Prečo musím urobiť 3 Sady pre každého cvičenia cvičenie ?

Počul som , že po celú dobu od klientov . " Čo ? Musíme urobiť ďalšiu sadu ? ! " Od tejto chvíle sa všetci z vás by mal vedieť , že budeme robiť troje takmer všetko . Zvyčajne som reagovať tým , že hovorí niečo ako : " Poďme , vaše paže nebudú odpadávať " alebo " Vaše nohy nebudú samovoľne vznietiť v plameňoch . Jednoducho ísť ďalej ! " Ale myslel som , že môže trvať nejaký čas tu vysvetľovať WHY.Why si dáme vám na základe tohto mučenia ? Prečo musíme vždy tri sady všetko ? Prvý SetDuring prvý set , začneme proces vytvárania mikro slzy do svalových vlákien . Tieto mikro slzy , keď opravené , sú , ako sval rastie . Prvá sada cvičenie väčšinou používa vlákna, ktoré sa typicky používajú každý deň . Napríklad , môžete sa pomocou biceps , keď si priniesť jedlo z vašej dosky do úst , aby sa niečo na jedenie . To trvá len niekoľko svalových vlákien na vykonanie tohto hnutia . Jedná sa o rovnaké vlákna používané počas prvej sady biceps kudrlinky . Druhá SetWith druhej sade biceps krútia , začneme začleniť svalových vlákien z ​​hlbšie vnútri svalu . Jedná sa o svalové vlákna , ktoré nie je tak často . Druhá sada biceps kudrlinky vyčerpá najčastejšie používané svalových vlákien a teraz začnú získavať hlbšie vlákna , ktoré nie sú určené pre bežné každodenné činnosti . Ako príklad , tieto vlákna môžu byť prijatí len vtedy , keď nesieme ťažký okno do niekoľkými rokmi stairs.Third SetWith treťom sete , sme teraz nábor svalových vlákien , ktoré sú hlboko vnútri svalu a pokúšajú sa ich únave rovnako . Vzhľadom k tomu , tieto vlákna sa nepoužívajú tak často , nie sú vyzývajú pravidelne . Jediný spôsob, ako stavať je až ich k práci von tým , že vyčerpá sa častejšie používajú vlákna . Príkladom použitia týchto vlákien do činnosti môžu byť zdvíhanie niečo veľmi ťažkého , ako gauč , alebo ešte lepšie , zastavovanie , že gauč z pádu , zatiaľ čo vy sa pohybom hore sadu stairs.Without vykonávanie viac sád , je veľmi ťažké dosiahnutie týchto vlákien hlboko vnútri svalu a prinútiť ich , aby silnejší . Tiež si uvedomiť , že každý uhol , ktorý budete držať vaše ruky , lakte , kolená či iné kĺby sa zameriava na rôzne vlákna . To je dôvod , prečo sa vaše tréneri zaviesť vzdelávacie premenné do tréningu . Snažíme sa , aby únave vaše svalové vlákna , hlboko vnútri vašich svalov , rovnako ako vlákna, ktoré sa používajú viac often.When prvom spustení rutiny silový tréning , máte bolesť hlboko vnútri svalu , ale po chvíli , nie ste ako bolesť , pretože vaše svalové vlákna sa dostali až k dopytu , pod ktorým ste ich uvedenie pod . Avšak , my ako tréneri budú pokračovať , aby vaše svaly pod rôznymi podnetmi , aby sa zabezpečilo , že sa nikdy prispôsobiť sa stresu , a preto musí aj naďalej rásť udržať demand.So , teraz viete , prečo to robíme tri sady všetko tak , : " Zip ho a ísť ďalej ! "
podľa : Andre Savoie