Obohaťte svoj ​​budovanie svalov výsledky s budovanie svalov potravín

veľká postava začína s diétou a cvičením . Stavebné svalovej hmoty vyžaduje obetavosť a odhodlanie . Nižšie sú svalové stavebné tipov , ktoré vám pomôžu vybudovať silnú , chudé muscles.1 . Cvičenie : To je prvý krok k budovaniu svalovej hmoty . Bez cvičenia , naše telá majú tendenciu prispôsobiť sa podľa toho , čo existujú podmienky . Keď začnete silový tréning , bude vaše telo cítiť požiadavku rastúceho svalu , aby sa zrušila váhy . Postupne , uvidíte , že vaše svaly silnejšie a silnejšie . 2. Dodatky : Tento parameter je voliteľný , ale v tom to , svalov stavebné doplnky niekedy stane požiadavkou , keď vaša strava chýba dostatočné živiny . Medzi základné doplnky by mali zahŕňať srvátkový proteín , glutamín , kreatín a Vy naozaj nemusíte nič ďalšieho. Všetky ostatné rôzne , medializované reklamy na tému stravy sú len marketingové triky , ktoré vám pomôžu , aby si ich mohli kúpiť . Nemusíte im . Len si dajte pozor , čo dopĺňa vyberiete use.3 . Rest : Teraz , keď ste začal pracovať von , nie je nutné , aby cvičenie 7 dní v týždni . Vaše telo potrebuje čas na zotavenie , a to je v tejto dobe , že vaše telo dostane silnejší a vaše telo získava sval . Takže , vziať deň voľna medzi vašou workouts.4 . Spánok : To je počas spánku , že vaše telo začína opraviť sám . Je to len vtedy , keď spíte , že vaše svaly obnoviť a rast . Ak máte cvičenia tvrdo a nie dostať na spánok a odpočinok vaše telo potrebuje , neuvidíte druh výsledkov , ktoré hľadáte . 5. Strava : Zachránil som to na posledný, pretože som chcel , aby zahŕňala MUCL stavebné diétny plán , ktorý môžete realizovať . Vaše telo bude vyžadovať viac paliva a čisté palivo pre vaše cvičenie . Palivo mám na mysli , je budovanie svalov potraviny . Čisté potraviny sa vzťahuje k Zdravé potraviny . Nezdravé potraviny budú musieť byť drastially znížil , ako sa snažíte budovať svalovú hmotu . Existujú rôzne zdravé potraviny , ktoré sú známe , ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu : ovsené vločky , tuniaka , arašidové maslo , banán , vajcia , mlieko , hovädzie , kuracie , tvaroh srvátkový proteín , a ďalšie . Nižšie sú budovanie svalov výživy potraviny pre tých , ktorí chcú rýchly a dlhotrvajúci results.Chicken - Lean , biele mäso kuracie prsia sú veľké svalovej hmoty potraviny . Sú s nízkym obsahom tuku a kalórií , ale s vysokým obsahom protein.Broccoli - obsahuje zlúčeninu , ktorá pracuje proti estrogénu v tele . To je dôležité , pretože estrogén je telo efektívnejší pri ukladaní tuku . Takže , brokolica znamená menej tuku a viac muscle.Turkey - úspešne budovať svalovú hmotu , budete musieť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku a sacharidov . Žiadne jedlo je lepšie ako biele mäso turkey.Lean červeného mäsa - prečítajte si mäso je vyšší obsah tuku , takže by ste nemali jesť to každý deň . Avšak , je to skvelý zdroj bielkovín a ponúka pridanú výhodu majú železo . Zjedz to dvakrát až trikrát week.Tuna - má nízky obsah kalórií , sacharidov a vysokým obsahom bielkovín . Skvelé pre chudnutie a budovanie svalovej hmoty . Okrem toho , že má omega - 3 mastné kyseliny , ktoré pomáhajú efektívnejšie svoje použitie telo kalórií a zvýšiť metabolizmus . To je tiež zlúčenina , ktorá zabraňuje stratám svalovej hmoty a skvelé pre heart.Whey Protein - Whey Protein koktaily sú veľké svalovej hmoty potraviny , pretože srvátková bielkovina sa rýchlo vstrebáva v tele . Vezmeme to do 2 hodín po tréningu pomáha telu zotaviť sa rýchlo , čo pomáha budovať svalovú quickly.Casein a vaječný proteín trasie - obvykle tzv nočné proteíny , pretože trávi pomaly a pomalé trávenie umožňuje vaše svaly , aby si stály prísun bielkovín chvíľu vy sleep.Complex Sacharidy - zvýšiť svoju bielkovín , nemôžete budovať svalovú hmotu bez sacharidov . Zvoľte celé zrná a zeleniny pre každodenné carbohydrates.Fat zadarmo tvarohom - Pred proteínové koktaily boli vynájdené , kulturisti jedli bez tuku tvaroh . To zahŕňa zloženého kazeín , obľúbený kulturista protein.Healthy Tuky - Naše telo potrebuje tuky . V skutočnosti , môže vaše telo neprodukuje testosterón , hlavný budovanie svalov hormón , bez tuku . Zvoľte tuky , ktoré sú prirodzené a zdravé , ako je olivový olej na varenie spolu s orechmi a avacado.Muscle budovy nie je o chudnutí , takže budete musieť ísť proti svojej tendenciu jesť menej jedla a zvyknúť si jesť viac potravín , ale budovanie svalov potraviny , ktoré sú healtheir pre vás . Snažte sa jesť 6-8 menších jedál denne . Postupujte podľa týchto tipov a budete dosiahli telo si prajete
By : . Lawren Smith