Ako Skinny Chlapci môžu získať Mass svalovú Účinne

Ak máte chudý zostavenie a chcú získať veľké svaly , mali by ste vedieť , že to nie je jednoduchá úloha . Byť chudý chlapec , musíte buď dať do dlhých , vyčerpávajúcich úsilie alebo byť šikovný a postupujte trochu iný plán tréningu , takže budete budovať masovú svaly oveľa ľahšie , než pravidelný silový tréning by šlo . Tu sú niektoré špecifické cviky zamerané na sústruženie vás z chudý chlapec sa dobre osvalené man.Dead vlekov a drepy sú dva z troch hmotnosti stavebných cvičenia , ktoré sa pridávajú aj hromadné svaly a silu . V skutočnosti , v kombinácii úsilie týchto dvoch pracovných out je oveľa účinnejšia než jednotlivé ty . Prostredníctvom drepov a mŕtvych ťahov , takmer žiadny sval vo vašom tele cíti zanedbávaný , pretože viac ako 75 % z vašich svalov v tele , sú zahrnuté v týchto cvičeniach . Tento kombinovaný tréning slúži ramená , chrbát , ruky , pasce , zadok a dokonca aj vaše lýtka , šunky a základné muscles.Squats a mŕtvych ťahov , aby vaše telo zvyšuje produkciu rastového hormónu , budovanie väčšie svaly takmer vo všetkých oblastiach . Tréneri poznať základné nutnosť hormonálnej hrotmi , pretože to spill - over ovplyvňuje všetky ostatné vleky posilnením muscles.Compound cvičenia zahŕňajú pôsobenie mnohých svalových skupín , ktoré sa pohybujú viac kĺbov prostredníctvom svojho príslušného rozsahu pohybu . Niektoré zložené cvičenia vám celé telo tréning a uľahčiť budovanie masové svalov spolu s celkovým posilňovaním a fitness . Tie by mali vyburcovať najväčší počet svalových vlákien možných cieľom stimulovať hlboké rast , a to je dosiahnuté pomocou zlúčenín exercises.You Možno sa čudujete , ktorý vykonáva je najlepšie pre také hlboké rast . Odpoveď je opäť kombinácia - tentoraz , nie dva , ale štyri tréningy zhybov , biceps kudrlinky , káblové prejazdy a bench - presse . Všetky tieto cviky , okrem drepov , mŕtvych ťahov , vytiahnite okná , činka riadky , na nohách lisy a režijné lisy , ktoré vám pomôžu budovať masové svalov . Ale samozrejme , najúčinnejší zlúčeninou cvičenie by činka drep , ktorý využíva väčšina svalových skupín tela . Barbell squat funguje vaše boky , pas , členky , kolená a ramená ako well.Compound cvičenia , aby sa vaše telo uvoľnenie väčšieho množstva aj testosterónu a rastového hormónu , a tým vám pomôže dosiahnuť vyššiu hmotnostný svalovú silu ľahko . Hlavný dôraz vo svojej hmotnosti vzdelávacieho programu by mala byť na zložené cvičenie a kontrola by mala byť na oboch hore a dole častí rep.As telo staviteľ , musíte už viete , že je dôležité odpočinku medzi vaše cvičenie . Ale opäť , ako sa budete snažiť budovať masovú svaly , musíte mať kratšie doby odpočinku . Pamätajte , že čím viac opakovaní robíte , tým kratšia je váš odpočinok a ako vás u jedného opakovania v najviac , dlhšia by mala byť vaša doby odpočinku . Pozornosť je tu zameraná na získanie ideálny odpočinok bez driftovanie svoj ​​cieľ budovanie masové svalov
By : . Jim ST.Laurent