v rámci tréningu . Dôležitá vec je , že * sa * mix veci do poriadku a nenechajte veci stagnovať . To trvá nejakú myšlienku , ale to je dobre stojí za to . Vyskúšajte niektoré z týchto stratégií som sa už zmienil a udržiavať tréning ťažké
By : Trent Forrester