Spôsob , ako získať perfektné brušnej

Úplne prvá vec , ktorú musíte pochopiť je , že budete nikdy vidieť svoje ab svaly , keď máte vrstva prebytočný tuk , ktorý ich pokrýva . Preto , ak sa chcete dozvedieť , ako získať 6 - pack abs , musíte pochopiť , že ubúdanie tuku by mal byť váš primárny objective.To dostať šesť balenia abs , držať týchto základných nutričných a vykonávajú tipy : 1. Vyberte správne rozhodnutia o food.You ' ll nikdy vidieť vaše šesť - pack jesť nezdravé potraviny . Prednostne je potrebné konzumovať potraviny , ktoré pomáhajú spaľovať tuk a rozvíjať svalovej hmoty . Konzumácia chudé bielkoviny , zdravé tuky , a zdroj zdravých sacharidov s každým meal.Some príkladmi dobrej bielkovín pre rast svalovej hmoty a spaľovanie tukov sa skladajú z tuku bez mliečne výrobky , ryby , ako sú tuniak , kuracie kože bez bieleho mäsa , a čistý srvátkový proteín powder.Healthy sacharidy sa skladajú z hnedej ryže , ovsené vločky , zeleninu , čerstvé ovocie , a veľa možností more.Good pre zdravé tuky sa skladajú z olivového oleja , orechy , ľanové semienko olej , rovnako ako tuky nájdené u zdravých sacharidov a chudé proteíny . Medzi zdravé tuky , ktoré boli nasýtené tuky by mali byť konzumované striedmo . Napríklad , lyžice ľanového oleja alebo olivového oleja je dostatočná pre day.Consume tieto druhy potravín každý raz za dva až tri hodiny 2-3 hoursConsuming vám pomôže udržiavať váš metabolický proces zvýšil . To stimuluje odbúravanie tuku . Pravidelné stravovanie súčasne zabraňuje stratám svalovej hmoty . Svalové tkanivo je vlastne metabolicky aktívne , a preto , čím viac ste , tým viac telesného tuku , budete spaľovať . 2. Pite veľa vody ! Voda je tiež nesmierne dôležité udržať váš metabolický proces zvýšenej . Dokonca aj keď nie ste smädný , môže vaše telo stále vyžadujú vodu . Skúste si v 16-32 oz vody s každým jedlom . 3. Práca si ab svaly dva čas každý week.Smaller veľké svalové skupiny , ako ab svaly a lýtka možno pracovala dvakrát týždenne . Pokles sit - up , rovnako ako štandardné ab drví riadne vykonávať v rutine . Môžete tiež začať robiť drepy a mŕtve výťahy . Ak ste v súčasnej dobe robí mŕtve výťahy a drepy , potom ste okolo až na niektoré úžasné abs výhod ! Keď budete vykonávať tieto typy cvičení , abs sú pevne na pomoc pri pohybe . Vzhľadom k tomu , ťažká váha môže byť použitý spolu s týmito cvičenie , svaly AB sú hit hard.Performing tieto fyzické cvičenie tiež zvyšuje hladinu rastového hormónu vo vašom tele , čo vám umožní získať vo svaloch . A tiež , pretože brušné svaly sú svaly , ktoré budete rozvíjať lepšie spolupracovať s takmer každý iný sval v tele . 4. Vykonajte kardio cvičenia regularly.Cardio cvičenia , ako je jogging a jazda na bicykli spáliť kalórie v priebehu zasadnutia , rovnako ako po celý deň . Robí to často pomôže zvýšiť a udržať si svoje metabolické procesy a spáliť fat.Get začal tým , že vykonáva kardiovaskulárne cvičenie 3 krát v každom week.Many ľudia nechápu , ako získať 6 - pack abs jednoducho preto , že prestať snažiť po uviaznutí na určitej úrovne . Ak je to situácia , zvýšiť časový rozsah , správnosť sedenie , alebo napríklad intenzitu tréningu , ak ste prilepené . Pokles Sit - up a tradičné ab drví pracovať veľmi dobre v rutine . Tým , že drží váhu na hrudi počas týchto cvičení , môžete zvýšiť odolnosť a ďalej rozvíjať svoje abs
By : . Jackie Tay