Spôsoby , ako získať väčší Arms

Ženy a muži rovnakou mierou cenia vzhľad vlniace triceps a vhodné pre poprsie biceps . Veľké zbrane sú nápadné ( a budú obdivovať ! ) , Aj keď sú pokryté krátkych rukávoch . Tu je množstvo nápadov , o tom , ako získať väčšie zbrane . Nič nepovie " fitness " viac ako pár veľký , roztrhol ruky . Po prvé , za účelom získania väčšej zbrane budete musieť trénovať intenzívne . To nie je niečo , čo môžete dosiahnuť sedieť na zadku stlačením pár gumových lôpt alebo pružinou držadla . Musíte sa trafiť posilňovňu a čerpadlá nejaké železo . Ramená sú rozdelené do dvoch svalových skupín : biceps , 2 - časť svalu na prednej strane ramena , ktorá je plne zmluvne , ak sú vaše ruky pevne stočený , a triceps , trojdielne svalového tkaniva na zadnej strane ramena , ktoré je plne zmluvne , kedy je rameno straightened.The biceps svaly sú pre ťahanie veci v smere z vás , triceps sú tlačí away.The biceps vykonáva zďaleka najviac , zatiaľ čo curling hmotnosť ( pozitívny cvičenie ) , a odolávať návrat na začiatku polohy ( negatívna cvičenie ) . Telo staviteľ by si mali aplikovať svalového tkaniva v oboch oblastiach triceps svalov movement.The sa pracuje najviac pri stlačení bar preč ( pozitívny ) , a odolávať návrat zaťaženie do štartovacej polohy ( negatívne ) . Ako biceps svaly ( alebo každé iné cvičenie ) , na oboch stranách pohybu musí byť vyvinutý . Vaše zameranie - on - zbraní cvičenie by mala byť vykonaná jeden deň v týždni . Vaše ruky budú mať nejakú prácu na svoje ďalšie svalové skupiny dní , ale mali by byť spracované do úplného vyčerpania iba na hlavným zameraním deň . Nebudete ich musieť vykonávať každý deň , aby sa väčšia arms.Biceps cvičenie rutiny • Činka a Činka Curls - Táto cvičenia rutiny môžu byť vykonávané vo všetkých druhoch spôsoby, ako sediacich a stojacich . Opatrenia treba ovládať a vykonávať pomaly s psychologickým zameraním na biceps . Tri sady 10 opakovaní musí byť dokončený pre každý z nasledujúcich cvičení : o sedení , close - grip barbell curl . o stály , close - grip cheat curl . o stály , close - grip cheat curl . o Incline , tvárou vpred barbell curl . o Ležiaci tvárou vpred na vysokej lavičke , barbell curl . o Stojaci činka zvlnenie . o Nakloňte činka zvlnenie . o Reverse - grip curl pomocou Easy - curl - bar . o Koncentračné krútia na Scott lavica pomocou ľahko curl - bar . o Ploché Kazateľ Bench close - grip kadere s ľahký - curl - bar.Triceps cvičenie • Triceps Lisy , krútia a lisovacích Downs o Standing close - grip triceps kadere . o Sediaci close - grip triceps kadere . o Francúzsky tlač na chrbte na rovnej lavici . o ľahu triceps lokne a stlačte tlačidlo . o Reverse - Wide - grip bench press . o Stojaci činka triceps stlačte tlačidlo . o triceps stroj tlačovej pády . o Reverzná priľnavosť triceps stlačte pády . o Stálej triceps stlačte pomocou múr remenice a lano alebo uterák . o Bent nad triceps rozšírenie s nástennými pulley.Super Sady znamenal pre náročných kulturistov , ktorí chcú získať väčšie zbrane , by ste mali vymeniť biceps cvičenie s triceps svalov cvičenia . Týmto spôsobom budete skrátiť dobu cvičenia bez straty integrity vášho tréningu . Presun medzi pracovnými výstupmi bez odpočinku a 1 minúty odpočinku medzi sets.Now ste roztrhané svalového tkaniva sa s týmto " zabijak " cvičenia , že je čas , aby si oddýchli a rekonštruovať , že svalového tkaniva . Zvýšená - proteín diéta program je rozhodujúci pre prestavby . Že diétny režim sa musí skladať z minimálne 25 % svojich kalórií pochádzajúcich z bielkovín . Tie by mali mať tiež tukov v potrave vstavané , pretože pomáhajú metabolizovať doplnky protein.Protein sú výhodné ako sú aminokyseliny vo forme Lipotropic 3 , zlúčeniny z troch základných aminokyselín , ktoré pomáhajú stratiť telesnej hmotnosti . Sušené pečeň a riasy tablety sú tiež dobré . Olej z pšeničných klíčkov lisovaný za studena zvýši vašu energiu a ubytovanie power.I dúfam , že tieto informácie vám pomôže získať väčšie zbrane , väčší ako kedykoľvek predtým
By : willfy4vmo