3 druhy budovanie svalov supersety ktorá môže dostať sa vytrhol

supersety sú bežné vo svete vzpieranie a môže byť skvelý spôsob , ako pridať viac svalov a definície , aby vaše telo v kratšom čase . Jednoducho povedané , nadradený je , keď urobíte 2 tréningy back - to - back bez odpočinku medzi nimi . V závislosti na tom , čo chcete robiť , môžete cvičenie je pre rovnaké svalové skupiny , alebo pre 2 úplne rôznych svalových skupín . Obaja majú svoje miesto v tréningu svete a ako možno efektívne využiť , ktoré vám pomôžu vybudovať muscle.In tohto článku , budeme sa pozrieť na rôzne formy supersety , ktoré môžete použiť pre vaše cvičenie . Všetky tieto cvičenia sú dobré pre budovanie mnoho svalov v krátkom časovom období . Tu je prvý druh Superset , ktoré môžete do.1 ) Naproti supersetWith opačný nadmnožinou , pracujete na dve protiľahlé svalové skupiny . Tieto dve svalové skupiny podporujú navzájom , keď sa cvičenie spoločne . Tak napríklad prvý svalové skupiny by ste cvičenie bude vaša hamstringy , potom by ste sledovať to s stehná cvičenie . Alebo môžete cvičenia predlaktia a sledovať ho s niektorými zápästia stláčanie . To je podmnožinou že robíte budú vzájomne súvisia , a budú navzájom podporovať v jednej ceste alebo another.Here s iným druhom Superset , ktoré môžete encounter.2 ) Pre- exhaustion pre- vyčerpania nadmnožinových je , keď ste cvičenie 1 svalové skupiny potom pokračovať s cvičením , ktoré je spojené s combo cvičenia pre rovnakú svalovú skupinu . Ak máte záujem o skvelý spôsob , ako vyčerpať a unaviť svoje telo , potom je to cvičenie , ktoré budete chcieť robiť . Dobrým príkladom by bolo robiť drepy a sledovať ho s niektorými rozšíreniami nohou . Keď robíte drepy , pracujete z vášho stehná , lýtka a hamstringy - ale predovšetkým vaše stehná . Ak sa budete držať tohto cvičenia s niečím , ako je predkopávanie , pracujete mimo vaše stehná a lýtka - 2. časť sa zaoberajú exercise.The hlavná vec , ktorú chcete mať na pamäti , keď robíte pred vyčerpania supersety je to , že ste " znovu nemal k preťaženiu váhy . Ak chcete dať dostatok závažia na bare , takže si môžete urobiť cvičenie a to bez podvádzanie seba . Poďme sa pozrieť na posledný druh Superset že is.3 ) Post - exhaustionAs si dokážete predstaviť , je to presný opak dopredu vyčerpania Superset . S týmto cvičením , začínate s kombinovaným výkonom a potom sledovať to s jediným cieleným cvičením ďalšie. Takže s touto metódou , mali by ste začať s predkopávanie , a sledovať ho s drepy . Berieš zložené cvičenia ako predkopávanie a sledovať to s jediným pohybom cvičenia ako drepy . To je skvelý spôsob , ako sa cítiť popáleninu a získať čo najviac z vášho workouts.All týchto foriem supersety sú vynikajúci spôsob , ako sa dostať do formy a začať budovať nejakú veľkosť a definíciu vášho tela . Uistite sa , že začať používať je dnes začať stále viac roztrhol v posilňovni . Veľa šťastia
By : . Adrian Hargray