Ako zabrániť a zvrátiť svalovej straty , ako starneme ,

Strata svalovej hmoty je očakávaný výsledok procesu starnutia , ale to nie je nevyhnutné. Zatiaľ čo takmer všetci dospelí začnú strácať svalovú hmotu už tridsiatnikov , obvyklý pokles v sile a svalovej veľkosť je do značnej miery predchádzať . Udržanie svalovej hmoty , ako starneme , by mala byť dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu , pretože prispieva k kostrového silu a pomáha predchádzať injury.Why strácame MuscleSarcopenia , alebo stratu svalovej hmoty , je v dôsledku niekoľkých faktorov , ktoré prispievajú . Hormonálne zmeny , nedostatok pohybu , a nedostatok primeraného príjmu bielkovín sú obvyklé causes.Some zdravotný stav môže zvýšiť rýchlosť , pri ktorej sa sval stratil , ako je cukrovka , ochorenia srdca a obličiek disease.Additionally , môžu niektoré zdravotné liečby chorôb dôjsť k strate svalovej hmoty v dôsledku diétne obmedzenia , lieky , alebo both.Loss svalu môže spôsobiť vážne zdravotné problémy , v niektorých adults.People so slabými svalmi sú menej schopní udržať správne držanie tela , udržať rovnováhu , alebo žiť nezávisle . V dôsledku toho , znížená svalová hmota je náchylnosť k pádom , dýchacie ťažkosti , a psychické problémy , ako je depression.Your sú tiež menej pravdepodobné , že sa zodpovedajúci výkon , čo môže viesť k obezite , ochorenia srdca , a v dospelosti diabetes.Hormone TreatmentsThankfully , existuje niekoľko účinných liečby straty svalovej hmoty v starnúcich dospelých . Hormonálna substitučná terapia môže byť použitá pre zvýšenie hladiny testosterónu u mužov i žien , a cvičenie rutiny môžu byť použité na zvýšenie , môže byť potrebná ako svalovej hmoty a strength.Dietary zmeny riešenie stratám svalovej hmoty v dôsledku podvýživy alebo medication.Dietary SolutionsIn zdravých starších ľudí jednoduché zmeny životného štýlu môžu zabrániť alebo zvrátiť väčšinu prípadov súvisiacich s vekom stratám svalovej hmoty . Pridanie viac bielkovín do stravy je nevyhnutné na získanie muscle.To zabránilo získavanie prebytočného tuku , chudé zdroje bielkovín by mal byť použitý . * Kuracie prsia , ryby , vaječné bielka a morčacie sú vynikajúce zdroje bielkovín pre starších dospelých , rovnako ako orechové maslo a proteínové koktaily vyrobené z cukru bez sladidiel . * Vyvarujte sa používania ťažkých omáčok , vyprážané potraviny , a prebytočného cukru pri pridávaní bielkovín do stravy . Usilovať o minimálne siedmich gramov bielkovín na dvadsať libier telesnej hmotnosti každý deň , aby spĺňali požiadavky bielkoviny . * Vyvarujte sa používania odborných hmotnosť , získava vzorcov pri obnove svalovej hmoty . Hoci mnoho telo stavitelia prisahajú vzorcov Gainer je , že často obsahujú chemické látky , ktoré môžu byť škodlivé vo veľkých množstvách . * Vytváranie kokteily najmä môže spôsobiť retenciu prebytočné tekutiny , ktoré môžu zvyšovať krvný tlak a zvýšiť riziko cievnej mozgovej príhody u citlivých ľudí . * Pravidelné cvičenie je tiež dôležité . Zatiaľ čo väčšina lekárov odporúča chôdzu ako ideálne cvičenie pre starších dospelých , išiel sám nebude stratám svalovej hmoty . * Hmotnosť nesúca cvičenie musí byť zahrnutá v žiadnom cvičením pre zvýšenie svalovej sily . * Vzpieranie rutiny špeciálne pre seniorov možno nájsť on - line , alebo individuálny plán môže byť vytvorený lekárom , fyzioterapeutom , alebo fitness instructor.The množstvo váhy používané pre každého cvičenia by mali byť určené celkový stav každého jednotlivca , súčasnej úrovne sily , a health.Most ľudí , ktorí sú prestavby stratil svalovú začiatok s veľmi ľahkými váhami a postupne zvyšovať množstvo zdvihnutú , ako sa získavajú sval mass.In starších ľudí so zdravotným otázkam , cúvanie svalovej pokles môže často zlepšiť vaše celkové health.Health Komplikácie , ktoré môžu ovplyvniť ExerciseHowever , ty so zdravotnými problémami by mali prerokovať zmeny v ich strava a aktivity úrovní so svojím lekárom skôr , než oni begin.If máte ochorenie obličiek , napríklad , môže vám byť schopní bezpečne pridať ďalšie proteín na ich strave , a ak ste sa znížila hustota kosti môže byť schopný zdvihnúť ťažšie weights.That povedal , aj keď ste pripútaná na lôžko , môžete ťažiť z obnovy svalov , dokonca aj keď ste nikdy pokrok za zdvíhanie päť libier weight.Some zdravotný stav musí byť viac starostlivo sledovaní pri začatí novej diétu a cvičenie rutiny . * DiabetesDiabetics najmä by sa mal zmeniť ich rutina pomaly , vzhľadom na riziko cvičenia indukovanej hypoglykémie . Môže byť potrebné upraviť v dôsledku diéty a úroveň aktivity changes.Because zvýšené riziko hypoglykémie hladiny inzulínu , mali diabetici nikdy vykonávať sám , a mal by vždy niesť meter glukózy a núdzové cukru pri cvičení . Ľahko sa prenáša glukózy gél balenia sú ideálne pre diabetikov iba začína nová cvičenia routine.Since svalovej hmoty zvyšuje citlivosť na inzulín , môže byť nutné inzulínovej dávky , ktoré majú byť znížený sval je získal . * Srdce DiseaseIf máte ochorenie srdca , mali by ste tiež začať veľmi pomaly , a postupne zvyšovať youractivity úroveň ako ich stav improves.Many lekári odporúčajú budovanie sily , než sa pokúsite pridať aeróbne prácu cvičením pre srdcové ochorenie patients.Over času , môže byť nutné znížiť alebo dokonca eliminovať , aby pravidelné prehliadky by mala byť naplánovaná , keď lieky pracovné out.As s diabetikov , pacienti by mali ochorenie srdca pracovať s partnerom , a vykonať núdzové identifikáciu a lieky pri výkone . * ArthritisArthritis trpí , môže byť na prvý pohľad odradiť zvýšenú bolesť a stuhnutosť kĺbov po cvičení , ale s pravidelným cvičením , najviac si ich stav zlepší v pacientov weeks.Arthritis často trpia zníženou schopnosťou pohybu a orientácie v nosných kĺbov hmotnosti , takže môže byť nutné upraviť tak , aby sa posilnenie svalov okolo postihnutých joints.A konzultácia s fyzioterapeutom je užitočné východiskovým bodom pre ľudí s artritídou , ktorí chcú , aby cvičenie stratám svalovej hmoty . * CHOCHP pľúc DiseaseOther podmienky môžu byť tiež ovplyvnená zvýšenou aktivitou . CHOCHP a ďalšie pľúcne choroby môžu spočiatku cítiť horšie s cvičením , ale rovnako ako artritída , tieto podmienky sa môžu zlepšiť s pokračujúcim exercise.Studies ukázali , že u pacientov s CHOCHP , ktorí sa zaoberajú miernej fyzickej aktivity , zvýšiť ich vytrvalosť úrovne , a to aj bez zvýšenia pľúcnej function.Those s astmou a súvisiace podmienky sa často stretávajú zvýšenú kapacitu pľúc a menej príznakov ako ich úrovne aktivity rise.Psychological výhody Zlepšenie svalovej sily * Prevencia a zvráteniu straty svalovej hmoty , ako starneme , má psychologické výhody , rovnako . Fyzicky aktívny seniorov nahlásiť cíti menej depresií a úzkosti ako ich pecivál rovesníkmi . * Kognitívne funkcie sa tiež zvýšila svalová hmota rastie , pravdepodobne v dôsledku vyššej hladiny kyslíka a lepšiu cirkuláciu . * Ak máte zostať aktívny , zatiaľ čo oni starnú budete menej pravdepodobné , že potrebujeme dlhodobú ošetrovateľskú starostlivosť , a sú viac pravdepodobné , aby sa aktívne podieľať na riadení svoje vlastné health.For len tie dôvody sám , boj proti s vekom súvisiace strata svalovej hmoty je stojí snaha pre všetkých dospelých . Pochopenie toho , ako zabrániť strate svalovej hmoty , a dokonca zvrátiť , zabezpečí, že budete mať silnú a zdravú budúcnosť ahead.If ste vážne o učenie , ako znížiť problémy , strata svalovej prirodzene a ľahko ... Ak chcete zistiť najlepšie tipy, ako zlepšiť svalovú hmotu a silu ... potom ste našli tú správnu osobu . Urobím zlepšiť vaše svalovej sily jednoduché a zábavné pre vás ... A nie je nuda ! Najprv kliknite na odkaz nižšie získať mocnú pomoc , ktorú potrebujete riešiť s vaším problémom teraz . Tým sa vám okamžité proaktívnu pomoc , ktorú potrebujete now.Second , rozhliadnite sa okolo mojich webových stránkach , existuje rad ďalších zdrojov na pomoc , vrátane novo objavených liečby , prírodné riešenie a poradenstva, ako aj do - it - yourself akčných plánov , ak vám radšej len vedieť how.Third , s moju radu , môžete predísť problémom straty svalov , vrátite sa na živé zdravie , a dostať sa späť do dôvery v vedomím , že fungujú na 100 % , zatiaľ čo v prístupe k energii naplnené pulzujúci život , ktorý si si zaslúži . Počuli ste to všetko predtým ... Ja si to . Ale my sme pomohli ušetriť milióny už, a poznať všetky " triky " v knihe , ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie naturally.Fourth , nie je štvrtá . Jednoducho si prostriedky sme zostavili pre váš prospech , konať , a používať obnovenú energiu , čo si budete priať ! Ak nenájdete riešenie vášho problému práve teraz ... Bol by som neuveriteľne prekvapený
By : Glen Greeenbaum