Jednoduchý a rýchly spôsob , ako získať 10 libier svalov

Tam je zoznam vecí , ktoré musíte sledovať , aby získať svaly , tónovanie tela , a pre zdravé telo . Konzumácia veľa bielkovín a majú dostatok sacharidov sú niektoré z nich ! Je to trochu zložitejšie budovať svalovú hmotnosť , vaším cieľom je dostať sa na správnu váhu , ktorá môže byť dosiahnutý tým , že jej inteligentný a s množstvom cvičení . Získanie svalovej hmoty je kombinácia konzumácia primeraného množstva makro a kalórií plus zdravej výživy tréningu . Načasovanie je najdôležitejší faktor . Treba naplánovať svoj ​​jedálniček dobre a nasledovať it.If sú anorektička , mali by ste vyhľadať lekársku radu a pomoc . Väčšina chudá ľudia nie sú anorektička . Takí ľudia majú systém rýchleho metabolizmu . Aj keď dobre jesť , energia dostane rýchlo vyhorela kvôli rýchlemu metabolizmu . Tým , že mení svoj ​​jedálniček , môžete zažiť zisk 10 libier svalov za mesiac ! Namiesto toho , jesť tradičné tri jedlá denne , môžete skúsiť jesť šesť menších jedál denne . Uistite sa , že týchto šesť jedlá sú v kombinácii so sacharidmi a sú bohaté na bielkoviny . Začnite svoj ​​deň tým , že konzumuje raňajkách môžete doplniť svoje požiadavky tela s dobrou kvalitou sacharidov a môže ukladať glykogén v tele . Tie by mali mať raňajkách bielkoviny bohatých potravín a sacharidov . 4 vajcia biela a 2 celé vajcia , mlieko , banán , a dve šálky ovsených vločiek môže byť najlepší štart dňa . Trvať najmenej dva raňajky denne a snaží sa mať prvý , kto rýchlo ráno , akonáhle sa dostanete z bed.Avoid stravovanie v reštauráciách rýchleho občerstvenia . Vyhnite sa jesť spracované potraviny . Jesť kvalitné potraviny , ako sú cestoviny , sladké zemiaky , kuracie mäso , chudé červené mäso , tuniak , zemiaky , zelenina a hnedá ryža . Omega 3 sa vyskytuje v nadmernom množstve, vlašské orechy , arašidy , semená ľanu , a lososa . Červené mäso obsahuje vitamín B12 , železo , zinok a nasýtených tukov . Veľa ovocia sú tiež veľmi dôležité pre zdravé telesnej stavby . Začnete vidieť libier increase.If , že nie je možné mať šesť jedál denne , nahradiť niektoré z nich s ostatnými náhrada jedla doplnenie nápojov a vysokým obsahom bielkovín trasie . Jesť arašidové maslo a zmrzlina môže byť príjemné a pridá niekoľko chutné kalórií pre vás . Zvýšte príjem bielkovín , aby získali viac svalovej hmoty . Jogurt je tiež spoľahlivý zdroj pre získanie viac svalovej hmoty
By : . Chitrang