Naučte Meditácia : meditovať , ako poraziť Nespavosť

Svet sa mi zdá byť urýchlenie každý deň . Pracujeme dlhšiu dobu , sme viac práce , než sme kedy predtým , prevádzka je vrčanie stále viac a viac a naše stres idú cez strechu . Dôsledkom je to , že stále viac a viac ľudí trpí nespavosťou , a to môže byť nebezpečné a ovplyvniť vašu schopnosť efektívne fungovať . Jeden z najlepších nástrojov , ktoré vám pomôžu ako s nespavosti a stresu je meditácia , a najmä , meditáciu pred odchodom do bed.I chcete, aby sa jasne odmietnutie v tomto bode , ak trpíte ťažkou nespavosť alebo stres , uistite sa , že máte lekársku pomoc , pretože dlhodobý stres a nespavosť môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy . Však by som vás povzbudiť k použitiu Meditácia v spojení s terapiou lekár môže predpísať ako účinnú meditáciu sa help.One zo základných chýb , ktoré ľudia robia pri meditácii a spánok je to , že sa snaží používať meditáciu skutočne ísť spať a to nikdy nefunguje , a v skutočnosti to môže vlastne robiť to ťažšie zaspať . Role meditácie pred spaním , je spomaliť vaše telo a vaša myseľ sa tak , že sa dostane do bodu , kedy je jednoduchšie pre to , aby pád prirodzene asleep.There mnoho techník , ktoré môžete použiť na meditáciu , vrátane meditácie v sede alebo v ľahu dole meditácie . Odporúčam ľudia používajú metódu sedia na spôsobe ležiace pretože metódou ležiace tak blízko , aby šiel spať , môžete tendenciu ísť spať , než v skutočnosti premýšľa . Existuje jasný rozdiel medzi spánkom a hlavný rozdiel meditation.The je , že počas meditácie je vaša myseľ musí byť jasné , ale zameral , kde, ako počas spánku , nechcete , aby sa zamerala Chcete - nič sa zamerala vo svojej mysli a chcete , aby vaše telo a myseľ , aby sa dostal do bodu , kedy si shutdown.What odporúčam je , že ak budete meditovať pred spaním , potom je potrebné použiť základné meditačné plán . Plán vyzerá takto ... 1. Vaše meditácie sedenie by nemalo trvať dlhšie ako 20 minutes2 . Vaše meditácie sedenie by sa mala začať 40 minút pred uložením sa na bed3 . Váš meditačné techniky v priebehu zasadnutia by mal používať buď hlboké dýchanie techniku ​​alebo základné číslo counting.4 . Nepite alkohol , kávu , čaj alebo iný nápoj kofeínu pred spať , alebo bude mať vplyv na účinnosť meditačných techník meditácie session.Two by ste sa mali vyvarovať 60 minút pred spaním je reflexná meditačné techniky alebo potvrdenie meditačné techniky . Zistil som , že z mojej vlastnej skúsenosti , že ak budete používať tieto techniky tak blízko , ísť do postele , môžete začať vaša myseľ sa zameriava buď na afirmácie alebo odrazy písať svoje meditačné session.This znamená , že sa len 20 minút medzi po dokončení relácie a kedy idete spať , niekedy zistíte , že vaše myšlienky pokračovať po zasadnutí a následne môže narušiť spánok , ktorý je , čo vlastne snažia avoid.One z dôvodov , prečo som sa odporúča , že nemáte meditovať a potom goto posteľ , je že niekedy Zistil som , že meditácia prinesie si rôzne chemikálie a vyburcovať pocity v tele , ktoré by mohli narušiť vašu schopnosť spať a byť odchádzajúci dobu 20 minút medzi meditácie a spať zadarmo je dosť , aby vás usadiť sa dostať dobré noci sleep.I by si mali uvedomiť , že ja a moji kolegovia používajú túto techniku ​​, pretože naša práca je často veľmi stresujúce a pomocou tohto procesu v noci po ťažkom dni , takže sa môžeme dostať kvalitné nocí sleep.When efektívne využité , meditácia môže mať obrovský rozdiel v účinnosti vášho spánku a kvalitu svojho života . Avšak , meditácia je ako šport , viac praxe robíte , efektívnejšie stanete
By : . Chris Le Roy