Najlepší spôsob , ako získať svaly - Použitie správneho množstvo váhy

Mnoho ľudí tvrdí , poznať /mať najlepší spôsob , ako získať svalovú hmotu , niektorí z nich prichádzajú vo forme doplnkov , niektoré vo forme cvičenia a cvičenia programy , a niektoré vo forme cvičení strojov . Niektorí z nich dokonca sľubujú , že získajú obrovské množstvo svalov v púhych šesť mesiacov ! Pravdepodobne ste narazili tohto produktu before.Now , dovoľte mi , aby som vás na veľké tajomstvo ... Neexistuje lepší spôsob , ako získať svaly , ako tvrdo trénovať a jesť správne . Áno , to je všetko , čo potrebujete získať svaly . Je to naozaj tak jednoduché . Nielen , že sú mnohé z nárokov reklamy na kulturistických časopisov a webových stránok zavádzajúce , ale väčšina z nich je úplne smiešne , ako napríklad spoločnosti /produktu , ktorý sľubuje 30 libier svalov v šiestich mesiacoch . To je vec , na sci - fi a komiksov ! Človek nadaný s dobrými génmi môžu len získať až 10 kíl svalovej hmoty za rok ( s ohľadom , že pracuje naozaj tvrdo a jej perfektný stravu po celý rok ) . Väčšina ľudí získať oveľa menej než that.Anyway , ako som povedal , že najlepší spôsob , ako získať svaly zahŕňa iba dve veci - pracujú tvrdo a jesť právo food.Let je hovoriť viac o prácu z hard.When by som pracovať tvrdo som to neznamená , že musíte ísť do posilňovne a cvičenie každý deň v týždni po dobu niekoľkých hodín . To nebude vám nikde . Alebo ešte horšie , mohli by ste sa zraniť tým , že . Majte na pamäti , že je tiež nutné , aby vaše svaly dostatok času na recover.So , čo sa tvrdo pracuje na mysli ? No , to v podstate znamená , že budete musieť dať vaše svaly dôvod k rastu . A spôsob , ako to urobiť , je pomocou správne množstvo váhy v workout.If ste práve začínate a neviete , akú veľkú váhu používať , mal by vám tento článok pomôže . Tam je veľa mätúce informácie o tom , ako veľkú váhu používať . A to preto , že to závisí na toľkých faktoroch . A budem pre zjednodušenie je v tomto článku you.On váš prvý mesiac budete sa zdvíhanie veľmi ľahkých váh . Váhy sa chystáte použiť by mal byť tak ľahká , že budete mať pocit , ako by ste sa práve zdvíhanie vzduch . Hlavným dôvodom , prečo by ste mali urobiť , je , aby si sa používané k návrhom a dostať svoje šľachy a kĺby slúžiace k hmotnosti . Takže , v prvom mesiaci , mali by ste používať iba extrémne ľahkých váh a nie sú daňovo yourself.On druhý do šiesteho mesiaca , veci trochu komplikovanejšia . Ale základný predpoklad je , že sa bude snažiť vybrať váhu , ktorá vám umožní robiť medzi osem až šestnásť opakovaní . Ak nemôžete urobiť aspoň osem opakovaní , to znamená , že hmotnosť sa zdvíhanie je príliš ťažká . Na druhú stranu , ak môžete urobiť viac než šestnásť opakovaní , to znamená , že hmotnosť ste zdvíhanie je príliš svetlý . Pamätajte si , že robiť viac opakovaní , než to , čo sa odporúča , nie je better.Now , nejdú podvádzanie na seba tiež . Nepoužívajte váhy , ktoré sú ľahšie , než to , čo by ste mali používať , a jednoducho prestať vykonávať , keď sa dostanete na 16 opakovaní . To nebude vám nikde . Robiť , že nezíska vám svaly a silu . Ak chcete získať svalovú hmotu a silu , budete musieť zdvihnúť k neúspechu . Čo to znamená , že je zdvihnete , kým nemôže urobiť ďalšie rep ( a to ani v prípade , niekto príde k vám a ponúka vám tisíc dolárov , ak môžete urobiť ešte jednu rep ) . Pamätajte si , že budete musieť dať vaše 100 % úsilie a vyberte váhu , takže keď sa núti , že posledný rep a vy ste len ťažko schopní to urobiť , a že posledná rep je niekde medzi rep počte 8 až 16.Also , na tej poslednej rep chcete ísť na porucha , ktorá vás znamená doslova nemôže robiť ďalšie pol rep Tie by mali byť tras , tras , a budete musieť tlačiť väčšinu vzduchu z pľúc len preto , aby do hmotnosti . Ale vždy vedomé úsilie , aby stratiť svoju formu , aj keď už máte svoju tvár všetkým zmačkal do malej miesto na head.Additionally , je potrebné sa zamerať na to , čo robíte a dať všetku svoju energiu na to . Ak ste schopní robiť veľa ďalších vecí , ako hovoriť na hands - free mobilného telefónu , alebo premýšľať o vašich potravín zoznamov alebo domáce práce stále máte urobiť doma , budete buď musieť dostať ťažšie závažia zdvihnúť , alebo jednoducho ísť home.But pravde povedané , častejší problém u začiatočníkov je vlastne zdvíhanie príliš veľkú váhu . Tak , ako môžete povedať , ak ste zdvíhanie príliš veľkú váhu ? No , ako som povedal predtým , ak nemôžete robiť aspoň 8 opakovaní , používate príliš veľkú váhu . Ďalšia vec je , ak ste schopní urobiť kompletný rozsah pohybu cvičenia , to tiež znamená , že ste zdvíhanie príliš veľkú váhu . A ešte ďalšou známkou toho , že používate príliš veľkú váhu , je, keď budete musieť použiť telesnú hybnosť a hojdania a poskakovanie presunúť weight.Keep na pamäti , že správny spôsob , ako to urobiť cvičenie je mať len časť tela , ktoré sa cvičenie je pohybu . Ak existujú iné pohyby deje potom používate príliš veľa weight.Now , tu je jednoduchý spôsob , ktorý vám pomôže vyriešiť všetky tieto problémy ... Čo urobiť , je ísť 2 sekundy hore a dve sekundy dole . Ak sa budete držať si , že pomalé a kontrolované , potom nemôžete urobiť nič zlého . Ak nemôžete urobiť aspoň osem opakovaní s týmto pomalé regulačné pohybu , potom používate príliš veľa weight.Now , nemyslím , že o tom , ako veľmi sú vaše kamarátka je zdvíhanie alebo ako veľkú váhu chlap vedľa vás používa . Nezáleží na tom , či váš mladší brat je dvíhanie závažia , ktoré sú 5 -krát ťažšie ako vy . Tí , ktorí nemajú a nemali by na tom vôbec s vami . Robte to , čo môžete ovládať , a to , čo pracuje pre vás . Ak používate viac ako menej , ako to , že ste buď bude zranený alebo nebudete dostať nejakú results.So , použite správne množstvo váhy vo svojom tréningu
By : . Jcastor