Ako získať Ripped - Top 4 prírodných zdrojov bielkovín , ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu

Ľudia , ktorí chcú budovať svalovú hmotu , je potrebné , aby sa proteín na pomerne vysokej úrovni vo svojom tele . Aktuálne odhadovaná požiadavka denne proteín pre väčšinu ľudí s priemernou telesnou hmotnosťou je nastavená na menej ako 70 gramov . Športovci a kulturisti môžu vyžadovať trochu viac pre podporu svalovej opravy , uľahčiť rast svalov , a umožňujú ich telu vyrovnať sa s požiadavkami na školenia a competition.However , v rozpore s vierou , že budovanie svalov kruhy podpora ( že viac bielkovín si majú lepšie ) , športová výživa úrady hovoria , že akékoľvek množstvo proteínu , ktorý prekračuje dvakrát denne odporúčanej dávky vzťahujúce sa na menej aktívnych ľudí je vlastne k ničomu , a dokonca aj nebezpečné . Po prvé , vysoké hladiny proteínu produkujú vysoké hladiny dusíka a aminokyselín , ktoré sa môžu stať toxické . Ďalšia vec je , že high - diéty nie sú bezpečné pre ľudí , ktorí trpia chronickým disease.So obličiek , ak ste práve začínate s budovanie svalov , možno budete chcieť , aby zostali ďaleko od práškové proteínové doplnky pre medziobdobie a získajte denník zdroj bielkoviny z týchto prirodzené a zdravé sources.Chicken prsia - Kuracie všeobecne má vysoký obsah bielkovín a nízky celkový obsah tuku . Ale kuracie prsíčka najmä má menej ako polovicu obsahu tuku v ostatných častiach , ako sú stehná a stehná . 4 - unca porcie pečeného , bez kože a vykostené kuracie prsia vám 35 gramov bielkovín ( a 4 g tuku ) . Ak chcete zachovať hladinu tuku dole , mať kuracie prsia , grilované , alebo broiled.Fish - Medzi ryby , najlepším zdrojom bielkovín je tuniak . Plechovka tuniaka obsahuje 40 gramov bielkovín . Aj keď ryba má vyšší obsah tuku ako kuracie mäso ( technicky ) , tuk v rybách sú to , čo sú tzv esenciálne mastné kyseliny ( tj omega 3 ) , ktoré je zdravé . Okrem všeobecného , iné ryby , ktoré sú bohaté na bielkoviny sú sardely , sleď , makrela , losos a sardines.Beef - 4 - unca porcie pečené hornej bicykli zdobené na 1 /8 " obsahuje 36 gramov bielkovín . Okrem bielkovín , mäso je tiež naloží s kreatínu a vitamínu B - 12 . Creatin pomáha dodávať energiu do všetkých buniek v tele ( predovšetkým svalov ) . Buďte opatrní , aj keď, hovädzie mäso má výrazne vyššie množstvo tuku ako kuracie mäso , a zlý druh , too.Egg biele - S proteínu na tuku pomere 60:1 , vaječné bielka sú bezpochyby jednou z najčistejších foriem bielkovín , ktoré môžete mať . Veľké vajce obsahuje asi 6,5 g bielkovín ( celkom ) , 3,6 g z toho sa nachádzajú vo vaječnom bielku . Možno budete chcieť , aby zostali ďaleko od žĺtka , pretože obsahuje vysoké množstvo tuku
By : . Jcastor