Zvýšenie biceps svalovej hmoty : Efektívne cvičenie

Musíte si uvedomiť , že existuje pomerne veľa cvičení tam , že sú navrhnuté tak , aby zamerané na rôzne časti tela . Niektoré cvičenia sú určené pre spaľovanie tukov , zatiaľ čo tam sú iní , že sa zameriava na svaly gain.If chcete získať svaly , potom tu je niekoľko cvičení , ktoré budete chcieť vedieť o tom , ktoré vám pomôžu získať svalovú hmotu len na krátku dobu . Pre začiatok , bicepsy sú najvyhľadávanejšie svalové skupiny , že väčšina ľudí chce vybudovať . Okrem toho by ste určite vyzerať skvele , ak ste mali veľké bicepsy , nie ? Takže, tu sú niektoré z cvičenia , ktoré budete chcieť vedieť , aby pre vás získať svaly na biceps.The prvé cvičenie , ktoré by ste mali urobiť , je stále bar krúti . S zvlnenie činky , budete mať možnosť sa priamo zameriavajú na cvičenie biceps . Budete zranenia biceps viac , čo znamená , že vám umožní vybudovať svoje svaly v biceps.To robiť toto cvičenie , budete musieť postaviť s nohami na šírku ramien od seba asi . Uchopte lištu s nekalý zovretia . Východisková pozícia je miesto , kde stojíte , ako je popísané a zbrane by mali byť rovné s biceps plne rozšírená . Vaša horná časť tela by mala byť naklonil sa mierne dopredu a jedným výbušným pohybom , krútiť ruky s hmotnosť sústrediť na biceps.Then , musíte mať na pamäti , že keď idete späť do východiskovej polohy , musíte pomaly rozšíriť svoje bicepsy . Uvedomte si , že zníženie hmotnosti v skutočnosti je účinnejší ako skutočné zvlnenie . Pomaly a nie nižšiu hmotnosť len kvapka váhu celú cestu down.If rovnú tyč je uvedenie veľa stresu na zápästie , ktorý je pre niektorých ľudí robí , potom budete chcieť vyskúšať EZ bar kadere . To bude klásť vaše zápästie v oveľa pohodlnejšie polohy a pomôže vám zdvíhať závažia oveľa jednoduchšie a oveľa pohodlnejší spôsob , ale nebude znižovať celkový vplyv na biceps.Standing alternatívne činka kadere sú tiež skvelý spôsob , ako budovať svaly v súbore biceps . To , čo urobiť , je držať jeden činka na každej ruke pozdĺž tela s dlaňami proti sebe . Potom , stočiť jednu činku v čase a zároveň otáčajte dlane dopredu , ako si zdvihnúť . Po úplne zmluvu na biceps , znížiť činka sa rameno otáča späť do svojej pôvodnej východiskovej polohy . Urobte to s druhou ruku . To je v podstate to . Nepotrebujete žiadne stroje alebo špeciálne lavice robiť týmto exercises.For obe cvičenia , možno budete chcieť urobiť 10 opakovaní s 3 sets.The kľúčom je tu k preťaženiu svoje bicepsy . Po cvičení biceps , budete musieť nechať odpočinúť najmenej dva dni . Je potrebné mať na pamäti , že keď si zdvíhať závažia , sú skutočne poškodiť vaše svaly , aby pre to , aby rast viac svalov , aby uniesol váhu ste neustále zdvíhanie . To znamená , že svalové zisk
By : . Angela Natcus