Použite tento tréningový plán budovať svalovú hmotu

Snažíte sa budovať svalovú hmotu ? Tam je naozaj žiadny veľký tajomstvo k budovaniu svalovej hmoty . Je to naozaj len otázka spracovania a jesť právo . Je potrebné vziať do úvahy množstvo jedla , ktoré jete , a množstvo tréningu robíte . Je dôležité , aby si ten správny mix , takže môžete pridať optimálnu hmotnosť a veľkosť svalov a nenosí sa von . Musíte nájsť ten správny druh nutričné ​​potraviny a správne množstvo ťažkého silový tréning a kardio tréning . To bude v konečnom budovať svalovú hmotu mass.Start s harmonogramom silový tréning . Je dôležité si uvedomiť , že pevné svalovej hmoty pochádza z veľkej hmotnosti a nízkej opakovanie . To je jadro powerlifting svalovej hmoty , a ďalšie cvičenia stredne ťažké a ľahšie váhy vyčerpať svaly a buduje vytrvalosť . Ideálne je kombinovať hornú časť tela a dolnej časti tela cvičenie rutiny oddelené pokojovej days.An ideálne cvičenie cez rozpätie 3 dní by mohol byť dobrý začiatok . Prvý deň by mala zahŕňať ťažká váha a nízke opakovanie na drepy , stredne ťažké a stredne opakovanie pre predkopávanie a zakopávanie a stredné váhu pŕs , ťažkú ​​váhu na pažiach a nízka hmotnosť pre ramená . Druhý deň môžu zahŕňať ľahkú váhu drepy , ľahké váhy pre predkopávanie a zakopávanie , ťažké váhy na hrudi , nízkou hmotnosťou pre zbrane a stredne ťažké na ramenách . Deň 3 môžu zahŕňať strednej hmotnosti pre drepy , nízka hmotnosť pre predkopávanie a zakopávanie , nízka hmotnosť pre hrudník , strednej hmotnosti pre zbrane a ťažké váhy pre shoulders.In Okrem týchto troch dní silový tréning , budete musieť urobiť brušnej cvičenia a úseky na odpočinku dní . Tento typ cyklu by mala trvať len po dobu 4 týždňov v čase sa zvyškom 1 týždeň po . Po 1 týždeň odpočinku , program môže začať znovu s vyššou sadu závaží pre každý cyklus svetla , strednej a heavy.The zložky kľúče na štyri cyklus týždni je strava . Svaly vyžadujú 20g bielkovín každé dve hodiny , aby maximálne množstvo opráv a bytnění svalov . Jedná sa o všetky malé jedla sa šíri z každých pár hodín . Dvadsať gramov bielkovín je ekvivalent troch pohárov mlieka alebo 8 uncí syra . Je veľmi dôležité , že máte v pláne týchto jedál starostlivo . Lepenie na tento typ diéty po dobu štyroch týždňov , je intenzívny záväzok . Nezabudnite použiť najväčšiu intenzitu vašich ťažkej váhy , ale tiež tlačiť sa s každým súborom opakovania . Ťažkej váhy by mali ísť len od 3 do 5 opakovaní . Na strednej váhy by mali ísť len od 8 do 12 opakovaní a ľahkej váhy by malo ísť len 15 až 20 opakovaní . Ak chcete budovať svalovú hmotu efektívne , dodržiavajte tieto tipy
By : . Russell Strider