Ako sa dostať Ripped Six - Pack Abs

Takže chcete mať roztrhlo šesť - pack abs čo ? No, nie ste sami . Šesť - pack abs je široko považovaný za svätý grál chudnutie a fitness a ľudia ( muži i ženy podobne ) , ktoré boli posadnuté nad ním na dlhú dobu . Vec je , že časť jeho odvolanie /kúzlo je fakt , že to nie je tak jednoduché develop.Many faktory určujú , či ste alebo nie ste schopní rozvíjať šesť - pack brušnej . Medzi najväčšie faktory ( bohužiaľ , ten , ktorý nemusí mať žiadnu kontrolu i ) je váš všeobecný make - up . Ak máte to šťastie , že tie nádherné gény , ktoré vám umožní schudnúť a získať svaly rýchlo , potom nemusíte pracovať tak tvrdo , ako ten druhý s " obsahom tuku " génov , ktoré vám pomôžu 6 - balenie vystúpené brucho . Na druhú stranu , ak máte " hrubé " gény , potom budete musieť pracovať dvakrát toľko ( alebo viac ) , ako chlap s dobrými génmi získať rovnaký results.There je naozaj nič moc , môžete robiť o svoje gény , to je dané . Takže , čo musíte urobiť , namiesto toho je pochopiť , aké sú vaše gény robia pre svoje telo a robiť všetko , čo je vo vašich silách , aby sa im pracovať s vami na dosiahnutie svojho cieľa . Ak vaše gény robia schudnúť veľmi rýchlo , potom sa budete musieť zvýšiť svoj ​​príjem kalórií a robiť ďalšie zložené cvičenia . Ak vaše gény sú pomalý typ , ktorý dáva si na tuku rýchlo a potom budete musieť dávať pozor , čo jete , a možno urobiť viac koncentrované cvičenia . Je to všetko na báze prípad od prípadu , really.But dobrá správa je , že bez ohľadu na to , aké gény máte ( a to bez ohľadu na svoje pohlavia ) , môžete mať šesť - pack abs . A tu je pár tipov , ktoré vám pomôžu dostať v čo najkratšom čase possible.The prvý tip idem dať ich k tomu kardio cvičenia . Možno ste počuli alebo čítali niekde , že by ste nemali robiť kardio , ak sa snažíte budovať svalovú hmotu . No , to platí najmä v prípade , že ste chudá . Ale majte na pamäti , že hovoríme o získanie tú roztrhol . A predpokladom k získaniu roztrhol je , že ste už pracovali sa na dlhšiu dobu , a že ste si už vybudovala nejaký muscles.If chcete roztrhol brušné svaly , mali by ste mať nanajvýš 5 % až 6 % celkového telesného tuku , ak ste muž a 11 % až 13 % , ak ste žena . A aby sa telesného tuku Tento nízky , čo musíte urobiť , kardio . Avšak , skôr než sa zamerať na tom , že v nehorázne sumy ( ako je 1-2 hodina denne ) , mali by ste sa zamerať na tréning ťažšie . Ak trénovať vo vyššej intenzite , budeš horieť väčšie percento kalórií a nakoniec väčšie percento fat.The druhého hrotu Idem dať vám ich budete musieť ovládať svoje hladiny inzulínu . Čo to znamená , že v podstate je to , že budete musieť začať odstránenie cukru vo vašej strave . To znamená , že žiadne sladkosti , šišky , pečivo , etc.Now , ja ti nepoviem ísť " absťák " na sladkosti /cukor . Ak ste zvyknutí na sladkosti ako pravidelnú súčasť svojho jedálnička , čo chcete urobiť , je postupne vziať von , rovnako ako ( postupne ) znížiť sumu , ktorú užívate v každej dobe , kým nie sú úplne z obrázku . Samozrejme , že samozrejmé , že musíte robiť brušnej cvičenie . Udržujte svoj ​​výcvik v súlade /pravidelný . Nechoďte leniví , ale nejdú cez palubu jeden . Zamerajte sa na svoj ​​cieľ a zistiť , čo ešte musíte urobiť pre dosiahnutie tohto cieľa
By : . Jcastor