3 jednoduché tipy, ako tón Abs aj doma

Nie všetky má pohodlie navštíviť posilňovňu na cvičenie . Napriek tomu , každý chce mať sexy telo a tón abs . Ak ste zostať doma otec , alebo jednoducho pecivál , ktorí hľadajú spôsoby , ako zostať zdravý a vo forme , tu sú spôsoby , ako urobiť , aby : Sculpt Vaše Abs s Cvičenie BallSwiss loptou a cvičenie lopta je veľmi efektívne a praktické . To bolo vyvinuté Aquilino Casan , ako výrobca talianskych plastov v roku 1963 . Cvičenie loptu pomohol miliónom , pretože jeho mnohých terapeutických dávok . To nie je len funkčné pre silový tréning . To je tiež používa vo fyzikálnej terapii a určitých cvičenie rutiny . Pre spevnenie brucha , umiestnite dolnú časť chrbta v hornej časti gule . Krôčik po krôčiku , vrátiť ramená dopredu smerom k hip regiónu . Vykonajte toto cvičenie po dobu troch týždňov . Pre maximálny účinok , vykonať 16 až 20 opakovaní na day.Perform Basic a vzad CrunchesCrunches sa môže značne líšiť . Tento článok sa bude zaoberať dvoma najčastejšími drťou . Prvým z nich je základná kríza a druhý je známy ako reverzné krízy . Prvý z nich , funguje na hornú oblasť brucha a na brušnej . Je to jasný a nepotrebujete žiadne cvičebné stroje carryout toto školenie . Potom znova , budete musieť nájsť rovnú plochu doma , kde si môžete robiť svoje základné krízy . Začnite tým , že leží v ľahu na chrbte . Asistent dolnej časti chrbta ohnutím kolena . Umiestnite vaše ruky skrížené hrudník . To je ideálne polohy . Nepoužívajte tlak na krk tým , že si ruky za krk . Pomaly zdvihnite sami . Použite vaše brušné svaly stlačiť dolnej časti chrbta až na podlahu . Akonáhle sa dostanete na vrchol krízy , vydýchnuť . Ako ste sa pomaly znížiť späť na zem , nadýchnuť Pre maximálny efekt , zopakujte celý postup 20 až 25 krát . Dve až tri súpravy s 90 sekúnd medzi ostatnými periods.The vzad krízy na druhej strane pracuje spodnú plochu abs . Ešte raz , začnite tým , že leží na chrbte . Umiestnite si ohnutím kolená mierne s nohami vo vzduchu a členkov križujú . Útulne , umiestnite ruky naplocho na podlahy spolu so svojím telom . Buďte si hlavu na zem , aby sa vaše chrbát rovno , ako je to možné . Krôčik po krôčiku , zdvihnite boky asi dva centimetrov od podlahy . Udržať túto pozíciu pre dve až tri sekundy . Pri zachovaní pozície , lámanie chleba vaše brušné tlačenka . Po ktorom , môžete sa vrátiť späť do pôvodnej polohy pomaly znižuje vaše boky dozadu až na podlahu . Pre efektívnejšie cvičenie , skúste vykonať toto fungovať 20 až 25 krát 90 sekúnd odpočinku . Ste cez na deň po dvoch alebo troch repetitions.Invest V Abs tónovacie EquipmentThese dní , existuje toľko cvičebné stroje a zariadenia , ktoré sa môžete rozhodnúť používať . Opt ten , ktorý špecificky zameriava na abs oblasť . Poznať svoje ciele a dohliadať na to , aby zariadenie vám pomôže splniť vaše individuálny cvičebný ciele a požiadavky . Pozrite sa na ceny a dostupné funkcie produktov . Abs tónovanie Stroj by mal pracovať tým , že napadá rovnováhu a stabilitu . Malo by sa tiež zamerať sa na tie ťažko prístupných svaly ako brušných a chrbtových svalov . Tieto technológie a zariadenia môže byť trochu drahý , ale je to skvelý investment.Getting telo si vždy túžia po môže byť náročné , ale nie nemožné . Ak chcete, štíhlejší a sexy abs , zvážiť vyššie uvedených tipov . Nevzdávajte sa ľahko . Majte na pamäti , že hardwork a prax prináša úspech . ! Cheers
By : Daryl B. Chapman