Liečbe sociálnej úzkosti Poradenstvo

liečbe sociálnej úzkosti je jedným z najdôležitejších prvkov pre zvýšenie svojej prirodzenej energetickej hladiny . Keď sme nervózni alebo v strese , že využíva cenné fyzickú a psychickú energiu , ktorá by inak mohli byť aplikovaná na produktívnej činnosti . Okrem rastlinných stresu doplnkov , existuje rad jednoduchých zmien životného štýlu , ktoré môžete prevádzkovať v liečbe sociálnej úzkosti . Prvý z týchto praktík je hlboká breathing.How sa šťastnejší a uvoľnenejší za jednu minútu ... Väčšina z nás poriadne dýchať . Znie to smiešne ? No , to je pravda . Naučiť sa dýchať správne , môže mať okamžitý a dramatický vplyv na to , ako si myslia a čo cítia , a učiť sa , ako to urobiť dôsledne , môže pomôcť znížiť všetky formy úzkosti ( nielen sociálne úzkosti ) a mať trvalý vplyv na vaše celkové health.Oxygen je výborným zdrojom energie . Aj keď stále dýcha , nemusí byť tým effectively.Dr . Andrew Weil doporučuje naučiť sa dýchať dlhšie , hlbšie , tichší , a naučiť sa robiť všetky tri veci pravidelne . Ak je to možné , dýchať nosom a von cez mouth.I chceli praktizovať to , čo je známe v joge ako štyri časti úst . Kompletné jogový dych sám o sebe má štyri časti : inhalácia ( puraka ) , uchovávanie ( kumbhaky ) , výdych ( rechaka ) , a absencia dychu v tele ( Shunyata ) . Tým , že jednoducho sa dozvie o ich existencii a rozlišovania, ktorý dýchame , sme sa posilniť a spomaliť náš breath.Your dýchanie je nerozlučne spojená s vašej fyzickej a psychický stav . Ak ste osoba , ktorá zvyčajne trvá krátke , rýchle a plytké dýcha vám to môže pripadať ťažké uniknúť pocity úzkosti a unease.Conversely , ak ste osoba , ktorá zvyčajne trvá dlho , pomaly , zhlboka dýchala budete pravdepodobne mať väčšiu šancu jasne myslieť a zostane pokojný pod stress.The najrýchlejší spôsob , ako sa posunúť od pocitov úzkosti pocity relaxácie je cez breathing.Take ďalších 60 sekúnd praktizovať tento jednoduchý a efektívny hlboké dýchanie techniku ​​: nosom , nadýchnuť sa zhlboka nadýchol ktorý úplne napĺňa vaše pľúca s kyslíkom . Sústreďte sa na plnenie hrudník prvý, žalúdok druhej , a brucho tretinu . Potom, čo ste dokončili vdýchnutí nemali by ste byť schopní sa zmestili všetky viac kyslíka v pľúcach . To trvá zhruba 3 až 5 sekúnd na dokončenie vdýchnutí. Pauza na sekundu . Teraz , ústami pomaly vydychujte vyprázdňovania ( v obrátenom poradí ) brucho prvý , žalúdok druhej a tretej na hrudi . Opakujte tento postup s 5-6 zhlboka nadýchnite v ďalšej 60 seconds.How sa cítiš ? Môžete všimnúť rozdiel ? Kľúč sa spomaľuje dýchanie a umožňuje vzduchu, aby úplne naplniť pľúca . To môže byť tak jednoduché, ako brať pár pomaly , zhlboka nadýchol , aby začali proces liečbe sociálnej anxiety.Meditation , jóga , Qigong a sú vynikajúci spôsob , ako zlepšiť vaše celkové zdravie a začať integrovať tieto jednoduchých dýchanie a relaxačných postupov do vášho života . pomocou tohto nástroja môžete kedykoľvek váš pocit , zdôraznil , alebo rozptýlené . Táto jednoduchá technika dýchania môže mať budete cítiť šťastnejší a uvoľnenejší takmer okamžite , a môžete to urobiť kdekoľvek
By : . Anthony DiClementi