Štyri bludy pri budovaní svalov

klam je synonymom pre mýtus , ktorý sa odvoláva na chybnej viere alebo nedokázanej informácie , a napriek tomu je praktizovaný niektorými vo svojej každodennej činnosti . Jedno pole s rôznymi mýtmi a bludy , je budovanie svalov . Poviem vám štyri populárne omyly v budovaní svalov , a budete sa diviť , že ste po niektorej z týchto fallacies.Fallacy 1 : Pravidlo 12 - To je populárny vzpierači alebo podstupujú vzdelávacích programov hmotnosti . Tréneri pokyn študentmi robiť opakovania 12 rokov alebo osem v každej sade . Tréneri veria , že to je efektívny a účinný spôsob , ako vybudovať muscles.Truth : Moderné tréneri veria , že robí opakovanie 12 alebo 8 nie je magické číslo , ktoré zlepšia vaše svaly . Čo je dôležité v hmotnosti vzdelávacieho programu je pestrá opakovanie , čo závisí na postupe prípravy . Opakovanie môže byť päť , desať alebo pätnásť , ktorý je vhodný pre hmotnosť študenta a typu cvičenia sa vykonáva out.Fallacy 2 : Tri Sady Štandardné - Opakovanie vždy niekoľko stoviek . Sada sa skladá z koľkokrát človek robí určitý pohyb alebo cvičenie . Ako spoločné normy v budovaní svalov , tri sady dať najvhodnejšie prácu , na to , že sa bude stavať svaly fast.Truth : V skutočnosti , je možné ísť nad rámec alebo menej ako tri sady , pretože závisí na opakovanie vykonáva v každej sade . Preto , ak robíte opakovanie osem konkrétne cvičenia , môžete ísť pod tri sady . Avšak , ak robíte cvičenie s menej ako ôsmimi opakovaniach , potom sa môžete ísť za tri sets.Fallacy 3 : Svalová skupina Rutinné - tréneri veria , že v záujme maximalizácie a plne pretiahnuť svaly v určitej skupine , ako je na hrudi , chrbta alebo brucha , jeden musí vykonať tri až štyri cvičenia pre neho . To sa zhoduje s vyššie uvedenými mýty , kde budete musieť urobiť tri až štyri rôzne cvičenia v troch setoch s 8-12 repetitions.Truth : Aj keď to znie vedecké a zdá sa byť dokonalá kombinácia , odborníci tvrdia , že namiesto toho sa zameriava na počte pestrá cvičenia , ktoré môžete vykonávať , musí sa snažiť robiť opakovanie najmenej 25 až 50.Fallacy 4 : brušný hnutie - tréneri učia študentov vždy vytiahnite brušné svaly na chrbte , keď ste zdvíhanie závažia , aby sa zabránilo zranenie chrbta a rozvíjať brušné muscles.Truth : Odborníci sa domnievajú , že je to efektívnejšie a vhodnejšie držať sa vaše brušné svaly pevné , skôr než aby ju back.Learning , že niektoré zo slávnych školení rutiny sú všetky mýty a cúval bez vedeckého základu , môžeme začať . nový silový tréning , ktorý bude iste tón svaly , ktoré vám to pekné vstavané
By : Kevin Angus