8 budovanie svalov Diéta Essentials

Ak si myslíte , že čerpanie železo sám vám , že svalnaté telo , ktoré ste vždy snívali , dobre , zamyslite sa znova . Pravda je , zdvíhanie závažia ( alebo silový tréning ) je len súčasťou equation.How veľa a ako rýchlo sa vaše svaly rastú závisí na mnohých faktoroch - vaše gény , váš vek , vaša váha tréningový program , množstvo odpočinku ste získali , svoj ​​jedálniček , a tak ďalej . A musíš mať všetky tieto pracujú spoločne , aby bolo možné maximalizovať vaše telo je budovanie svalov potentials.Some z týchto faktorov môže byť mimo vašu kontrolu , ako je vaša genetická výbava a váš vek . Ale pre najviac sa rozdeliť , mnoho faktorov , ktoré prispievajú k rastu svalov sú ( s odhodlaním a disciplíny ) moc priamo vo Vašom kontrolou . A strava a výživa , možno medzi tie najdôležitejšie patrí medzi them.Along s silový tréning program , vašej strave diktátu ( do značnej miery ) postavu , budete skončiť s Veľmi obľúbená mylná predstava je , že každý , kto sa do silový tréning bude rozvíjať objemný svalnatú postavu . To nemôže byť ďalej od skutočnosti truth.The je sám silový tréning neznamená , že telo svalnaté . To je len človek spaľovať tuk efektívnejšie , čím by sa mu /jej telo fit a zdravý . Ak ste na vážkach o nástupe do silový tréning , pretože máte strach , že by ste skončiť s objemným svalnaté postavy , dobre , teraz to vieš lepšie. Aj keď , samozrejme, ak sa zbaviť svoje telo zo všetkých prebytočný tuk , vaše svaly budú samozrejme stále definovaná a pronounced.If chcete budovať svaly a naozaj rast je veľký , musíš dať svoje správne stavebné kamene tak urobiť . Len dať veľký dôraz na význam , ktorý má správne výživy v rastúcich svalov , 80 % vášho úspechu skutočne záleží na jedlo , ktoré jete . A to je to , čo by ste mali jesť : vaječných bielkov - Faktom je , že ak nemáte dostatok bielkovín v tele , nemôžete budovať svalovú hmotu . A s bielkovinami tuku pomere 60:1 , vaječné bielka sú bezpochyby jednou z najčistejších foriem bielkovín , ktoré môžete mať . Ako bonus , proteín vaječného bielka má extrémne vysokú biologickú hodnotu , čo znamená , že je ľahko využíva svojho tela pre bielkovín synthesis.Chicken a /alebo morčacie prsia - Opäť Pointa je proteín . Chudé mäso , ako je kuracie /morčacie prsia obsahujú vysoké množstvo vysoko kvalitných bielkovín ( a veľmi málo nasýtených a trans - tukov ) , čo je veľmi dobré pre budovanie muscles.Lean červené mäso - Keď už hovoríme o chudého mäsa , chudé mleté ​​hovädzie mäso a kusy červeného mäsa ktoré sú bohaté na bielkoviny , železo , zinok a vitamíny B , sú vynikajúce pre budovanie svalov . Navyše , červené mäso má vysokú kalórií v jednej porcii pomere , čo je vynikajúce pre tých , ktorí chcú naozaj dostať nafúknuť sa . Dávajte pozor , aby ste konzumovať príliš veľa hoci ako oni tiež obsahujú nasýtené fats.Complex sacharidy - okrem bielkovín , vaše telo tiež potrebuje konzistentné prísun sacharidov na rast svalov . A najlepším zdrojom komplexných sacharidov sú potraviny , ktoré sú v ich väčšine prirodzenom stave , ako ovsené vločky , otruby a hnedej ryže . Ďalšie dobré zdroje komplexných sacharidov sú cestoviny , chlieb , a corn.Fish - okrem bielkovín ( opäť ) , ryby , ako je losos , tuniak , pstruh a sardinky obsahujú esenciálne mastné kyseliny ( tj , omega - 3 ) ​​, ktoré pomáhajú vo svale stavebný proces . Ako bonus , vysoký príjem rýb a omega - 3 mastných kyselín prispievať ku zníženej sadzby hlavných depression.Beans a strukoviny - okrem bielkovín , fazuľa a strukoviny obsahujú vysoké množstvo vlákniny , ktorá je nevyhnutná pre udržanie pravidelného a normálne zdravé črevo pohyb , rovnako ako správna odpoveď inzulín . Správna odpoveď inzulínu je veľmi dôležité , pretože to umožňuje vaše telo efektívne absorbovať a využívať rôzne živiny a doplnky , ktoré vás ingesting.Fluid - Je zrejmé , že je potrebné vymeniť vodu /kvapaliny vaše telo stratené počas tréningu . Tiež viete , že hydratácia je vaše svaly vyzerajú plné ? Mnoho kulturistov odporúčame piť až 10 litrov vody denne . Ale mnoho ďalších si vybrať energetické nápoje ako lepšie alternative.Protein kokteily a doplnky - Ak chcete, aby vaše svaly skutočne rásť , budete potrebovať asi 1,0-1,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Ak budete robiť matematiku , ktorá bude znamenať museli konzumovať jedlo za kapacitu vášho žalúdok . Najlepším riešením ? . Piť proteínové koktaily a brať doplnky
By : jcastor