Get Fit a rýchlo s činkami

Ak je vaším cieľom je získať silnejšie , svalnatejšiu a zmeniť tvar vášho tela , odolnosť tréning s činkami je to , čo budete chcieť . A zažiť najväčšie zisky v najrýchlejšom čase , je dôležité , váš silový tréning sú bez závažia . Na rozdiel od akejkoľvek tradičnej cvičenia stroje , činky poskytujú najlepší stimul svalovej sústavy človeka . Využitie činky , telo je nútený neustále sa zapojili podporné svaly posilniť a synchronizovať zdvíhacie úsilie . Táto koordinácia svalov vám dáva viac rýchlych pokrokov v sile , než by mohlo byť vykonané s akýmikoľvek inými method.Unlike fitnes centrum strojov , kde sú špecifické svaly zaoberajú , s činkami slabý strane tela je nútený vykonávať rovnaké množstvo práce ako vaše dominantné strana , núti ako rozvíjať rovnakým tempom . Činka cvičenie pomáha rozvíjať silu , absolútna sila a vytrvalosť . V súlade tréning s činkami zvyšuje metabolizmus sadzby osoby , ktorá bude nakoniec urýchli , čo vám umožní ovládať svoje hmotnosti ľahšie . Nielen , že odpor školenia výsledok dobre tvarované telo , aj to vám dáva zdravé a aktívne vnútorné systémy a zvýšenú odolnosť . Najjednoduchší a najúčinnejší spôsob silového tréningu je cvičiť s dumbbells.Dumbbells sú ideálne ako pre skúsených zdviháky , ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu a začiatočníkov , vrátane tých , ktoré sa zameraním na tonizáciu a spevnenie jeho svaly a zbavuje nadbytočného tuku . Činka školenie pomáha nielen pri svalovej tónovanie , ale aj v stabilizácii kĺbov . Činky umožňujú väčší rozsah pohybu v porovnaní s činky alebo posilňovňu strojov a naviac umožňujú prirodzený pohyb lakte , tónovanie zápästia a ruky . Sa zisky v svalový tonus a kondíciu , budete nielen zlepšiť váš celkový vzhľad , ale tiež cítiť uvoľnene a sebaisto v yourself.Both činky a činky môžu byť využité vo voľnom silový tréning , ale pretože činky sú ovládané nezávisle , ktoré poskytujú maximálna svalová podnet . Slabá stránka je nútený vykonať práce a nemôže byť nápomocný dominantné strane - nie viac podvádzanie . Činka cvičenia zapojiť spoluvinníkmi svaly , s cieľom posilniť a zabrániť svalového tkaniva z rozvojových nezávisle na sebe . Činky vyžadujú najvyššiu úroveň koordinácie a rovnováhy , aby postupne unesie jej hmotnosť . Dokonca aj najlepší fitnes centrum a zariadenie a health club stroje sú oveľa nižšie ako činka školenie pre rozvoj čistú silu , rovnako ako dobre zaoblené physique.To využiť mnohých výhod činiek , len musíte mať prístup k niektorým činkami a tréning lavice . Použitie iba tieto dve položky , budete môcť z vykonávať stovky cvičení , sústrediť sa na každé hlavné svalové skupiny . Ak trénujete vo vašom dome , budete potrebovať plochý lavičku , najlepšie ten , ktorý je nastaviteľný do stúpania až do 90 stupňov . Môžete tiež chcieť , gumová podložka , aby sa vplyv by mali závažia hit floor.To osekať riziko spojené so zranením , hlavne na začiatku novej činka pohybový režim , je veľmi dôležité , že budete dodržiavať správne držanie tela pri vykonávaní fyzickej cvičenia . V biceps , napríklad , držať hornú časť tela celkom ešte , aby sa zabránilo podvádzanie - to ovplyvniť vaše hornú časť tela dopredu a návrate na uľahčenie pohybu . Vzhľadom k tomu , činka cvičenie nemusíte izolovať svalového tkaniva , " podvádzanie " ( pomocou pohybov systému , ktoré vám pomôžu pri ľahšie vykonávanie cvičení ) by mohlo byť lákavé . Aj keď cvičenie bude jednoduchšie vykonávať z tohto dôvodu , na konci budete podvádzať len sám zo ziskov vo vašich cieľových muscules.Always použiť extrémnu opatrnosť pri začlenení Činka cvičenie do svojho cvičebného plánu , ako nebezpečenstvo úrazu je oveľa viac než cvičenie s bežnými cvičiacich strojov . Pretože telo nie je v pevnej polohe , je dôležité dbať na udržiavanie správne držanie tela v priebehu každého workout.Dumbbells sú k dispozícii v mnohých rôznych tvarov , veľkostí a štýlov . Najskôr sa rozhodnite , či by radšej sadu pevných činky alebo nastaviteľný sadu , kde budete môcť pridať rôzne konfigurácie hmotnosti na jedného páru činiek . Každý poskytuje svoje výhody . S pevnou sadu , nebudete strácať čas zmenou váhy . Na druhej strane , bude pevná činka sady vyžadujú značný priestor a majú tendenciu prekážať v cvičení priestor . V závislosti na tom , koľko fixné činky sa rozhodnete , budete musieť optimalizovať vaše cvičenie , vrátane mnohých fixné váhy môže naozaj sčítavať . S nastaviteľnou činka systému , dostanete pomerne málo kombinácia závažia z jedného kusu z apparatus.Strength tréningu s činkami spôsobuje rýchlejšie zisky pre svalnaté telo a absolútnu silu - v reálnom svete energie - ako by sa mohlo dosiahnuť iným spôsobom . A budete môcť vykonať celú telesné cvičenie s činkami iba . Pri porovnaní s vysokými cenami posilňovne a klub zdravia strojov , pár kvalitných činky je naozaj relatívne lacný spôsob , ako vybudovať funkčnú domácu posilňovňu . Nielen , že bude cvičiť s činkami poskytnúť definíciu pre vaše telo , ale vzhľad a skvelý pocit pridáva skutočnú podporu , aby osoby sebavedomie . Žiadne výhovorky , vyzdvihnúť sadu činiek a dostať sa na dosiahnutie osobnú silu a zdravotné ciele dnes
By : . Chuck Garvey