Ako budovať svalovú hmotu rýchlo - Keep Your tréningu do 60 minút a získať dostatok odpočinku

Ak ste pracovali sa po veľmi dlhú dobu a stále máte čo stálo za to , ste pravdepodobne robil niekoľko kľúčových vecí zle . Bez ohľadu na to , ako tučná alebo chudá ste , môžete budovať svalovú hmotu rýchlo , ak budete robiť všetko , čo properly.One z týchto vecí , možno jednoducho odpočíva dosť . A nie , nehovorím o spánku , aj keď spánok je veľmi dôležitý . Budem hovoriť trochu viac o tom later.Anyway tým , že zvyšok mám na mysli , mali by ste prestať tráviť toľko času v posilňovni . Je dobrým zvykom , že idete cez váš deň budovanie svalov cvičenie rutiny do 45 minút , a to každú chvíľu longer.I " som si istý , že niektorí z vás poškriabaniu vašej hlave , po prečítaní toho , čo som práve povedal . Ale to je naozaj , ako sa veci majú . Dôvod , prečo by ste mali mať dĺžku tréningu obmedzená na do 60 minút je , že akonáhle začnete pracovať , vaše telo začne uvoľňovať rásť a ďalších anabolických hormónov ( napr. hormóny , ktoré podporujú konštruktívny metabolizmus a rozvoj svalov ) . Táto verzia týchto dobrých , prospešných hormónov zvyčajne vrchol po asi 30 minút pracovať výstup.Výrobok vec je , že v 45 - minútové značku , vaše telo začne uvoľňovať katabolický hormón kortizol a znižuje uvoľňovanie prospešných hormónov . Byť katabolický , kortizol štiepi svalového tkaniva , a tak to nie je dobré , keď sa snažíte vybudovať muscle.But len preto , že viete , kortizol nie je " zlé " sám o sebe . Kortizol sa podieľa na mnohých funkciách v tele , ako je správne metabolizmu glukózy , regulácia krvného tlaku , uvoľnenie inzulínu na udržanie hladiny cukru v krvi , a zápalové reakcie . Jediná vec , že to nie je dobré , je sval building.So , aby sa zabránilo vaše telo od stávať sa príliš katabolické pre jeho vlastné dobro , musíte sa uistiť , že nemáte cvičenie po dobu dlhšiu ako 60 minút . Ideálna doba pre intenzívne cvičenie je vlastne 45 minutes.By spôsobom , mal by som spomenúť , že musíte jesť okamžite po vašom tréningu zasadnutí tak , aby vaše telo niečo iné vytiahnuť živiny a energiu ( miesto vašich svalov ) . A sa vracia do svojej pôvodnej miesto , aby to miesto získať veľa odpočinku . A opakujem , ja nehovorím o spánku tu . Pre spánku , musíte to miesto dostať 8 hodín neho každú noc , period.The dôvod , prečo musíte mať veľa pokoja je , že vývoj a rast svalov dôjsť len vtedy , ak ste , aby vaše svaly odpočinúť a zotaviť sa po podrobenie je na vysokej úrovni stresu . A vtedy , keď sa späť , sa späť takým spôsobom , že bude schopný zvládnuť rovnaké množstvo stresu oveľa jednoduchšie . A jeden spôsob , ako robiť toto je tým rozrastá . Tento druh využitie je známy ako " svalovú hypertrofiu " . Presvedčenie , že môžete budovať svalovú hmotu rýchlo tým , že pracuje v posilňovni hodiny na konci je jednoducho úplne zle . Nielen , že budete unavovať sa rýchlo tým , ale bude tiež brániť vaše svaly od pestovania
By : . Jcastor