Ako získať Six Pack Abs

Existuje mnoho ľudí , ktorí sú zdraví vedomé a fitness orientované . Potom ste na gauč zemiaky , ktorí nenávidia fyzickú aktivitu a samotná zmienka o ňom je má pocit únavy . Vzhľadom k tomu , že nemôžeme nikoho nútiť do niečoho , tento článok sa vzťahuje na predmet , ako sa dostať šesť balenia abs pre tých jednotlivcov , ktorí majú záujem o pobyt vzdialenosť vidieť success.At Hneď na začiatku je najlepšie, aby vás varovať , že rozvoj valcha byt žalúdok nie je považovaný prechádzka v parku . To si vyžaduje , aby ste tvrdo pracovať a byť trpezlivý a nie očakávať , že výsledky cez noc , to vyžaduje odhodlanie , túžba a motivácia , plus konzistentné tvrdú prácu . Ak ste náhodou jeden z tých šťastných , a stane sa rodia s dobrou genes.Anyone , ktorí chcú získať dokonalé brušné svaly vyžaduje dve definitívne akcie , budovanie svalov a spaľovanie tuku . Aj keď sa to môže zdať nemožné , občas k dosiahnutiu týchto cieľov , ak máte odhodlanie a vytrvalosť , že to nie je tak ťažké . Prvým krokom je vytvoriť vaše brušné muscles.Squats sú dobrý spôsob , ako rozvíjať svoje brušné svaly , ale musíte pochopiť , ako to urobiť a realizovať správne . Cvičenie pre rozvoj abs vyžaduje , aby pri práci s chrbtových svalov udržiavať správne držanie tela , ktoré je vo vzpriamenej polohe a správne a stabilizáciu chrbtice . Je dôležité , aby ste pochopili , že musíte trénovať vaše chrbtové svaly , rovnako ako vaše ab svaly , ak nemáte by ste mohli skončiť dostať svalstva nerovnováhy , ktoré majú vplyv na chrbticu . Drepy sú ideálne , aby sa celý systém fungovania , ktoré majú navyše tú výhodu , školenia glutes , štvorkolky a ďalšie svaly , čo môže viesť k rýchlej loss.Stomach drví sa bežne vykonáva v ľahu na podlahe pomocou mat . Preložte ruky na prsiach a kolená ohnuté budete musieť zvýšiť svoju hornú časť trupu pri zachovaní chrbát a dolná časť trupu na podložke . To je náročné cvičenia vykonávať , a to je najlepšie nepokladajte obe ruky za hlavu , alebo by to mohlo viesť k poraneniu krku alebo problémy s chrbtom . Myšlienka tejto techniky je zmluvný a pruží z brušných svalov , ako si zdvihnúť z podlahy . Zamerajte sa na preťahovanie vaše brušné svaly , rovnako ako dýchanie , snažiť sa dýchať tak uvoľnene ako possible.Leg výťahy - ležať na zemi a rozšíriť svoje nohy s rukami pri tele . Teraz skúste a pozdvihnúť svoje nohy . Tento postup opakujte znovu a znovu , by mala byť vaše nohy nesmie dotýkať podlahy . Telocvične a športové kluby majú stroje izolovať a pracovať na brušné svaly pre vážne športovcov , jeden z nich vám umožní zvýšiť svoje telo , zatiaľ čo hojdajúcu svoje nohy a potom sa ich zvyšovanie umožňuje skutočne izolovať svaly AB . Pre cvičenie , ktoré naozaj vyvíja na brušné svaly , môžete sa pokúsiť vykonať tvoja noha dvíha pomocou medicinbal pripojenej k feet.Bike drví znamenať zvýšenie svojej nohy zo zeme , zatiaľ čo vy robíte posadiť , musíte striedať každú nohu jazda na bicykli pohyb . Inými slovami , simuláciu šliapanie na bicykli v ľahu na zemi na back.Jackknife sit ups vyžadujú , aby ste ležať na zemi a položte ruky od bokov na zem pre stabilitu . Zdvihnite kolená a trup , aby sa vaše kolená a tvár meet.Working von a rozvíjať dobré stravovacie návyky sú dôležité faktory , keď sa snažia vytvoriť šesť balenia abs . Ak máte nadváhu , budete musieť znížiť a stratiť nejakú váhu , alebo nikto nikdy nebude vidieť tie veľké šesť balenia abs , pokiaľ je to pokrytá vrstvou tuku . Ubytujte sa zaväzuje , vykonať nevyhnutné úpravy stravy a pobyt s programom . Je odporúčané, aby ste sa poraďte so svojím lekárom skôr , ako začnete váš cvičebný režim
By : . Ian johnasson