Najlepší spôsob , ako získať svaly - Ako zabrániť nadmernej školenie

pretrénovania nie je nikdy dobré . Nielen , že sa zníži efektivitu vášho tréningu váhy , môže mať tiež negatívny vplyv na vaše telo , ako napríklad zníženie hladiny protilátok a lymfocytov , nadmerné nahromadenie kyseliny mliečnej a poškodených šliach a spojivových tkanív , len aby sme vymenovali aspoň niektoré . Ak sa chcete vyhnúť pretrénovania , čo potrebujete tri veci - schopnosť určiť správny objem a intenzitu , správne potraviny a správne množstvo odpočinku a recovery.Correct vzdelávanie zväzku a IntensityDetermining , akú veľkú váhu zdvihnúť a koľko opakovaní a nastaví vykonávať môže byť ťažké na prvý , a to najmä ak ste práve začínate . Ale najlepšie sprievodca tu použiť , je váš vlastný úsudok . Ak chcete začať s , nemali by ste byť zdvihnutie viac než to , čo ste telo naozaj zvládnuť . Nielen , že budete mať pevný čas správne vykonávajúci cvičenie , ale budete tiež podrobí sa k vyššiemu riziku utrpenia injuries.Additionally , mali by ste tiež sledovať , ako rýchlo sa vaše telo zotaví po každom tréningu . To je veľmi dôležité . Nemali by ste vykonávať vysoká intenzita cvičenia , zatiaľ čo vaše svaly sú stále zotavuje . Porozprávame sa o tejto téme viac later.Eating RightYour strava hrá veľmi veľkú úlohu v budovaní svalov programu - pomáha regulovať hladinu hormónov , to vám dodáva energiu a poskytuje nespracované stavebné bloky , ktoré telo potrebuje opraviť a vybudovať nová tissue.The najdôležitejšia vec , že vo vašej strave je proteín , a to v hojnej miere . Proteín je to , čo umožňuje vaše telo na stavbu a opravu svalov . Ak nemáte dostatok bielkovín v tele nie je možné budovať svalovú hmotu . Okrem bielkovín , vaše telo tiež potrebuje konzistentné prísun sacharidov . To je to , čo dáva vášmu telu energiu function.But obmedziť riziko pretrénovania , mali by ste sa riadiť týmito radami : Nikdy vynechať raňajky a nikdy nechajte sa hladovať . Povolenie sami hladní bude vaše telo krmiva na vašich vlastných svalov na energiu , čo vedie ku svalu loss.Have ťažký sacharidy bohaté jedlo do jednej hodiny po tréningu . Tým sa zabezpečí, že vaše telo bude mať dostatok prísun živín na kŕmenie , opravy a budovanie svalov . Konzumácia sacharidov ihneď po tréningu tiež spomaľuje odbúravanie svalového tkaniva a podporuje výstavbu nových protein.Consider pričom osvedčené doplnky ( napr. kreatín ) a antioxidanty pre zvýšenie výkonu a pôsobí proti voľným radicals.Eat každé 2-3 hodiny , aby zabezpečili , že vaše telo zostáva v anabolického stavu . To je stav, keď sú tkanivá sa vybudovala . A brať v konštantnej prísun živín udrží vaše telo v tomto stave , ktorý umožňuje vaše svaly obnoviť faster.Rest a RecoveryIn prípad , neviete , svaly rastú len vtedy , keď budú mať možnosť sa zotaviť zo stresu , ktoré boli podrobené počas tréningu . Tak to je veľmi dôležité , že máte dostatok množstvo odpočinku po tréningu . Ak nemáte dostatok odpočinku , budú vaše svaly nemajú dostatok času na zotavenie , a tak nebudú môcť rásť
By : . Jcastor