Najlepšie Najvýkonnejší Šikmé Ab cvičenie rutiny

Získať tónovaný naklonenú brušnej Fast : Tento brušnej cvičenie je navrhnutý tak , aby vám leanest , najviac posilnil , šikmé brušné svaly , zatiaľ čo súčasne dáva vám tie horné abdominals.Why Môžete dokonca chcú pracovať šikmé : Najprv musíme vedieť , čo presne sú šikmé sú , pretože to nie je bežné informácie poznať rôzne brušné svaly skupín . Takže , šikmé sú známe ako dva rôzne spoločné názvy , a oni sú " pas svaly " , alebo vaša " láska kľučky . " Podľa toho, ako ste popísal svoje šikmé nevadí , pretože to , čo veci sú cvičenia budete robiť , a ako veľmi sa pracovať na zoštíhlenie týchto lásku rukoväte . Dôvodom , prečo mnoho ľudí naozaj túži pracovať svoje šikmé brušné svaly , je to , že pohŕdajú lásku rukoväte , ktoré získali v priebehu určitého obdobia , alebo jednoducho narodil . Ale tým , že vykonáva toto cvičenie asi 4 krát týždenne , táto láska rukoväte zmizne veľmi rýchlo , a budete sa vľavo , s výrazným jadrom a silné , tónovaný obliques.Combined cvičenie pre maximálny výkon : U tohto cvičenia , mali by ste si maximálny cvičenia z vašich šikmé , pretože len jednotlivo , tieto cvičenia sú navrhnuté tak , aby vám tie najlepšie výsledky , ale celkovo sa tvorí najsilnejší cvičenie vaše šikmé svaly sa dalo možno get.The spôsob , ako toto cvičenie je navrhnutý , tak , že nie príliš málo výsledkov , pričom zároveň nechcete príliš bolesť z týchto cvičení , ale len toľko bolí , že viete , že ste pracovali tie šikmé na maximum.More tónovanie šikmé Than Horná Abs : Tak som sa zmienil , skôr, že tento tréning naozaj tóny tie šikmé , ale tiež som sa zmienil , že vaše horné brušné svaly trochu tryskanie rovnako . Avšak , po celú dobu tréningu budete väčšinou sa tryskanie tie šikmé brušné svaly pre maximálnu posilnenie a spevnenie , zatiaľ čo vaše horné brušné svaly sa len o polovicu tréningu vaše šikmé dostať . Tak , teraz , že presne viete , čo budete pracovať , a prečo pracujete na tieto šikmé , poďme sa na tento výkonný workout.Side kudla : Toto cvičenie , ktoré libier vaše šikmé , a budete určite cítiť cvičenie vo vašej brušnej " pas " svaly . Čo chcete urobiť , je ležať na pravom boku , s každým vec na pravej strane je , či sa dotýkať zeme . Potom, čo ste v tejto pozícii , oprite sa o pravé koleno ( koleno , čo strana ste sa opieral o ) a položte ľavú nohu na pravej one.Be podľa toho lakeť /predlaktia ste sa opieral o je v pohodlnej pozície , a potom s druhou rukou , čo v tomto prípade je vaša ľavá , pretože ste ktorým sa po pravej strane , položte tú ruku na zadnej časti hlavy . Teraz chcete stlačiť svoje telo k sebe navzájom v tom zmysle , že stlačíte trup a ľavú nohu smerom k sebe . Ako budete ťahať nohu do trupu je pomocou sily svojej šikmej abdominals.Then chcete udržať túto pozíciu tým , že stlačí asi sekundu , a potom sa vráti do polohy , ktorá vám začala výkon dovnútra Ak naozaj chcete , k výbuchu tie šikmé , môžete pridať aj nejaké závažie na členok , alebo pridať nejakú váhu hornej časti tela , tak oponovanie pôsobenie je značne increased.Directions : 1. Ľahnite si na pravej strane tela , uistite sa , že otočný bod je vaše boky 2. Položte ľavú nohu na hornej pravej strane jedna 3. Položte ľavú ruku za hlavu , zatiaľ čo vaša pravá je pohodlné na zemi 4. Uistite sa , že vaša váha je na pravej lakťovej /predlaktie a pravej strane boky 5. Squeeze trup smerom k ľavej nohe pomocou svojej šikmé svaly 6. Držte stláčanie o druhý potom sa vráťte do východiskovej polohy 7. Opakujte tento postup na ľavej strane po dokončení na pravej strane 8. Ešte asi 3-4 opakovania z 5 pre najlepší resultsOblique Crunches : Šikmé skracovačky sú pravdepodobne jedným z najznámejších cvičenia sa zameriavajú na svoje šikmé , ale to neznamená , že by ste mali myslieť na silu tohto cvičenia je o nič menej . Na šikmé drví sú mimoriadne skvelé na trhacie svoje šikmé brušné svaly . Na šikmé sú známe mnoho ľudí buď ako " pasu svaly " alebo najviac dobre známy výraz " lásku rukoväte . " Dôvod , že šikmé drví sú silné na tónovanie šikmé preto , že ste urobili to , čo je známe ako chrbtice flexia a rotácie . Táto rotácia vám dáva najlepšie výsledky v oboch svojich šikmé a dokonca aj vaše horné brušné svaly , ktoré sú šesť balení brušnej area.Directions : 1. Ľahnite si na chrbát a cez ľavú nohu na pravé koleno . 2. Ako si urobiť toto miesto si ruky za hlavu . 3. Udržujte svoje dolnej časti chrbta lisovaný do podlahy a začne sa zdvihnúť lopatky z podlahy . 4. Jednou z podlahy , krútiť hornej časti tela ( trupu ) diagonálne cez vaše telo na ľavé koleno . 5. Snažte sa dotknúť pravým lakťom do ľavé koleno a umiestnite ho za hlavu . 6. . Šikmo dostať lakťom do kolena pomocou sily svojich šikmé a horný abs . 7. Vráťte sa späť a opakujte postup 8. Urobte to isté na opačnú kolená a elbow.9 . Páči sa asi 3-4 sád 4 alebo 12-16 opakovaní . na každej sideSwiss Guľové Side Crunches : Toto cvičenie sa vykonáva presne tak , ako to znie , ale jeho trochu zložitejšie , než to , čo ste asi myslel . Švajčiarsky lopta na strane krízy cvičenie sa vykonáva pomocou cvičenia loptu , ale jeho viac než len zmenu vo vedľajšej krízy . Po prvé , musíte si byť istí , že máte cvičenie loptu na vykonanie tohto cvičenia sa . Táto variácia Bočné Crunch bude určite fungovať vaše šikmé brušné svaly v silnej way.This cvičení naozaj zasiahne vaše šikmé hlavne preto , že sa maximalizuje bočné kríze pomocou cvičenia loptu . Ďalším dôvodom je to fenomenálne cvičenie pre šikmé , je preto zmena bočného krízy pridáva twist pre extra tónovanie vaše brušné svaly . Pretože toto cvičenie prispieva k oveľa väčším tlakom do svojich šikmých svalov , to vám dáva oveľa väčšiu príležitosť k posilneniu a tvoriť tie abs.Directions : 1. Ležal na chrbte a to buď na podložke alebo na rovnej ploche 2. Položte si ruky za hlavu a položte si nohy na vrchole cvičenie loptu . 3. Bend obe kolená v uhle 45 stupňov a používať vaše nohy , loptu , a slovo trochu obdĺžnikový tvar . 4. Utiahnite trup na jednej strane , a používať , že sprísnenie , aby si jeden z lakte sa dotknúť kolená . 5. Pauza pre druhé v hornej časti každého pohybu , a potom pomaly priniesť hlavu dole . 6. . Uistite sa , že vaše pohyby zostať kontrolovaná a pomaly , nejdú rýchlo . 7. Uistite sa , že dať všetky tlak na vaše šikmé svaly , pretože to je to , čo je cvičenie určené pre . 8. Vykonajte 4-5 sady 5 , alebo robiť 20 opakovaní každý sideReverse twisty : Toto cvičenie je naozaj , ktoré vám pomôžu dokončiť tón tie šikmé , pretože po tomto cvičení , nie je pochýb o tom budete cítiť bolesť v tejto oblasti . Hlavnou myšlienkou tohto cvičenia je zamerať sa na tie šikmé brušné svaly , s cieľom poskytnúť vám najrýchlejší , najlepšie výsledky . Avšak , toto cvičenie nemá trvať nejakú prácu a trpezlivosť , pretože ak chcete maximálne výsledky , môžete nielen rýchlosť cez this.What chcete robiť s týmto výkonom je používať pomalé , kontrolované pohyby a sledovať každú časť vášho tela , v aby sa naozaj dostať najlepšie šikmé brušné svaly . Skvelá vec , o tomto cvičení je , že to funguje aj na vaše horné brušné svaly , šesť balenia abs plochu , takže pracujete dve brušné skupín súčasne . Takže začnime s týmto exercise.Directions : 1. Nájsť všetky druhy ťažkého predmetu ( pracovný stôl alebo ťažké kreslo ) , ktorý má nohu , ktorú možno uchopiť . 2. Uistite sa , že tento objekt bude poskytovať odpor počas cvičenia , pretože to nebude fungovať , ak je objekt pohybuje . 3. Ľahnite si na chrbát , a to buď na podložke alebo na tvrdej podlahe . 4. Premeňte svoje spodnej časti tela smerom k ľavej strane rohože a dať pravú nohu na vrchole ľavej strane . 5. Pokrčte kolená v uhle 90 stupňov s podpätkami a kolená spolu . 6. . Dajte ruky nad hlavu a rukoväť , ktoré ťažký predmet pevne . 7. Teraz zdvihnite nohy , zatiaľ čo oni stále ohnutý a drží pohromade na kolenách , a ukázať svoje nohy v uhle od tela . 8. Uistite sa , že budete mať ramená na podlahu . 9. Zapnite vaše boky a nohy , aby ukazoval na protiľahlej dolnom rohu podlahy alebo rohože tým , že vaše nohy späť do pôvodnej polohy , spočívajúcu na podlahe . 10. Pokračovať v procese , kým ste urobili 3-4 sád 5 , alebo 20 opakovaní na každú side.Variation : Teraz je variácia na toto cvičenie , čo je trochu ťažšie . Vlastne jeho docela ťažšie . Tento variant zahŕňa nebudete používať stoličku tentoraz , ale za použitia vlastnej sily , aby sa sami . Tento variant poskytuje vašim šikmé oveľa tvrdší tréning , a naozaj zasiahne ich výkonnými force.Directions : 1. Ležať na chrbte znovu . 2. Teraz rozšíriť svoje ruky tak , že sú v priamom smere od tela . 3. Kotva sa na podlahu lepšie , otáčaním ruky preč od vašich ramien v uhle 90 stupňov . 4. Urobte to isté ako v pôvodnom výkonom a aby vaše nohy k sebe nad podlahou a tvorí 90 - stupňov uhol vášho tela s nimi . 5. Znížte svoje nohy , bez šírenia je od seba , a priviesť ich na pravej strane v polovici cesty medzi vašej pôvodnej polohy a podlahou . 6. . Prineste nohy späť do pôvodnej polohy , a pritom to pomalý , riadený pohyb . 7. Urobte to isté na ľavej strane a proces opakovať . 8. . Páči sa o 12-15 opakovaní
By : cvičenie ABS